Mexxi aktar malajr u tersaq iktar b'saħħtu mat-taħriġ tal-għoljiet
Xi runners ma jixbħux mix-xtut minħabba li huwa, tajjeb, iebes. Imma l-għoljiet running joffri ħafna benefiċċji lill-runners, sabiex ma jibżgħux minnhom. Hawn huma xi wħud mill-modi li tista 'tibbenefika mill-mixi fuq l-għoljiet:
Qawwa tal-Bini
L-inklinazzjonijiet ta 'tmexxija, jew fuq għoljiet barra jew fuq treadmill , huma forma ta' taħriġ ta 'reżistenza li jibni l-muskoli f'għoġġiela, quads, hamstrings u glutes. L-immaniġġjar ta 'l-għoljiet isaħħaħ dawk iż-żoni aktar milli jaħdem fuq art ċatta Int ser ikollok issaħħaħ ukoll il-flexors tal-ġenbejn u l-għeruq ta 'l-Akiles. Jekk inti mibegħda tagħmel taħriġ ta 'ċirkwit jew taħriġ ta' saħħa, għoljiet huma l-mod naturali tiegħek biex jibnu dawk il-muskoli permezz tal-ġiri aktar milli l-ħin tal-ġinnasju.
Veloċità tal-Bini
Il-muskoli li għandek tuża biex imexxu l-għoljiet huma l-istess dawk użati għall-ispinta, għalhekk il-qawwa li tibni ttejjeb il-veloċità tiegħek. Reċidjonijiet Hill huma workout eċċellenti għall-veloċità, is-saħħa, il-kunfidenza, u r-reżistenza mentali. Filwaqt li l-ebda żewġ għoljiet huma identiċi għad-distanza u l-inklinazzjoni, il-workout huwa sempliċi. Uża distanza ta 'bejn għoljiet ta' 100 sa 200 metru, li tista 'tfisser it-tqattigħ tat-tarf għat-telgħa qasir fuq għoljiet itwal. Inti run up hill malajr kemm tista 'u mbagħad tirkupra billi jogging jew mixi' l isfel. A workout għoljiet huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tħallat it-treadmill rutina tiegħek.
Żieda fl-Intensità
Filwaqt li runners jistgħu jżidu l-intensità billi jitħaffu, l-għoljiet joffru mod biex jagħmluh bl-istess veloċità. Ser tħossok ir-rata tal-qalb tiegħek, ir-respirazzjoni, u probabbilment l-għaraq tiegħek, imla meta tibda 'it-telgħa. Filwaqt li inti tista 'spiss ma tilħaqx veloċità fejn tkun qrib il-limitu tiegħek, tista' tkun kapaċi tant aktar faċilment ma 'għoljiet.
Boredom busting
Għalkemm xi runners jgħidu li ma jixbħux il-għoljiet, int se tisma 'aktar ta' spiss li runners jorqdu jaħdmu fuq kors kompletament fiss. Jekk int qed tuża taħdem fuq rotot l-aktar ċatti, iż-żjieda ta 'dwejjaq u downhills għall-rutini tiegħek jistgħu jgħinu jipprevjenu d-dwejjaq , kemm mentali kif ukoll fiżiku. Il-ġisem tiegħek jintuża biex jimxi fuq il-flat u l-għoljiet se jħalltu l-affarijiet u jwasslu għal qligħ ġdid fil-kundizzjoni. Nilħqu l-quċċata huwa trijonf żgħir u l-ħwawar tal-workout. Jekk xejn iżjed, tista 'tikseb dehra aħjar mill-quċċata tal-għoljiet.
Tnaqqis tal-Korrimenti
Hekk kif intsaħħaħ il-muskoli tar-riġel tiegħek permezz ta 'running hill, tista' tnaqqas ir-riskju li tbati minn korrimenti relatati mal-ġiri . Int ikollok imħarrġa l-muskoli tiegħek biex twettaq f'livelli differenti ta 'inklinazzjoni. Imbagħad, meta jiġu kkontestati, huma aktar lesti biex jissodisfawh aktar milli jiġu mġiegħla.
Kunfidenza tal-Bini u Qawwa Mentali
L-aktar li tmexxi l-għoljiet, anqas intimidanti dawn ser jidhru meta jiltaqgħu magħhom fuq korsa tat-tiġrija. Il-qawwa u t-teknika mtejba tiegħek fuq l-għoljiet definittivament jagħtuk spinta ta 'fiduċja meta tkun qed tlielaq. Int ser tħoss ħafna aktar mentalment imħejjija għall-għoljiet li jafu li ħadthom ipprattikathom matul it-taħriġ.
Tisħiħ tal-Korp ta 'Fuq
Uphill running forces li ssuq l-armi tiegħek aktar milli għamilt meta taħdem fuq art ċatta, sabiex tkun tista 'ttejjeb is-saħħa tal-ġisem tiegħek. Jekk ma jkollokx aċċess faċli għal għoljiet barra jew fuq treadmill, tista 'tikseb benefiċċji simili minn workout tat-turġien.
Sors:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, u Luca Paolo Ardigò. "Paradigma ta 'Tmur Running. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.