Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 207
Xaħam - 11g
Carbs - 22g
Proteina - 8g
Ħin totali 245 min
Ipprepara 5 min , Cook 240 min
Noti 2
Iż-żerriegħa ċkejkna taż-żwiemel mhumiex biss għall-pjanta tal-pjanta. Dan il-pakketti ta ' superfood ftit f'ammonti kbar ta' nutrijenti, inkluż infjammazzjoni kontra xaħam omega-3 .
Meta mxarrba f'żejt likwidu, iż-żerriegħa ta 'Chia jintefħu u ġell u joħolqu pudina ħoxna u kremuża li tibqa' baxxa fix-xaħam u hija ideali għal nies li jesperjenzaw ħruq ta 'stonku. Wara dieta b'inqas xaħam tista 'tgħin biex tevita r-rifluss u l-ħruq ta' stonku. Barra minn hekk, din it-taħlita bellusina togħma bħal pjaċir ħatja imma hija verament indulgence b'saħħitha. Din ir-riċetta fiha 10 grammi ta 'fibra tal-ġlieda kontra l-ġuħ għal kull porzjon - dak huwa 40 fil-mija tar-rakkomandazzjoni ta' kuljum!
Ingredjenti
- 1 tazza tal-ħalib tas-sojja tal-vanilla
- ¼ tazza żrieragħ Chia
- ½ kikkun tal-bettieħ tal-honeydew imqatta 'fin
Preparazzjoni
- Ħallat il-ħalib tas-sojja u ż-żrieragħ Chia fi skutella u ħawwad sewwa.
- Għatti bi plastik u ttrasferixxi lejn il-friġġ. Ħallih joqgħod għal 2 sigħat.
- Wara sagħtejn, ħallat bil-mod u terġa 'lura għall-friġġ biex tkessaħ għal 2 sigħat oħra, jew sa lejl.
- Fuq il-bettieħa qabel ma sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Din ir-riċetta taħdem tajjeb ma ' kwalunkwe tip ta' ħalib jew alternattiva tal-ħalib. Il-ħalib tas-sojja huwa għażla ta 'proteina ogħla, iżda l-ħalib tal-lewż huwa għażla oħra b'kontenut baxx ta' xaħam.
Iservu dan il-pudina bħala kolazzjon, deżerta, jew snack bil-lejl tard mimli b'kull tip ta 'frott frisk. Jekk inti tagħmel lott ta 'pudina chia, tista' tingħalaq bi frott differenti matul il-ġimgħa għall-varjetà. Il-biċċa l-kbira tal-frott hija ħelwa għall-qrusa tal-qalb Tuffieħ aħdar, madankollu, jista 'jqajjem ħruq fl-istonku f'xi wħud.
Għal kriżi ftit extra, imbexxa bil-tablespoon ta ' granola eżatt qabel ma sservi. Tkun intelliġenti biex iżżid aktar, peress li granola tista 'tikseb ħafna kaloriji.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Aħżen pudina ippreparata mgħottija bi tgeżwir tal-plastik fil-friġġ sa jumejn. Meta tinħażen għal perjodi itwal ta 'ħin, kopertura b'wrap tal-plastik sabiex il-wrap ikun f'kuntatt dirett mal-pudina. Dan jevita ġilda ta 'gomma milli tifforma tul il-parti ta' fuqha.