Centering jgħin lill-atleti jtejbu l-attenzjoni u jżommu l-kapijiet tagħhom fil-logħba
Jekk inti tilgħab l-isports u kelli kowċk tgħidilek "tikseb rasek fil-logħba", inti probabilment tifhem kemm hu faċli li ssir distratt u mhux iffokat waqt li tkun fuq il-post. Logħba ħażina waħda, żball żgħir, jew qtugħ ħażin jistgħu faċilment iwaqqfu għal distrazzjoni u jikkawżaw li titlef il-fokus. Hemm ħafna tekniki li l-atleti jistgħu jużaw biex jerġgħu jikbru u jippruvaw iġibu l-attenzjoni tagħhom lura għal dak li qed jagħmlu, iżda waħda mill-aktar faċli biex tipprattika u l-kaptan tissejjaħ ċentrazzjoni.
Centering huwa ħila prattika li tgħin lill-atleti jibqgħu ffukati fuq is-suċċess, biex jevitaw id-distrazzjonijiet, u biex iżommu l- awto-talk negattiv milli jiddgħajfu prestazzjoni. Hija tista 'tgħin lit-atleta toqgħod fil-mument u ħallieh ħsibijiet, tħassib u pjanijiet tal-imgħoddi u tal-ġejjieni. Iċċentra x-xogħlijiet billi jnaqqas il-fokus u l-attenzjoni tiegħek għal ħaġa waħda kull darba u tillimita l-ħsibijiet u d-distrazzjonijiet barranin.
Il-psikologi sportivi ħafna drabi jirrakkomandaw li prattika tal-atleta tiffoka t-tekniki biex tgħinhom inaqqsu l-ansjetà u l-istress. Dawn il-ħiliet u tekniki jippermettu lill-atleti biex jagħtu attenzjoni lill-ġisem u n-nifs tagħhom u jgħinu biex jorjentaw mill-ġdid l-attenzjoni tagħhom mill-avvenimenti u l-ħsibijiet li jipproduċu negattivi jew ta 'ansjetà għall-kompitu preżenti.
Iċċentrar jista 'ħoss sempliċi, imma jieħu ftit xogħol u ħafna prattika qabel ma jsir ħila jew għodda ta' min joqgħod fuqha. Hawnhekk kif tibda.
Tekniki ta 'Tmexxija
L-ewwel u l-aktar ħiliet bażiċi għall-kaptan għal kwalunkwe prattika ta 'ċentrazzjoni hija l-abbiltà li wieħed jiffoka fuq in-nifs.
Dan l-aspett ta 'ċentrazzjoni jinvolvi li tingħata attenzjoni bir-reqqa għal kull teħid man-nifs u exhalation u jinnota kull sensazzjoni li sseħħ hekk kif l-arja tgħaddi u' l barra mill-imnifsejn u billi l-arja timla l-pulmuni. Ma 'kull nifs u atleta tista' tinnota biss is-sensazzjonijiet ta 'sħana, kesħa, il-veloċità tal-fluss ta' l-arja, il-mod kif l-arja jimla l-pulmuni.
Biex tibda din il-prattika, sempliċement tibda f'post kwiet mingħajr distrazzjonijiet u tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq ir-rata tan-nifs filwaqt li żżomm pass kostanti u bil-mod. Tippruvax tbiddel in-nifs, sempliċement tkun konxju minnha waqt li tieħu n-nifs mill-imnieħer, u tħoss li l-arja timla l-pulmuni tiegħek. Exhale permezz tal-ħalqek u rrepeti. Jista 'jgħin biex ikollok kelma prinċipali (mantra) li tirrepeti li tgħinek terġa' tiffoka fuq dak li trid tagħmel. Pereżempju, "jirrilassaw" jew "kostanti".
Prattika
Sabiex dan isir ħiliet utli fuq il-post, u billi tuża din it-teknika biex tnaqqas awtomatikament l-ansjetà u d-distrazzjoni meta tkun teħtieġha l-aktar (waqt l-istress tal-kompetizzjoni jew it-taħriġ), trid tidħol fis-drawwa li tipprattika ċentrazzjoni ta 'spiss. Uża s-sessjonijiet ta 'taħriġ tiegħek biex tipprova diversi tekniki ta' ċentrazzjoni u ssib l-aħjar waħda għalik. Rifokazzjoni u nikseb 'ċċentrata' f'kull waqfa, perjodu ta 'mistrieħ jew meta jkun hemm pawża fl-azzjoni.
Dan il-proċess għandu l-għan li jżommek fil-preżent, jgħinek titlaq kull bagalja li ġġorr ansjetà ta 'prestazzjoni , aspettattivi, jew "x'jifhmu". Jekk tiżviluppa rispons ta 'rilassament awtomatiku, se tbiddel kif tħossok dwar dak li qed tagħmel. Imbagħad, ser ikollok inqas stress, igawdu t-twettiq u bħala riżultat, għandhom aktar suċċess.
Sorsi:
> It-tekniki ta 'biofeedback u ta' rilassament jtejbu l-ekonomija li tmexxi fir-runners ta 'distanzi twal sub-elite., Medicine & Science in Sports & Exercise. 31 (5): 717-722, Mejju 1999.
> Fondazzjonijiet ta 'l-Isport u l-Eżerċizzju Psikoloġija . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, ir-4 Edizzjoni. 2007.