Iċ-ċereali tal-kolazzjon mhix biss għat-tfal u tista 'tkun parti fit-togħma u b'saħħitha ta' kwalunkwe ikla ta 'filgħodu li tkun imkabbra. Fittex ditti li huma iżgħar f'zokkor, sodju u xaħam, iżda ogħla fil-fibra u l-proteina. L-għadd tal-kaloriji huwa importanti wkoll. Hija wkoll idea tajba li tħares lejn il-lista ta 'l-ingredjenti. Ħabb sħiħ jew ħafur għandu jkun fil-quċċata tal-listi ta 'l-ingredjenti.
Hemm ħafna marki u varjetajiet ta 'ċereali tal-kolazzjon fl-ixkafef tal-ħwienet tal-grocer. Ħafna minnhom huma mqiegħda fis-suq għat-tfal, iżda hemm bosta marki li l-imħabba tista 'tħobb. Agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn is-seba 'ċereali ewlenin ta' isem tad-ditta (Post, Kellog's u General Mills) li attwalment huma tajbin għall-adulti:
Post Qamħ Imqatta '
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Qamħ Imqattgħin | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 li jservi (49 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 170 | |
| Kaloriji minn Xaħam 9 | |
| Xaħam totali 1g | 2% |
| Xaħam saturat 0g | 0% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.5g | |
| Xaħam mhux saturizzat 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 0mg | 0% |
| Potassju 190mg | 5% |
| Karboidrati 40g | 13% |
| Dieta Fiber 6g | 24% |
| Zokkrijiet 0g | |
| Proteina 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 2% · Ħadid 6% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Il-qamħ imqatta 'huwa l-aktar sempliċi taċ-ċereali kollha. Huwa xejn imma qamħ u daqsxejn ta ' BHT bħala preservattiv . M'għandu l-ebda sodju u l-ebda zokkor u kikkra waħda ta 'Qamħ Imqatta għandha 6 grammi ta' fibra u 6 grammi ta 'proteina, li tagħmilha l-aħjar għażla hawn.
Calorie-wise kien madwar fin-nofs tal-pakkett, b'170 kaloriji.
Iservu Qamħ Imqarad b'xi frott frisk u ħalib jew ħalib tal-lewż. Minħabba li m'għandhiex zokkor miżjud, tista 'żżid kuċċarina ta' zokkor u xorta tkun taħt il-5 grammi għal kull porzjon.
General Mills Fiber One
Il-ħin tal-kolazzjon huwa tajjeb biex jinkiseb iktar fibra, u tazza waħda ta 'Ċereali Fiber One għandha 28 gramma ta' fibra.
Il-Fiber One oriġinali m'għandux zokkor u 4 grammi ta 'proteina. Huwa fuq it-tarf t'isfel tal-kaloriji, ukoll, b'120 għal kull tazza. L-ewwel żewġ ingredjenti tiegħu huma qamħ sħiħ u nuħħala tal-qamħ. Mhuwiex l-iktar baxx fis-sodju, b'205 milligrammi kull tazza. Imma għadu mhux sodju għoli.
Il-biċċa l-kbira tan-nies għandhom bżonn aktar fibra iżda għandhom joqogħdu attenti jekk trid taqleb għal din il-marka minn ċereali tal-fibra baxxa. Int trid tibda bin-nofs tazza (dik hija d-daqs tas-servizz fil-kaxxa) u taħdem it-triq tiegħek 'il fuq. Dak għax is-sistema diġestiva tiegħek jista 'jkollha bżonn ftit ħin biex tintuża għall-fibra żejda.
Ġenerali Mills Cheerios
Tazza waħda ta 'Cheerios (l-oriġinali) bħala gramma waħda biss ta' zokkor, 3 grammi ta 'fibra, 3 grammi ta' proteina u 100 kaloriji biss. L-ewwel ingredjent huwa ħafur sħiħ u lamtu tal-qamħirrun. Għandha wkoll 140 milligramma ta 'sodium għal kull tazza li sservi, għalhekk huwa eċċellenti għal dieta b'livell baxx ta' sodium .
Iservu Cheerios bit-tip ta 'ħalib favorit tiegħek u xi frott jew berries imqatta'. Huwa ċereali ieħor li jħalli spazju għal kuċċarina ta 'zokkor jekk tixtieq togħma ħelwa.
Ġenerali Mills Total
Ħaġa kbira ta 'Total hija li hija mgħobbija bil-vitamini u l-minerali. Naturalment, dawn iċ-ċereali kollha huma msaħħa b'xi ammont ta 'mikronutrijenti , iżda Total fiha 100 fil-mija tal-biċċa l-kbira minnhom.
