Il-massaġġi jistgħu jkunu terapija b'saħħitha għall-runners biex jgħinu fl-irkupru u l-prevenzjoni tad-dannu, u biex iżidu l-prestazzjoni tiegħek. Filwaqt li l-massaġġi minn professjonist huma ta 'benefiċċju (u tħossok tajjeb!), Xi runners sempliċement m'għandhomx il-fondi jew ħin biex jiksbu massaġġi fuq bażi regolari. Iżda xorta tista 'tikseb benefiċċji simili billi tuża għodda ta' massaġġi bħal romblu tal-fowm, bsaten u blalen ta 'massaġġi. Iċċekkja din il-lista ta 'wħud mill-aqwa għodda ta' awto-massaġġi għall-runners.
1 - Roller Fowm GRID ta 'TriggerPoint
Ir-riċerka wriet li t-tgerbib tal-fowm regolari jista 'jgħin lill-atleti b'benefiċċji bħal muskolu mnaqqas u uġigħ fil-ġogi, ċirkolazzjoni akbar u flessibilità, titjib fil-medda tal-moviment, bilanċ aħjar u titjib fil-mixi. Stajt ppruvajt lottijiet ta 'rombli tal-fowm u l-GRID ta' TriggerPoint huwa wieħed mill-aqwa fis-suq. Jiena nużaha biex timxi permezz ta 'muskoli stretti, għoqiedi u brim, speċjalment fuq il- medda IT u l-hamstrings tiegħi. Int ser tingħata l-benefiċċji ta 'massaġġi professjonali mingħajr l-ispiża jew il-battikata ta' sejba għal appuntament.
2 - Bolol tal-Massaġġi Mandala
Il-Bolol tal-Massaġġi Mandala jistgħu jgħinuk telimina l-għoqiedi tal-muskoli u t-tensjoni permezz ta 'massaġġi ġentili billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess. Inti sempliċiment poġġi l-blalen f'żoni stretti u ħalli l-gravità tieħu f'idejha. Magħmul minn lastku solidu, solidu, il-blalen jipprovdu appoġġ ikbar minn blalen tat-tennis u għodod ta 'massaġġi aktar goffa. Il-gomma densa tasal aktar fil-fascia għar-rilaxx tat-tensjoni. Il-blalen huma faċli biex jintużaw u huma biss daqsxejn iżgħar minn ballun tat-tennis, li jagħmluhom ħafna portabbli.
3 - Roller tal-massaġġi ta 'GoFit Foot u Hand Recovery
Jekk qatt kellek uġigħ u uġigħ f'għajnejk (u liema runner ma kienx?), Inti tista 'tixtieq tipprova r-roller tal-massaġġi tas-sieq ta' GoFit. Huwa sod u immewweġ għall-marda tiegħek, u l-lastku tal-qabda lixxa huma eċċellenti għall-ħotob għal massaġġi fit-tessut fond. Dan ir-roller speċjalment ta 'benefiċċju u jista' jipprovdi eżenzjoni għal dawk li jittrattaw fasciitis plantari. Tista 'faċilment tikkontrolla l-intensità billi tbiddel il-pressjoni li tpoġġi fuq il-massager.
4 - Il-Marathon Stick Self-Massager
Il-Marathon Stick kien iddisinjat speċifikament għal runners biex jgħin iżid il-flessibilità, jaċċellera l-ħin ta 'rkupru u jnaqqas il-muskoli, ebusija u uġigħ fil-muskoli. Simili għal romblu tal-fowm, tista 'ttella' l-Waħħal fuq il-muskoli tiegħek għal awto-massaġġi. Il-Waħħal huwa żgħir biżżejjed biex jidħol f'borża jew f'makketta żgħira, sabiex tkun tista 'faċilment teħodha għal workouts jew tiġrijiet. Il-ġugaturi jsibuha partikolarment effettiva biex titlef il-muskoli tar-riġlejn. Hemm verżjonijiet iqsar u itwal, kif ukoll livelli differenti ta 'ebusija, sabiex inti tista' tagħżel waħda adattata għall-bżonnijiet tiegħek.
5 - Ball ta 'Massage Spiky High Density atletika Pro-Tec
Għodda eċċellenti oħra għal dawk li jittrattaw il-fasciitis plantari, din id-ditta 3 "ballun ta 'massaġġa dijametru jipprovdi massaġġi tessut fond.Il-saff ta' barra spiky toffri effett stimulanti, tiżdied iċ-ċirkolazzjoni.Barra minn effettivi biex jaħdmu saqajn, runners isibu wkoll dan il-ballun massaġġi L-użu tad-daqs żgħir tal-ballun jagħmilha partikolarment utli biex jintlaħaq xi wħud mill-oqsma iżgħar tad-dahar, fejn romblu tal-fowm jew stikka tal-massaġġi akbar jistgħu ma jkunux jistgħu jilħqu b'mod effettiv.