Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 293
Xaħam - 6g
Carbs - 56g
Proteina - 7g
Ħin totali 485 min
Ipprepara 5 min , Cook 480 min
Noti 1
Sintomi ta 'ħruq ta' stonku jistgħu jmorru għall-agħar filgħodu għal dawk li jiskopru l-kolazzjon. Ma 'din ir-riċetta ma jkunx hemm aktar skużi dwar li m'għandux ħin biex tiekol.
Din tieħu l-ħafur tieħu ftit minuti biex tagħmel u teħtieġ prattikament l-ebda ħin ta 'preparazzjoni filgħodu. Il-ħafur b'ħafna fibra u l-għajnuna tal- kittien jirregolaw id-diġestjoni u jżommu l-ħruq fl-istonku fil-bajja. Banana friska u għasel tad-deheb żid ħlewwa naturali. L-aqwa parti biss tista 'tkun li inti tista' tgawdi dan il-qalb b'saħħithom u ħruq ta 'stonku kolazzjon favur għal inqas minn 300 kaloriji għal kull porzjon.
Ingredjenti
- ½ tazza tal-ħafur irrumblat
- ½ tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu
- 1 kuċċarina ground linseed
- 1 kuċċarina għasel
- ½ banana, imqatta 'f'biċċiet
Preparazzjoni
- Fil-vażett żgħir tgħaqqad il-ħafur, il-ħalib tal-lewż, il-kittien tal-kittien u l-għasel.
- Ħawwad sewwa biex tikkombina.
- Għatti l-vażett b'għatu jew plastik u poġġihom fil-friġġ matul il-lejl.
- Qabel ma sservi, aqwa mal-banana u ħallat aktar kittien, jekk mixtieq.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Din ir-riċetta tista 'tiġi mmodifikata b'diversi modi biex tilqa' t-togħma tal-preferenzi u l-ħtiġijiet mediċi. Biex tagħmel din ir-riċetta mingħajr glutina, uża ħafur mingħajr glutina ċertifikata .
Tista 'wkoll tissostitwixxi l-għasel b'ġulepp tal-aġġru jew agave jekk dawk it-togħmiet huma preferuti.
Kull tip ta 'ħalib jew alternattiva tal-ħalib jistgħu jintużaw minflok il-ħalib tal-lewż. Għal żieda fl-użu tal-proteina, il-ħalib xkumat jew il-ħalib tas-sojja. Il-biċċa l-kbira ta 'l-alternattivi tal-ħalib fihom ammonti simili ta' kalċju u vitamina D, sabiex ikollok doża ta 'dawk in-nutrijenti tal-bini tal-għadam irrispettivament minn liema tagħżel.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Ipprepara porzjonijiet individwali tal-ħafur fil-vażetti żgħar tal-ħġieġ u agħmel ftit extra għal kolazzjon fuq il-post għal filgħodu ta 'filgħaxija. Tista 'wkoll tagħmel lott doppju jew tripplu fi skutella kbira biex taqdi folla madwar il-mejda tal-kċina.
Poġġi l-banana imqatta 'fuq nett eżatt qabel ma sservi biex twaqqafhom milli jsiru kannella u jekk ma jkollokx banana, ibdel ma' frott ieħor li ma jaggravax is-sintomi tal-ħruq ta 'stonku. L-aktar xejn minbarra ċ-ċitru se jaħdem.