8 Mistoqsijiet li Staqsi lilek innifsek qabel ma tieħu 26.2 Mili
Ladarba tkun għaddejt l-ewwel tiġrija tiegħek, jew ilek taħdem għal ftit xhur, in-nies jistgħu jibdew jistaqsu jekk u meta tkun qatt imexxu maratona. It-tlestija ta 'tlielaq ta' 26.2 mile mhix proeza żgħira u, peress li r-runners tal-maratona jistgħu jgħidulek, it-taħriġ - mhux ir-razza nnifisha - jista 'jkun l-iktar parti diffiċli.
Naħseb li kwalunkwe individwu b'saħħtu li jkun lest li jimpenja ruħu għat-taħriġ jista 'jlesti maratona, imma ma nirrakkomandax li runners ġodda jaqbżu d-dritt fid-distanza tal-maratona.
Dak huwa mod faċli biex wieħed jweġġa 'u possibilment jispiċċa tmut fit-tmexxija, aktar milli jiżviluppa drawwa b'saħħitha għal tul il-ħajja. Jekk qatt ma kellek qabel, huwa importanti li l-ewwel tħossok komdu ħafna mal-ġiri, iġġib il-ġisem tiegħek użat għat-talbiet fiżiċi u mentali tal-ġiri, bil-mod tibni l-bażi tal-kilometraġġ tiegħek u mmexxi xi tiġrijiet iqsar.
Allura, kif tkun taf jekk int lest biex tibda t-taħriġ għal maratona? Hawn huma xi mistoqsijiet li tistaqsik lilek innifsek:
1. Kemm idum taħdem?
L-aħjar huwa li tkun għaddej għal mill-inqas sitt xhur (sena hija aħjar) qabel tibda t-taħriġ għal maratona. Jekk ikollok dik l-esperjenza, il-ġisem tiegħek ikun diġà għamel xi adattamenti fiżiċi u int se tkun aktar fiżikament u mentalment ippreparat biex jimmaniġġa t-tensjonijiet tat-taħriġ tal-maratona. Sure, ħafna nies jaqbżu d-dritt fit-taħriġ maratona u imexxu maratona diversi xhur wara li l-ewwel bdew jaħdmu.
Iżda ħafna nies li jippruvaw jagħmlu dan il-mod jweġġgħu jew jinħarqu matul it-taħriġ.
Ara wkoll: 7 Passi għall-Prevenzjoni ta 'Korriment
2. Kemm tuqtek il-mili?
Bażi tajba ta 'taħriġ fil-maratona hija minn 15 sa 20 mil fil-ġimgħa għal ftit xhur qabel ma tibda t-taħriġ għal maratona. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ iż-żmien biex jadatta ruħu għat-taħbit li se jieħu matul it-taħriġ.
U aċċerta ruħek li mhux qed taħdem fuq il-treadmill għal 100% tal-ħin minħabba li ġismek jagħmel adattamenti differenti għat-tħaddim tat-triq. Meta tibni l-bażi tiegħek, ipprova li taħdem mill-inqas 1/3 (aktar hija aħjar) tal-mili tiegħek fuq il-bankina, għax dak x'aktarx ser tkun qed taħdem matul il-maratona.
Ara wkoll:
Għajnuniet għat-Tmexxija Aktar
Kif Ibda Ħadd Qattus
3. Kellek lit-tabib tiegħek?
Anki jekk it- tabib tiegħek approvajt biex tibda taħdem għall-eżerċizzju, għadu importanti li tiddiskuti l-pjanijiet ta 'taħriġ maratoni tiegħek miegħu jew magħha. It-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi testijiet addizzjonali jew ikollu rakkomandazzjonijiet ta' eżerċizzju speċifiċi qabel ma jikklerjaek biex tibda taħdem maratona.
4. Qatt tmexxi razza?
Qabel ma tibda taħseb biex tmexxi maratona, hija idea tajba li tipprova xi tlielaħ iżgħar, bħal 5K jew 10K . Int tkun tista 'tiċċeleb jekk int verament tixtieq taħriġ u tlielaq qabel ma tagħmel impenn enormi, emozzjonali u possibbilment finanzjarju. Jien dejjem nixtieq nara r-runners tlestew nofs maratona qabel ma jagħmlu maratona biex jiksbu sens aħjar ta 'x'inhu involut mat-taħriġ u t-tellieqa nnifisha u biex jiddeċiedu jekk verament igawdu distanza twila għaddejjin!
