"Ħabib tiegħi jixtieq li tmexxi 10K miegħu. Nista 'biss imexxi mili bla waqfien. Nista' mmexxi 10K li huwa tliet xhur 'il bogħod?"
It-tmexxija ta ' 10K (6.2 mil) definittivament hija mira li tista' tintlaħaq għal runner tal-Bidu li għandha madwar 10-12-il ġimgħa biex iħarreġ, sakemm int impenjat ruħek li taħdem jew taħdem mill-inqas 3-4 ijiem fil-ġimgħa.
Jien dejjem nixtieq ninkoraġġixxi lill-runners tal-bidu biex jippruvaw it-tiġrijiet għaliex jgħinhom jibqgħu motivati biex jibqgħu għaddejjin u jtejbu l-kunfidenza tagħhom.
Jekk tħobb l-idea tat-tlielaq imma jħossuha bħal 6.2 mili 'l bogħod wisq għar-razza, int tista' dejjem tibda taħdem għal 5K (3.1 mil) razza. Huwa pjuttost faċli li ssib 5K lokali.
Żomm f'moħħok li jekk tagħżel li tiffirma għal tiġrija, assolutament m'għandekx tmexxi d-distanza kollha. Ħafna parteċipanti ta '10K imexxu / jimxu r-razza, billi jieħdu pawżi tal-mixi matul il-ġirja tagħhom. Biss iżomm f'moħħu li xi tiġrijiet għandhom limiti ta 'żmien, sabiex inti tista' ma tkunx tista 'timxi r-razza kollha. Jekk int ikkonċernat, iċċekkja l-websajt tar-razza biex tara jekk hemmx ħin cutoff.
Jekk int interessat li tipparteċipa f'tellieqa ta '10K, wara skeda ta' taħriġ ser tgħinek tipprepara bla periklu għat-tiġrija u żżommok fit-triq it-tajba. Hekk kif tkompli bit-taħriġ, il-kundizzjoni tiegħek se ttejjeb u int ser tħossok aktar tajjeb u ppreparat għat-tiġrija ta '10K tiegħek. Hawn huma xi skedi ta 'taħriġ ta' 10K għal min jibda:
Skeda ta 'Taħriġ 10K għal min Jibda: Din l-iskeda ta' taħriġ ta 'tmien ġimgħat 10K hija perfetta għall-bdiewa tal-bidu li bħalissa jistgħu jmexxu żewġ mili u jridu jmorru kontinwament għal-linja ta' finitura ta '10K.
10K Run / Walk Taħriġ Skeda: Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' tmien ġimgħat hija mfassla għal dawk li jistgħu jimxu / jimxu għal 20 minuta u jridu jmorru / jimxu b'togħma ta '10K.
Għajnuniet tar-Razza għal 10K Jibdew
Jekk qatt ma rajt razza qabel, ara dawn l-artikoli għal aktar informazzjoni dwar it-tiġrijiet tal-ġiri.
- Għajnuniet għall-Ewwel Triq Your Race: Bħala l-approċċ tiegħek tal-ġurnata tar-razza, jista 'jkollok xi mistoqsijiet u tħassib dwar x'għandek tistenna f'jum it-tiġrija. Hawn huma xi tips biex tmexxi l-ewwel tiġrija tiegħek .
- Kif Tpoġġi fuq ir-Razza Bib : Agħti struzzjonijiet pass pass dwar kif tpoġġi l-bavalor tar-razza tiegħek fuq il-flokk tiegħek.
- Żbalji Komuni fit-Tlielaq: Iċċekkja xi wħud mill-aktar żbalji komuni fit-tiġrijiet u taf x'għandek tagħmel biex tevitahom.
- Għajnuniet għall-Immaniġġjar ta 'Jitters ta' qabel il-Ġlieda: Nervuża dwar it-tellieqa kbira tiegħek? Dak hu kompletament normali. Iġġib pariri dwar kif tikkalma l-biżgħat tiegħek .
- Għajnuniet Mentali biex Nirbħu Permezz tal-Karrieri: Jekk issib ruħek li qed titħabbat matul it-tiġrija tiegħek, ipprova xi wħud minn dawn it -tricks mentali biex tikseb il-finitura.
- Kif timmaniġġja l-folla fil-għaġeb: Xi tiġrijiet huma iffullati, li jista 'jkun kbir għal runner-Bidu. Hawn huma xi tips biex nindirizzaw il-kundizzjonijiet iffullati .
- Road Race Etiquette Tips : Biex taċċerta ruħek li ma tfixkilx lil runners sħabhom (u tevita li tħares bħal newbie), segwi dawn l-istruzzjonijiet etiquette tmexxija matul it-tiġrijiet.
- Kif Tieħu l-Ilma mill-Istoppi ta 'l-Idratazzjoni: Hawnhekk hawn xi suġġerimenti dwar kif tfittex pro kif tmur u tieħu l-ilma mill-istazzjonijiet ta' l-għajnuna.
- Kif tuża Porta-Potties fuq il-Jum tar-Razza: Jekk għandek bżonn tuża l-kamra tal-banju qabel, matul jew wara t-tellieqa, x'aktarx ikollok tuża toilet portabbli jew porta-potty. Jekk qatt ma użajt porta-potty qabel u int mintix x'għandek tistenna, hawn huma xi tips .
Ara wkoll: