"Jiena ngħix fi Florida, imma jien qed inħarreġ għal razza fi Colorado fi ftit xhur. X'għandi nistenna meta taħdem f'altitudni ogħla u x'nista 'nagħmel biex nippreparaw aħjar għal tellieqa f'altitudni akbar?"
Huwa definittivament aktar diffiċli li titħaddem f'altitudni ogħla milli suppost. F'altitudni ogħla, l-arja hija irqaq, u dan ifisser li jkollok inqas ossiġnu għal kull nifs.
Allura inti għandek tpoġġi ħafna aktar sforz u taħdem ħafna aktar biex taħdem bl-istess pass li tkun f'altitudni aktar baxxa. Hawnhekk hawn 5 tips biex jgħinuk tipprepara għal razza ta 'altitudni għolja u jkollok l-aħjar esperjenza possibbli.
Tħejjija għal Razza ta 'Altitudni Għolja
1. Taħriġ fil-għoljiet. Bosta tiġrijiet f'altitudni jinvolvu tluq u downhills, u għalhekk huwa tajjeb li tagħmel workout ta 'l-għoljiet darba fil-ġimgħa biex taħdem fuq il- formola tal-ġirja tiegħek. Jekk ma jkollokx aċċess għall-għoljiet, ipprova xi għażliet oħra għal "l-ebda hill hill training", bħal running in garages għall-parkeġġ.
2. Mexxi bi sforz, mhux b'pass. Int ser ikollok immexxija aktar bil-mod f'altitudni, għalhekk tuża l-isforz tiegħek, mhux il-veloċità, bħala l-gwida tiegħek. Ftakar fil-ġirja tiegħek - tista 'saħansitra trid tibda bil-mixja mgħaġġla. Jekk tħossok tajjeb wara ftit mili, żid ftit l-isforz tiegħek u bil-mod tibni l-intensità tiegħek. Matul it-taħriġ tiegħek għat-tiġrija tiegħek f'altitudni, kun żgur li tkun familjari mal-livell tal-isforz tiegħek għar-ritmu tat-tiġrija tiegħek, sabiex tkun taf liema livell ta 'sforz biex tniżżel fil-ġurnata tat-tiġrija.
Xi runners jixtiequ jimxu b'monitoraġġ tar-rata tal-qalb biex iżommu l-livell tal-isforz tagħhom f'kontroll.
3. Niżżel id-destinazzjoni tar-razza tiegħek kmieni. Il-ġisem tiegħek jista 'jagħmel adattamenti għall-pressjoni baxxa ta' l-arja f'altitudni billi jipproduċi aktar ċelluli ħomor tad-demm li jġorru l-ossiġnu. Imma dak il-proċess jieħu ż-żmien. Allura, jekk għandek il-ħin u l-flus, tasal għall-pożizzjoni tar-razza tiegħek mill-inqas ġimgħatejn kmieni sabiex tkun tista 'tgħaqqad biżżejjed ma' l-altitudni ogħla.
4. Jew, tasal dritt qabel it-tiġrija. Naturalment, mhuwiex dejjem fattibbli li tasal għall-post tar-razza tiegħek ftit ġimgħat kmieni. Allura l-aqwa ħaġa li jmiss hija li naslu s'hemm il-ġurnata ta 'qabel it-tiġrija tiegħek. Huh? Dak id-dritt, fil-fatt tħoss l-aħjar tiegħek matul l-ewwel jum jew tnejn f'altitudni ogħla. Wara ftit jiem f'altitudni, il-ġisem tiegħek jintlibes mill-istress li qiegħed f'altitudni u tista 'tibda tbati minn effetti sekondarji bħal dardir, problemi biex torqod u għeja. Jekk inti tiġri minnufih, tista 'ttama li tevita dawk l-effetti sekondarji kollha diżgustanti qabel u matul it-tiġrija tiegħek.
5. Ixrob ħafna fluwidi. Ladarba inti tilħaq id-destinazzjoni tar-razza tiegħek, li tibqa 'idratat hija strateġija faċli biex tgħin lill-ġisem tiegħek jaġġusta aktar faċilment għal altitudni ogħla. L-arja hija ħafna aktar niexfa, hekk ikollok bzonn madwar darbtejn l-ammont ta 'ilma li jkollok bżonn fuq il-livell tal-baħar.