Ara wkoll:
Kif issib Razza Lokali
Għajnuniet għall-Ewwel Road Race tiegħek
5. Għandek ħin biex tħarreġ?
Xi nies ma jirrealizzawx li t-taħriġ tal-maratona huwa intensiv ħafna fil-ħin. Xi drabi, jista 'jħossu xogħol part-time (li ma titħallasx). Min jibda għandu jippjana li jmexxi jew jeżerċita mill-inqas 4-5 ijiem fil-ġimgħa u wieħed minn dawk il-ġranet jinvolvi sigħat ta 'tħaddim (fl-ogħla livell tat-taħriġ tiegħek). Aħseb realistikament dwar ix-xogħol tiegħek, il-familja, u responsabbiltajiet oħra biex tiddetermina jekk ikollokx il-ħin biex timpenja ruħha għat-taħriġ. Xi nies jistgħu jeħtieġu li jkollhom membri tal-familja abbord qabel ma jikkommettu ruħhom jekk ikollhom bżonn għajnuna fil-kura tat-tfal u / jew fir-responsabbiltajiet tad-dar.
Ara wkoll:
Kif il-ġenituri jistgħu jsibu ħin biex imexxu
Kif tagħmel Running Prijorità
Kemm idum jieħu għall-Ferrovija għal Maratona?
6. Qatt ħsibt dwar it-taħriġ possibbli u l-kundizzjonijiet tar-razza?
Jekk diġà għandek maratona f'moħħok, ħsibt dwar il-kundizzjonijiet possibbli ta 'ġurnata tar-razza? Pereżempju, Honolulu hija destinazzjoni tal-vaganzi kbir, imma li tmexxi maratona fis-sħana estrema hija diffiċli. Għandek bżonn ukoll li tikkunsidra meta u fejn tkun taħriġ. Jekk tixtieq tagħmel maratona tar-Rebbiegħa u tgħix f'kundizzjoni ta 'xitwa kiesħa, tkun qed tagħmel il-biċċa l-kbira tat-taħriġ tiegħek fit- temp kiesaħ . L-istess jgħodd għal dawk li jagħmlu l-maratoni bikrija tal-Fall li se jkollhom jagħmlu ħafna temp sħun . Aħseb bir-reqqa dwar meta u kif ser tħarreġ.
Għandek issib kemm tista 'dwar kwalunkwe maratona li tista' tkun interessat li taħdem. Kellem lil runners oħra dwar ir-rakkomandazzjonijiet tagħhom għall-ewwel maratoni. Sir taf jekk it-tiġrijiet int interessat li jkollok limiti ta 'żmien . Żur il-websajt tal-maratona u ara l-kummenti u r-reviżjonijiet ta 'MarathonGuide.com biex jitgħallmu aktar dwar il-kors tal-maratona u l-kundizzjonijiet tal-ġurnata tar-razza.
Ara wkoll:
Maratoni mgħaġġel (u Bidu-Friendly) fl-Istati Uniti
L-Aqwa Maratoni tar-Rebbiegħa ta '
L-Aqwa Maratoni ta 'Fall tal-Istati Uniti
L-Aqwa Maratoni tax-Xitwa tal-US
7. Qatt għamilt ir-riċerka tiegħek?
Qatt rajt jew intefgħet fil-maratona? Qatt taqra xi kotba jew taqra artikli dwar il-maratoni? Qatt tkellimt ma 'nies li kkompletaw maratona? Qatt ħares lejn programm ta 'taħriġ għall- maratona tal-Bidu biex tara x'inhu involut? Int konxju ta 'wħud mill- ispejjeż assoċjati mat-tmexxija ta' maratona ? Kollha ta 'dawk l-affarijiet huma modi tajbin biex jitgħallmu aktar dwar it-taħriġ u t-tħaddim tal-maratona (mingħajr ma attwalment jibdew iħarrġu) sabiex tkun taf x'għandek tistenna u tista' tfassal jekk trid xi ħaġa. Jekk taħseb li tixtieq ferrovija ma 'grupp , riċerka programmi differenti ta' taħriġ fl-inħawi tiegħek u tara jekk hemmx wieħed li tixtieq.
Ara wkoll:
Kif issib Gruppi ta 'Running
Programmi ta 'tmexxija ta' karità
8. Għaliex trid timla maratona?
Kun żgur li trid tagħmel maratona għar-raġunijiet t-tajba. Jekk xi ħadd dared li tagħmel dan jew qed tipprova tagħfas il-imgħallem tiegħek, int probabilment mhux se ddum ħafna tul it-taħriġ. Għandu jkollok xi għanijiet interni, bħal titjib tas-saħħa tiegħek jew prova lilek innifsek li tista 'timpenja ruħha għat-taħriġ u tlesti r-razza.
Ara wkoll:
Allura, jekk int ħsibt dwar dak kollu u taħseb li int lest biex tibda t-taħriġ għal maratona, hawn huma xi links biex jiċċekkjaw:
- Taħriġ ta 'Maratona u Running Tips għall-Bidu
- Skedi ta 'Taħriġ tal-Maratona
- Marathon Taħriġ u Running Mistoqsijiet Frekwenti
- Għajnuniet biex Inwettqu Roti twal aktar faċli
- 10 Things to Know Qabel Tmexxija Maratona