Il-proteina tista 'tkun il-komponent l-aktar għali tad-dieta tiegħek. Huwa importanti li tinkiseb biżżejjed proteina, iżda m'hemmx bżonn li tagħbija żejda fuqha. Hija idea tajba li tkun familjari ma ' kemm għandek bżonn il-proteina fuq bażi ta' kuljum , sabiex tkun tista 'tikkalkula kemm se tiswa.
L-ispejjeż ta 'kull gramma ta' proteina huma mod wieħed kif jitqabblu sorsi differenti. L-ispejjeż ivarjaw skond il-post tiegħek u l-forzi tas-suq kurrenti.
Il-klassifikazzjoni użata hawn hija stampa ta 'post wieħed f'ħin wieħed iżda tipprovdi ħarsa lejn għaliex xi ikel ta' proteina għolja jiswa aktar minn oħrajn.
Biex tagħmel it-tqabbil eħfef, l-ikel mhux ipproċessat biss huwa mqabbel ħlief għal xi prodotti tas-sojja pproċessati, bħal tofu, u prodotti tas-sojja mnixxfa bħal TVP .
Laħam bla għadam u Tjur
Dawn huma l-eħfef biex insemmu. Ħlief għal qatgħat ta 'laħam ħafna mxaħħma, li se jkollhom ftit inqas proteina, uqija ta' laħam jew tjur għandha madwar 7 grammi ta 'proteina kull uqija. Il-ħut, li huwa inqas dens, għandu ftit inqas proteina-eqreb għal 6 grammi kull uqija għal ħafna mill-ħut. Eċċezzjoni hija ħut "meater" bħat-tonn, li huwa qrib is-7 grammi.
Kif tista 'tgħid kemm gramma ta' spejjeż ta 'proteina? Għal kull dollaru kull libbra l-ispejjeż tal-laħam, gramma ta 'proteina se tiswa ftit inqas minn Penny (0.9 ċenteżmi, biex tkun eżatt). Għalhekk, jekk it-tnaqqis tal-laħam tiegħek jiswa $ 4 kull libbra, il-proteina hija ta '3.6 ċenteżmi kull gramma.
Jekk tiswa $ 5.60 kull libbra, il-proteina hija ta '5 ċenteżmi għal kull gramma. Fl $ 10 għal kull libbra, il-proteina tiswa kważi 9 ċenteżmi kull gramma.
Qatgħat ta 'għadam
Kemm jiswa ħafna biex tikseb tiġieġ mingħajr għadam? Bil-għadam, tiswa inqas kull libbra, imma qed tħallas għall-għadam. Tikkunsidra wkoll li jekk tarmi l-ġilda, għadek tħallas għaliha jekk ma tixtrix prodotti bla ġilda.
In-nofs medju ta 'sider tat-tiġieġ għandu madwar 1/4 sa 1/3 ta' lira (4 sa 5 uqija) ta 'għadam u qarquċa. Dan ifisser li madwar terz jew hekk tas-sider fl-għadam ma jistax jittiekel. Jekk tixtri libbra ta 'għadam fil-sider int attwalment qed tieħu madwar 2/3 libbra ta' tiġieġ li jittiekel. Xi jfisser dan f'termini ta 'spiża? Jekk is-sider bla għadam huwa inqas minn 50 fil-mija aktar mis-sider fl-għadam, huma jittrattaw tajjeb. Mhux ta 'spiss tarajt dak it-tip ta' bejgħ, iżda meta tagħmel dan, ta 'min jinħażen.
B'differenza mit-tiġieġ, l-għadam qed juri fil-biċċa l-kbira t-torti u t-tqattiegħ tal-majjal, u tista 'faċilment tistma kemm ma tistax tintuża.
Tgħallem biex taqta 'u Għid it-Tiġieġ Tiegħek
Ħafna drabi se tara prezzijiet tajbin fuq tiġieġ sħaħ. Huma ħafna inqas għoljin mis-somma tal-partijiet tagħhom. Ta 'min jitgħallem kif tieħu t-tiġieġ apparti, u saħansitra neħħi l-laħam mill-għadam. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tieħu klassi, iżda hemm ħafna videos onlajn biex jgħinuk.
Sorsi ta 'Proteina Mhux Mogħtija
Sorsi mhux tal-laħam ta 'proteina spiss huma, iżda mhux dejjem, inqas għoljin għal kull gramma ta' proteina. Il-prezzijiet għal dawn l-oġġetti ma varjawx ħafna f'għaxar snin, għalkemm dak jista 'jinbidel fi kwalunkwe ħin. Ejja nħarsu lejn xi eżempji:
- Bajd : Bajda kbira għandha 6 grammi ta 'proteina. Fuq $ 3.00 kull tużżana, gramma ta 'proteina mill-bajd tiswa ftit aktar minn 4 ċenteżmi.
- Ħalib u Jogurt: Il- ħalib u l-jogurt kull wieħed minnhom għandhom madwar 8 grammi ta 'proteina għal kull tazza. F'temperatura ta '$ 2.60 għal kull nofs gallun, jiġifieri ftit aktar minn 4 ċenteżmi għal kull gramma ta' proteina. Il-jogurt se jkun ħafna aktar minn dan sakemm ma tagħmilx it yourself, minn 10 ċenteżmi għal kull gramma u sa.
- Il-ġobon Cottage għandu madwar 15-il gramma ta 'proteina għal kull nofs tazza li jservu. F'tul ta '$ 2.50 kull lira, jirriżulta li jkun simili għall-ħalib għall-prezz tal-proteina f'4 ċenteżmi għal kull libbra.
- Il-ġobnijiet iebsin kollha huma għaljin bħala sorsi ta 'proteini u jvarjaw ħafna skond il-ġobon.
- Tofu: Għal $ 2.00 għal lira ta 'tofu, gramma ta' proteina tiswa madwar 5 ċenteżmi.
- TVP: Dan il-prodott tas-sojja deidrat huwa l-aħjar jixtru għall-proteina. Inxtraw bl-ingrossa jew ippakkjati minn Red Mill ta 'Bob, huwa inqas minn 2 ċenteżmi kull gramma.
Protezzjoni tal-Ħżin
Waħda mill-kwistjonijiet ma 'sorsi ta' proteini hija li ħafna minnhom huma pjuttost li jitħassru. Kun żgur li tkessaħ jew tiffriżahom hekk kif tressaqhom id-dar. Kważi l-proteini kollha jiffriżaw sew, sabiex tkun tista 'tixtri bl-ingrossa meta jkun hemm bejgħ.