L-Aqwa u l-Agħar Għażliet tas-Saħħa fil-Ristoranti Messikani
Taħseb dwar ikel bnin meta taħseb dwar l-ikel Messikan? Ħafna nies ma jagħmlux dan. Imma hemm ħafna modi biex tiekol ikel Messikan b'saħħtu f'ristorant . Inti sempliċiment għandek tkun taf x'tip ta 'ikel Messikan għall-ordni u liema ikel Tex-Mex jevita.
Analiżi tal-Menu tal-Ristoranti Messikani
In-nol tradizzjonali Messikan huwa magħmul minn ħxejjex friski, frott frisk, laħam u frott tal-baħar.
Allura l-biċċa l-kbira ta 'l-ingredjenti fl-ikel awtentiku Messikan jew Tex-Mex huma tajba għad-dieta tiegħek. U t- togħma pikkanti tagħmilha għażla kbira għall-dieters . Jista 'jkun iktar diffiċli li żżejjed l-ikel meta jkollu ftit sħana.
Iżda ħafna drabi, meta żżur restorant Messikan niddeċiedu l-platti tal-ġobon, moqlija li jistgħu jiddikjaraw dieta. Allura dak li għandek tordna minflok? Huwa faċli li toqgħod f'ikel Messikan favur id-dieta jekk tibbenefika minn ftit linji gwida.
Meta żżur xi restorant, inti tkun iktar probabbli li tiekol ikla ta 'kaloriji baxxa u b'saħħitha jekk issegwi linji gwida intelliġenti.
- Agħmel l-għażla tal-menu tiegħek minn qabel. Żur il-websajt tar-ristoranti u tagħżel l-ikel tiegħek meta ma tkunx bil-ġuħ jew distratt.
- Ixrob xarba festiva qabel, mhux waqt, pranzu. Jekk tħobb ikollu cocktail ispirat Tex-Mex, jew tagħmel margarita skinny fid-dar jew tgawdi waħda meta tasal għand ir-ristorant. Imbagħad ikla tiegħek bl-ilma.
- Skip deżerta. Ikla tiegħek ser timla. Wara li l-pjanċa tiegħek tkun nadifa, igawdu l-pjaċir tal-kumpanija tiegħek u aqbeż il-kontenut għoli ta 'xaħam.
L-Ikel Messikani l-aktar popolari
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni ta 'Taco Salad | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 1/2 kikkra (198 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 279 | |
| Kaloriji minn Xaħam 133 | |
| Total Fat 14.8g | 23% |
| Xaħam saturat 6.8g | 34% |
| Xaħam Polyunsaturat 1.7 g | |
| Xaħam mhux saturat 5.2g | |
| Kolesterol 44mg | 15% |
| Sodju 762mg | 32% |
| Potassju 415.8mg | 12% |
| Karboidrati 23.6 g | 8% |
| Dieta Fibra 0g | 0% |
| Zokkrijiet 0g | |
| Proteina 13.2g | |
| Vitamina A 12% · Vitamina Ċ 6% | |
| Kalċju 19% · Ħadid 13% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Wieħed mill-oġġetti l-aktar popolari fuq il-menu Tex-Mex huwa l-insalata taco. Ħsejjes b'saħħithom minħabba li għandu "insalata" f'isem, iżda l-għadd ta 'kaloriji għal dan il-entree kbir jista' jvarja b'mod sinifikanti.
Per eżempju, jekk tordna insalata li taqa 'fi qoxra ta' taki moqlija, għandek iżżid madwar 300 kaloriji u 16 gramma ta 'xaħam mat-total tal-ikla tiegħek. U kull tiżjin li żżid, bħal krema qarsa jew guacamole, se żżid it-totali tiegħek ukoll. Il-kaloriji fil-guacamole ġejjin l-aktar mix-xaħmijiet sani. Serva waħda ta 'żewġ imgħaref ta' guacamole fiha 50 kaloriji, 4.5 grammi ta 'xaħam (2.5 grammi ta' xaħam saturat), 240 mg ta 'sodju, u 3 grammi ta' karboidrati, u 1 gramma ta 'proteina. Huwa ikel relattivament baxx ta 'karboidrati, iżda huwa faċli li tingħaqad fuq din id-dip krema, sabiex tkun konxju tad-daqsijiet tal-porzjonijiet.
Il-platters kombinati huma wkoll popolari ħafna fir-ristoranti Messikani. Sfortunatament, madankollu, dawn l-ikliet kważi dejjem jipprovdu mod aktar ikel milli għandek bżonn. Bħala riżultat, int ser tikkonsma 500, 700 jew saħansitra aktar kaloriji meta tnaddaf il-pjanċa Combo tiegħek.
Għażliet tas-Saħħa fuq il-Menu Messikana
Dawn l-oġġetti tal-menu b'saħħithom Messikani tgħinek iżżomm il-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek fit-triq:
- Gazpacho (soppa bbażata fuq it-tadam tradizzjonalment serva kiesaħ)
- Fajjari tat-tiġieġ jew veġetali (b'tagħbija waħda biss jew tnejn jew skip minnhom għal kollox)
- Dixxijiet tat-tiġieġ bil-laħlaħ (eż., Arroz con pollo)
- Dixxijiet ibbażati fuq frott tal-baħar bil- laħlaħ (eż camarones de hacha )
- Zalza ta 'Salsa u picante bil-ħwawar
- Takkun artab (mhux iffriżat) ma 'tiġieġ jew ċanga
- Tamales
- Flawtijiet tat-tiġieġ
- TACOS tal-ħut
- Ċili con carne (żomm il-ġobon u ċ-ċiċri)
- Pico de gallo
L-anqas Għażliet Sani fuq il-Menu Messikana
Jekk qed tipprova timxi 'l isfel, evita l-ikel li hu moqli jew mgħotti bil-ġobon jew z-zlazi kremi. Għandek tagħmel ukoll dawl fuq il-guacamole. Id-dip jipprovdi ħafna xaħam tajjeb għas-saħħa, iżda l -kaloriji f'qalbek jammontaw malajr, sabiex igawduh b'mod moderat.
Tista 'wkoll tevita ċipep u Salsa li jistgħu jiġu inklużi ma' l-ikla tiegħek. Fil-fatt, ħafna dieters intelliġenti jitolbu lis-server tagħhom biex ma jpoġġihx fuq il-mejda. Huwa faċli wisq biex tiekol iżżejjed .
Jekk tagħżel waħda minn dawn id-dixxijiet ta 'kaloriji ogħla f'ristorant Messikan, taqsam l-ikla ma' ħabib jew ikollha nofs il-entrée imkebbeb biex tiekol f'ħin ieħor.
Dawn l-ikel Messikani inqas b'saħħithom huma ogħla fil-kaloriji:
- laqx
- nachos
- chimichangas
- quesadillas
- tacos crunchy
- Insiġ tat-taco f'qxur moqli
- zalzett Chorizo
- krema qarsa
- sopapillas
Agħmel ikel Messikan b'Saħħtu fid-Dar
L-aħjar mod biex igawdu l-ikel Tex-Mex waqt li tkun fuq dieta hija li nagħmilha fid-dar fil-kċina tiegħek. B'dan il-mod tista 'tikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet u tagħżel ingredjenti ta' kaloriji aktar baxxi. Ħut żgħir, gambli jew tiġieġ għat-tacos, igawdu steak fajita dgħif jew insalata taco tiegħek ma 'ħxejjex tqarmeċ u ammont żgħir ta' ġobon.