Wrap huwa ħobż artab u rqiq li jista 'jitgeżwer madwar l-ingredjenti u serva bħala sandwich. Il-garżi huma simili għal u ħafna drabi l-istess bħat-tortilla tad-dqiq, iżda dawn huma disponibbli wkoll b'elementi żejda li jżidu ftit togħma, bħalma huma l-ispinaċi jew it-trab tat-tadam.
Imsaħ bażikament tagħmel l-istess ħaġa bħall-ħobż imfellel; dawn iżommu ingredjenti u mili f'post wieħed, sabiex ikunu jistgħu jieklu mingħajr ma jagħmlu mess komplet, iżda jidhru li għandhom reputazzjoni b'saħħitha.
Inti tista 'stampa wrap mgħobbija b'ħxejjex friski mlewna jew dundjan dgħif tas-sider, tadam, u biss sliver tal-ġobon. Inti rari tara wraps mgħobbija bil-laħmijiet grassi u globs ta 'ġobon imdewweb. Iżda jagħmlu l-garżi nfushom għandhom xi ħaġa fuq fuq il-ħobż? Huma jaqilgħu r-reputazzjoni b'saħħitha tagħhom?
Probabbilment le.
Fuq il-wiċċ, fil-fatt ma jidhirx li hemm ħafna differenza bejn il-ħobż u l-garżi. It-tnejn huma magħmula b'in ingredjenti simili, u l-ikbar differenza hija li l-ħobż huwa maħlul bil-ħmira u wrap huwa ċatt. It-tnejn joffru fibra żgħira (aktar jekk huma magħmula bil-qamħ sħiħ), u taħlita ta 'vitamini u minerali, imma jekk tagħti ħarsa aktar mill-qrib, issib li l-ħobż joħroġ bħala r-rebbieħ nutrizzjonali.
Differenzi Nutrizzjonali Bejn Bottijiet u Ħobż
Meta teżamina t-tikketti tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni , għandek issib wrap wieħed x'aktarx se jkollu aktar kaloriji minn żewġ flieli ta 'ħobż li hu msajjar b'mod kummerċjali.
Wrap wieħed kbir għandu madwar 220 kalorija, filwaqt li żewġ qatgħat ta 'ħobż għandhom madwar 150. Barra minn hekk, wrap wieħed għandu jkollu d-doppju tas-sodju (madwar 350 sa 400 milligramma kull wrap), li hija informazzjoni importanti għal nies li huma fuq dieti ristretti għal melħ għax tillimita dak li tista 'żżid mal-wrap u żommu baxx fis- sodju .
Agħti ħarsa lejn il-lista ta 'l-ingredjenti wkoll. Xi wraps huma magħmulin minn żejt idroġenizzat, li huwa sors ta 'xaħam trans. It-tikketta dwar il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni x'aktarx tgħid li hemm żero xaħam trans-xaħam jekk ikun hemm anqas minn 0.5 milligramma għal kull porzjon. Allura mhux wisq, iżda huwa aħjar li tevita dawn ix-xaħmijiet trans xorta waħda.
Mela jekk tħobb il-ħobż tiegħek, m'hemmx bżonn li tpartitha għal wrap. Probabbilment huwa aħjar għalik, jew għall-inqas mhux għall-agħar. Sandwich tal-qamħ sħiħ magħmul minn proteina dgħif bħal dundjan jew sider tat-tiġieġ, ħaxix u ħaxix frisk, u lest b'xi mustarda jew dab ta 'mayo huwa delizzjuż u tajjeb għalik.
Imma I Love Wraps Tiegħi!
Ħej, dak hu tajjeb wisq. Tista 'tkompli tiekol minnhom. M'hemmx bżonn li taqleb għall-ħobż jekk ma tridx, iżda hawnhekk għandek ftit affarijiet biex taħseb meta tagħmel jew tixtri garżi:
Fittex garżi magħmula mingħajr żejt idroġenizzat, u pick marki li huma magħmula bil-ħbub sħaħ għal ftit fibra żejda. Tista 'tixtri t-tadam jew il-garżi tal-ispinaċi jekk tixtieq it-togħma, iżda m'hemm l-ebda valur nutrittiv addizzjonali minħabba li l-ammont ta' trab tat-tadam jew tal-ispinaċi huwa negliġibbli, biżżejjed biex iżid kulur u ftit togħma.
