Kaloriji f'Vetola u Benefiċċji tas-Saħħa
Huwa granola b'saħħtu? It-tweġiba tista 'tiddependi fuq kif inti tinkludi l-ikel snack fil -pjan ta' ikel totali tiegħek . Iżda fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, granola hija inqas b'saħħitha milli suppost timmaġina. U jekk qed tipprova tnaqqas jew iżżomm il-piż tiegħek, tista 'tkun ikel li trid tevita.
Granola Kaloriji u Nutrizzjoni
| Fatti Classic dwar in-Nutrizzjoni ta 'Granola | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1/2 kikkra (53 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 180 | |
| Kaloriji minn Xaħam 22 | |
| Xaħam totali 2.5g | 4% |
| Xaħam saturat 0g | 0% |
| Xaħam Polyunsaturat 1g | |
| Xaħam mhux saturizzat 0.5g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 5mg | 0% |
| Karboidrati 36g | 12% |
| Dieta Fiber 4g | 16% |
| Zokkor 5g | |
| Proteina 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 2% · Ħadid 10% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Anke jekk il-granola tinstema b'saħħitha, xi marki maħżuna mixtrija u taħlitiet homemade jistgħu jkunu sors sinifikanti ta 'kaloriji vojta fil-forma ta' zokkor u xaħam. Iżda n-nutrizzjoni tal-granola tiddependi ħafna fuq il-marka li tixtri jew il-mod li inti tagħmel id-dar.
Per eżempju, skont id-dejta tal-USDA, nofs tazza tal- granola homemade normalment tipprovdi 298 kaloriji, 9 grammi ta 'proteina, 32 gramma ta' karboidrat, 5 grammi ta 'fibra u 12 gramma ta' zokkor.
A nofs tazza li sservi ta 'granola b'xaħam baxx tipprovdi 214 kaloriji, 5 grammi ta' proteina, 44 gramma ta 'karboidrati, 4 grammi ta' fibra, 16 gramma zokkor, u 3 grammi ta 'xaħam.
U kif iqabblu l-marki?
- Wieħed mit-tazza tal -Granola ta ' Sprouts Farmer jipprovdi 240 kaloriji, 3 grammi ta' xaħam, 47 gramma karboidrati, 5 grammi ta 'fibra u 12-il gramma ta' zokkor.
- Tazza nofs tal -Għażla Organika tal- President Għasel Granola tal-Lewż tipprovdi 194 kaloriji, 7.5 kaloriji minn xaħam, 28 gramma karboidrati, 3 grammi ta 'fibra u 8 grammi ta' zokkor.
- Tazza nofs ta ' Sun Country Granola ma' Lewż magħmul minn Quaker Oats toffri 266 kaloriji, aktar minn 10 grammi ta 'xaħam, 38 gramma ta' karboidrati, 3 grammi ta 'fibra u 11-il gramma ta' zokkor.
- L-irziezet Cascadian Dark Chocolate Almond Granola jipprovdi 187 kaloriji, kważi 4 grammi ta 'xaħam, 34 gramma ta' karboidrati, 4 grammi ta 'fibra u 12 gramma ta' zokkor jekk tiekol nofs tazza li sservi.
- Waħda mis-sorsi (elenkati f'2/3 tazza) ta ' Trader Joe's Just the Clusters Vanilla Almond Granola Cereal tipprovdi 220 kaloriji, 34 gramma karboidrat, 8 grammi ta' xaħam, 3 grammi ta 'fibra u 12 gramma ta' zokkor.
Id-daqs tas-servizz huwa wkoll kwistjoni meta tevalwa n-nutrizzjoni tal-granola. Xi marki kummerċjali (bħal dak imniżżel fuq it-tikketta) jelenkaw daqs tas-sir bħala tazza ta 'kwart. Imma ħafna nies jieklu ħafna aktar minn dak. Granola huwa ikel li huwa faċli biex tiekol mingħajr ħsieb, speċjalment meta tikkonsmah sew mill-borża. Bħala riżultat, inti tista 'tiekol ħafna aktar minn waħda li sservi.
Peress li d-daqs tas-servizz jista 'jvarja kun żgur li tiċċekkja t-tikketta dwar il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-marka favorita tiegħek qabel ma tikkalkula l-kaloriji fil-granola tiegħek.
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Granola
Granola jista 'jipprovdi sors ta' karboidrati ta 'malajr u konvenjenti. Ħafna mixjiet u dilettanti oħra fil-beraħ jixtiequ jġorru granola biex jaħdmu l-attività tagħhom meta jkollhom jum twil ta 'eżerċizzju. Granola tista 'wkoll tipprovdi spinta ta' proteina jekk inti tinkludi lewż, bħal lewż jew ġewż.
Iżda granola tista 'wkoll tipprovdi għadd sinifikanti ta' kaloriji miż-zokkor miżjud. Xi marki huma magħmula biż-zokkor miżjud bħal zokkor ismar jew zokkor tal-kannamieli. Ukoll jekk tixtri jew tagħmel marka bil-frott imnixxef, int ser tirċievi wkoll aktar zokkor miżjud.
Allura għandek tiekol granola jew tevitaha? Jiddependi fuq kif tużah. Jekk għandek bżonn sors konvenjenti ta 'karboidrati, hija għażla tajba. Iżda dieters jistgħu jixtiequ jaqbżu dan l-ikel sakemm ma jkunux jistgħu jikkontrollaw id-daqs tal-porzjon. Tiekol frott jew ħxejjex sħaħ fil-ħin tal-ikla ħafifa se tipprovdi sors aħjar ta 'fibra u kaloriji b'saħħithom.
Riċetti Granola u Ideat ta 'Preparazzjoni Saħħa
Jekk inti tagħmel granola fid-dar, tista 'tikkontrolla l-ingredjenti biex taqdi l-ħtiġijiet nutrizzjonali tiegħek. Uża dawn ir-riċetti biex tagħmel il-lott tiegħek bi kważi l-ebda ħjiel.
Ladarba inti jkollok il-lott ta 'granola b'saħħithom, ħejha fuq is-servizz ta' jogurt Grieg sempliċi mingħajr xaħam għal ikla b'kaloriji baxxi filgħodu. Tista 'wkoll tgawdiha sempliċement bil-ħalib xkumat. Aktar tard fil-ġurnata, igawduha b'ħafna veggies friski bħala snack f'nofs il-għodu jew ikla ta 'ġelat żgħira bil-berries u granola għal verżjoni aktar b'saħħitha ta' sundae tal-ġelat.
Kelma minn
Granola huwa ikel li għandu "halo tas-saħħa". Dan ifisser li għandu reputazzjoni bħala ikel tajjeb għalik. Iżda peress li l-kaloriji tal-granola, ix-xaħam u z-zokkor jiżdiedu malajr huwa importanti li tieħu pass lura u tikkunsidra jekk hux l-aħjar ikel għalik. Għal ħafna nies, huwa ikel intelliġenti biex jintuża f'ċerti sitwazzjonijiet. Bħall-ikel kollu, huwa importanti li tikseb il-fatti u tagħmel għażliet infurmati biex tibqa 'b'saħħitha.