Dak hu tajjeb, iżda huwa importanti li tkompli tiekol ħafna frott u ħaxix b'saħħithom il-bqija tal-ġurnata.
Total huwa tajjeb għax għandu 4 grammi ta 'fibra, madwar 3 grammi ta' proteini, u 133 kaloriji. Dak pjuttost tajjeb għas-sodju, b'186 milligrammi. Huwa għandu zokkor ftit aktar minn marki oħra, u huwa elenkat bħala t-tieni ingredjent, wara qamħ sħiħ, u għandu madwar 7 grammi ta 'zokkor għal kull tazza ta' ċereali niexfa. Imma hija multa sakemm ma żżidx iz-zokkor. Żid frott u frott għal ħlewwa żejda minflok.
Post Għasel Għenieqed tal-Ħafur
Dan jista 'jkun sorpriża għaliex huwa wieħed mill-ikliet ħelwin, imma ħej, mhux kulħadd irid xi ħaġa li tgawdi bħal kartun kull filgħodu.
Iżda għalkemm huwa ħelu, l-ewwel żewġ ingredjenti huma qamħ u qamħ sħiħ (int tkun sorpriż kemm ċereali għandhom iz-zokkor elenkati it-tieni).
Hija għandha zokkor ftit aktar mill-oħrajn, bi 8 grammi għal kull tazza ta 'ċereali niexfa, għalhekk mhix idea tajba li żżid zokkor aktar ma' skutella. Iżda huwa kważi 3 grammi ta 'fibra u 3 grammi ta' proteina. Tazza waħda għandha madwar 160 kaloriji u 187 milligrammi sodium, li mhix ħażina.
General Mills Wheaties
Il-qamħirrun ma humiex tassew ċereali ħelwin, iżda għandhom ftit zokkor miżjud. Still, b'134 kaloriji, 253 milligrammi ta 'sodium, 5 grammi ta' zokkor, 4 grammi ta 'fibra u 3 grammi ta' proteina, hija għażla solida għal kolazzjon b'saħħtu. L-ewwel żewġ ingredjenti huma qamħ sħiħ u zokkor.
Il-qamħirrum huwa tajjeb meta jkun mimli bil-frott jew berries, flimkien mat-tip ta 'ħalib favorit tiegħek. Forsi xi toast sħiħ tal-qamħ u l-butir tal-ġewż fuq in-naħa.
General Mills Corn Chex
Corn Chex huwa ċereali ieħor pjuttost ċar, iżda huwa baxx f'kaloriji u zokkor, u għalhekk jagħmel l-aqwa seba '. Tazza waħda għandha 120 kaloriji, 220 milligramma sodium, 3 grammi zokkor, 2 grammi ta 'fibra, u 2 grammi ta' proteina. L-ewwel żewġ ingredjenti huma qamħ sħiħ u cornmeal.
Minħabba li huwa baxx taz-zokkor, tista 'żżid ftit zokkor regolari. Iżda peress li huwa fuq in-naħa l-baxxa safejn il-kontenut ta 'fibra, naħseb li għandu jkun innotifikat b'appoġġ kbir ta' frott frisk.
Ċereali li ma għamlux is-Seba 'L-Ewwel
Dawn il-marki mhumiex tassew ħżiena għalik imma ma għamlux il-lista taċ-ċereali tal-kolazzjon l-aktar adulti għas-saħħa.
Ġenerali Mills Golden Grahams
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull tazza:
- 160 kaloriji
- 320 milligrammi ta 'sodju
- 13-il gramma zokkor
- 3 grammi tal-fibra
- 3 grammi ta 'proteina
L-ewwel żewġ ingredjenti: qamħ sħiħ, zokkor
Nota: Zokkor wisq u ħafna sodju għal ċereali tal-kolazzjon. Fibra u proteini huma tajbin, għalkemm.
General Mills Basic 4
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull tazza:
- 200 kaloriji
- 280 milligrammi ta 'sodju
- 13-il gramma zokkor
- 4 grammi tal-fibra
- 4 grammi ta 'proteina
L-ewwel żewġ ingredjenti: qamħ sħiħ, cornmeal
Nota: Ċereali ieħor b'zokkor wisq. Daqstant ħażin, minħabba li ltqajna biżżejjed proteina u fibra biex tagħmlu kuntenti.
Granza taż-żbib ta 'Kellogg
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull tazza:
- 190 kaloriji
- 210 milligrammi ta 'sodju
- 18 gramma ta 'zokkor
- 7 grammi tal-fibra
- 5 grammi ta 'proteina
L-ewwel żewġ ingredjenti: qamħ sħiħ, żbib
Nota: Huwa għoli taz-zokkor, iżda ħafna minn dak probabbilment ġej mill-żbib, li mhux ħażin. Għandha ħafna fibra u ammont tajjeb ta 'proteina.