Żomm f'moħħok id-daqs enormi tal-biċċa l-kbira tal-garżi u m'għandekx tagħbija żejda mal-mili bil-kaloriji għolja.
Jekk int tħossok ġuħ żejjed, imla l-ispazju żejjed b'ħodor bil-weraq jew b'ħxejjex mlewna minflok ġobon żejjed, dressing jew żejt.
Tista 'tidentifika wrap fit-togħma fuq il-menu meta tkun qed tiekol fir-ristorant favorit tiegħek. Żomm l-għadd ta 'kaloriji u tnaqqas ftit mill-grass billi titlob nofs l-ammont tas-soltu ta' ġobon jew telimina għal kollox. Żomm il-wrap tiegħek b'saħħtu billi tordna insalata żgħira jew ġenb ta 'ħaxix imħallat minflok il-Fries Franċiża.
Meta l-għata li tkun ordnat tidher fit-tabella tiegħek, u jidher qisu li huwa kbir biżżejjed biex għalf żewġ persuni, probabbilment huwa. Mela ħu nofsha dar miegħek u ġġibuha għall-ikel l-għada.
Jew maqsum wrap mal-partner dining tiegħek.
Wraps b'saħħithom u Delicious You Can Make in Home
Ħafna mill-insalata jew taħlita ta 'proteina b'saħħitha (laħam, tjur, ħut jew legumi ) u xi tip ta' veggie se taħdem biex tagħmel qxur delikat. Il-biċċa l-kbira tat-tgeżwir tiegħek għandu jikkonsisti mill-ħodor jew il-ħxejjex u żid ftit dressing għat-togħma. Ipprova dawn il-kombinazzjonijiet fuq qmuħ sħiħ :
- Tazza nofs tas-sider tat-tiġieġ tat-tiġieġ kiesaħ, lottijiet ta 'ħass tar-Romaine, tablespoon jew tnejn minn dressing tal-insalata Caeser, u ftit ċana ta' ġobon Parmesan.
- Tazza waħda ta 'nofs kikkra tas-sider tad-dundjan imsajjar, porzjon wieħed ta' bacon imsajjar, ħafna ħass aħdar bil-qoxra u sempliċiment dab ta 'dressing tal-irziezet.
- Sider tat-tiġieġ imqatta 'sħun b'qoxra ta' nofs b'saffi Buffalo Wing, karfus imqattgħin, lottijiet ta 'ħass, u tablespoon jew tnejn minn dressing tal-ġobon blu.
- L-insalata tal-ġonna favorita tiegħek tħallat, bħal tadam imqatta ', il-basal, il-karrotti mqatta' u l-ħjar, imħallat ma 'l-ispinaċi mhux maħduma u ftit dressing Taljan.
- Taħlita ta 'bżar mixwi u basal flimkien ma' tadam imqatta 'u ġobon mozzarella mqatta' 1/4 tazza. Fuq b'ħall balsamiku.
- Laħam tad-dundjan kiesaħ imqatta 'jew imqatta', żewġ imgħaref ta 'hummus u ħjara u tadam imfellel.
- Nofs lott żgħir ta 'tonn albacore ixxotta, tablespoon ta' mayo, iceberg imqatta 'jew ħass aħdar.
- Żewġ jew tlieta uqija ta 'salamun (perfetta għas-salamun jibqalek), xibt frisk, żewġ jew tliet flieli tal-avokado u tablespoon jew tnejn tal-ġobon tal-krema.
- Żewġ bajd, imnaddaf bi tadam imqadded imqattgħin mix-xemx, u sprinkle ħafif ta 'ġobon tal-feta.
Xi Dwar Glutina Ħielsa Wraps?
Tista 'wkoll issib garżi ħielsa mill-glutina magħmula mir-ross, millieġ, quinoa jew dqiq tal-qamħ. Huma ser ikollhom profili ta 'nutrizzjoni differenti u l-għadd ta' kaloriji, għalhekk kun żgur li taqra t-tikketti meta tixtri għall-qmuħ mingħajr qamħ jew bla glutina.
> Sorsi:
> American Heart Association. "Xaħmijiet Trans". Aġġornat is-7 ta 'Ottubru, 2015.
> Servizz ta 'Riċerka Agrikola Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti "Id-Database tal-Kompożizzjoni tal-Ikel tal-USDA."