Achilles tendonitis hija korriment li sseħħ meta tendin ta 'Akille - il-medda l-kbira ta' tessuti li jgħaqqdu l-muskoli fuq wara tal-parti t'isfel tas-sieq tiegħek mal-għadam tal-għarqub - issir infjammata jew irritata.
Sintomi ta 'tendinite ta' Akille:
Is-sinjali u s-sintomi ta 'Achilles tendonitis spiss jiżviluppaw bil-mod. Ser tħoss uġigħ u ebusija fil-Achilles tiegħek (dahar tal-għaksa tiegħek), speċjalment meta l-ewwel toħroġ mis-sodda jew wara li tkun bilqiegħda għal perjodu twil ta 'żmien.
L-infjammazzjoni hija komunement fl-iktar punt dojoq tal-għerq tiegħek, eżatt fuq l-għarqub.
L-uġigħ xi drabi jnaqqas hekk kif tagħmel eżerċizzji ta 'tisħin u tista' saħansitra tisparixxi hekk kif tkompli taħdem. Imma ladarba tieqaf, il-prospetti għall-uġigħ jistgħu jħossu agħar. Tista 'tinnota wkoll ħoss crackling jew creaking meta tmiss jew iċċaqlaq ix-xejra ta' Akille tiegħek. Jista 'jkun hemm nefħa ħafifa jew daqqiet żgħir fuq l-għerq tiegħek.
Kawża ta 'tendonite ta' Akille:
Meta tqiegħed ammont kbir ta 'stress fuq l-għerq Achilles tiegħek malajr wisq, jista' jkun infjammat minn tiċrit żgħir li jseħħ waqt l-attività. Achilles tendonitis ħafna drabi hija r-riżultat ta ' taħriġ eċċessiv, jew isir wisq kmieni wisq. It-tħaddim eċċessiv tal-għoljiet jista 'jikkontribwixxi għalih. L-iċċattjar ta 'l-arkata tal-marda tiegħek jista' jqiegħed f'riskju akbar li tiżviluppa tendonite ta 'Akille minħabba l-istress żejjed imqiegħed fuq l-għonq ta' l-Akille tiegħek meta timxi jew timxi.
Int aktar f'riskju għall-tendinite ta 'Akilles jekk int inflessibbli (speċjalment fil-muskoli tal-għoġol tiegħek) jew jekk taqbżu żżejjed (saqajn inżulu meta run). Jista 'jkun ikkawżat ukoll b'kontrazzjoni f'daqqa jew iebsa tal-muskolu ta' l-għoġol tiegħek, bħal meta int sprinting.
Prevenzjoni ta 'tendonite ta' Akille:
Jekk int sempliċiment tibda taħdem it-taħriġ tiegħek, kun żgur li tistira (speċjalment għoġġiela tiegħek) wara li taħdem, u tibda bil-mod, u żżid il-kilometraġġ globali ta 'kull ġimgħa b'mhux aktar minn 10% fil-ġimgħa.
Oqgħod attent ħafna u m'għandekx overdo meta tintroduċi t-taħriġ tal-veloċità jew it-taħriġ tal-għoljiet fil-kors tiegħek. M'għandekx tagħmel workout iebsa jumejn konsekuttivi. Tisħiħ il-muskoli ta 'l-għoġiela b'eżerċizzji bħat- toe tqajjem . Attivitajiet ta 'taħriġ transversali b'impatt baxx, bħal ċikliżmu u għawm, fit-taħriġ tiegħek.
Trattament ta 'tendinite ta' Akille:
Uża l- metodu ta 'trattament ta' ROSS meta tinnota l-uġigħ l-ewwel. Għalkemm il-mistrieħ huwa parti ewlenija mit-trattament tal-tendonite, l-inattività fit-tul tista 'tikkawża ebusija fil-ġogi tiegħek. Dejjem għandek tieħu ftit jiem 'il bogħod milli taħdem, imma kun żgur li tiċċaqlaq l-għaksa ddanha permezz tal-firxa sħiħa tagħha ta' mozzjoni u twettaq għoġol ġentili u meded ta 'l-għaksa biex iżommu l-flessibilità.
Jekk l-awto-kura ma taħdimx, huwa importanti li tinkiseb il-ħsara kkurata minħabba li jekk l-għerq ikompli jsostni tiċrit żgħir permezz tal-moviment, jista 'jinqasam taħt stress eċċessiv. It-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi inserzjoni temporanja tas-saqajn li tgħolli l-għarqub u tista' teħles mill-istonku fuq l-għerq. Trattamenti possibbli oħra jinkludu pads jew tazzi speċjali ta 'l-għarqub li jilbsu żraben tiegħek biex itaffu u jappoġġjaw l-għarqub tiegħek, jew qasma li tilbes bil-lejl. It-terapija fiżika tista 'tgħin ukoll biex l-għerq ikun jista' fejqan u jsewwi ruħu matul perjodu ta 'ġimgħat.
Sors: Maharam, Lewis, MD Tmexxija Gwida ta 'Dok għal Running b'Saħħtu , Velo Press, 2011.
Ara wkoll: 5 Żbalji fit-Tħaddim li Jista 'jwassal għal Korriment