K Speċjali ta 'Kellogg
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull tazza:
- 120 kaloriji
- 220 milligrammi ta 'sodju
- 4 grammi zokkor
- 0 grammi ta 'fibra
- 6 grammi ta 'proteina
L-ewwel żewġ ingredjenti: ross, glutina tal-qamħ
Nota: Ħafna proteini u ftit kaloriji, iżda n-nuqqas ta 'fibra huwa diżappuntanti.
Prodott ta 'Kellogg 19
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull tazza:
- 110 kaloriji
- 220 milligrammi ta 'sodju
- 4 grammi zokkor
- 1 gramma tal-fibra
- 3 grammi ta 'proteina
L-ewwel żewġ ingredjenti: qamħ mitħun, zokkor
Nota: Mhux ħażin wisq. Baxx f'kaloriji u zokkor, u għandu xi proteina, iżda huwa wkoll baxx fil-fibra.
Fergħat tal-Ħafur Cracklin ta 'Kellogg
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull tazza:
- 257 kaloriji
- 180 milligramma ta 'sodju
- 19-il gramma zokkor
- 8 grammi tal-fibra
- 5 grammi ta 'proteina
L-ewwel żewġ ingredjenti: ħabb sħiħ tal-ħafur, zokkor
Nota: Fuq in-naħa pożittiva mhix għolja fis-sodju u għandha ħafna fibra u proteina. Wieħed mill-iżvantaġġi huwa li għandu wisq zokkor u dan huwa ċ-ċereali wieħed li għandu ħafna xaħam, b'madwar 9 grammi.
Ġewż Wara l-Għeneb
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull tazza:
- 420 kaloriji
- 540 milligrammi ta 'sodju
- 10 grammi ta 'zokkor
- 14 gramma fibra
- 12 gramma proteina
L-ewwel żewġ ingredjenti: dqiq tal-qamħ sħiħ, dqiq tax-xgħir
Nota: Lottijiet ta 'kaloriji għal ċereali tal-kolazzjon u wisq sodium. Iżda huwa għoli fil-fibra u l-proteina.
Post Granza taż-żbib
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull tazza:
- 190 kaloriji
- 230 milligrammi ta 'sodju
- 20 gramma ta 'zokkor
- 8 grammi tal-fibra
- 5 grammi ta 'proteina
L-ewwel żewġ ingredjenti: qamħ sħiħ, żbib
Nota: Hawn xi każ ieħor fejn iz-zokkor żejjed jista 'jkun ġej mill-żbib. Għandha ħafna fibra u proteina.
Ċereali li mhumiex daqshekk tajbin
Allura x'inhi ċ-ċereali tal-kolazzjon li mhix daqshekk tajba għalik? Dawn iċ-ċereali huma nieqsa fil-ħbub sħaħ hekk hemm fibra ftit jew xejn. U xi wħud għandhom ħafna zokkor. Bħal dawn:
Ross Kellogg Crispies
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull tazza:
- 160 kaloriji
- 227 milligrammi ta 'sodju
- 12-il gramma zokkor
- 0 grammi ta 'fibra
- Proteina ta '1 gramma
L-ewwel żewġ ingredjenti: ross, zokkor
Nota: Dan mhux l-agħar ċereali, iżda huwa pjuttost diżappuntanti.
Ċagħaq li jagħtu l-frott
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni għal kull tazza:
- 145 kaloriji
- 192 milligrammi sodium
- 12-il gramma zokkor
- 0 grammi ta 'fibra
- Proteina ta '2 grammi
L-ewwel żewġ ingredjenti: ross, zokkor
Nota: Dawn huma bażikament ikkuluriti tar-ross crispies.
Froot Loops ta 'Kellog
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull tazza:
- 113 kaloriji
- 141 milligrammi ta 'sodju
- 13-il gramma zokkor
- 3 grammi tal-fibra
- Proteina ta '2 grammi
L-ewwel żewġ ingredjenti: zokkor, taħlita tad-dqiq tal-qamħ
Nota: Forsi favorita tat-tfulija iżda mhux għażla kbira.
Kelma minn
Ċereali għat-tiekol għall-kolazzjon hija idea kbira għaliex huwa faċli biex tipprepara. Tista 'tiekol ikla ta' malajr u toħroġ il-bieb biex tibda l-jum impenjattiv tiegħek. Agħżel ċereali magħmulin b'ħabb sħiħ mingħajr zokkor żejjed u jbiddluhom bi frott u frott frisk għal benefiċċji tas-saħħa żejda.
Sorsi:
General Mills Inc. "Ċereali".
Kellogg Co. "Brand tagħna s."
Post Foods. "Il-Marki tagħna".