Gwida għall-ġamm u l-priservi għal dawk li jrabbu l-karboidrati
Jams u preservazzjonijiet jistgħu jitqiesu li huma wieħed mill-kontributuri ta 'dieta zokkor għolja, għalhekk meta tkun qed taħdem b'karbonju baxx, tista' ma tħossx li għandu jkollokha. Imma jekk trid ġamm ftit li tinfirex fuq il-muffin jew il-pancake baxx ta 'karboidrati, tista' tmur għaliha, jekk issegwi din il-gwida u tkun konxju ta 'kemm tiekol. Wieħed mill-ħarsa lejn it-tikketta tal-ġamm l-aktar huwa biżżejjed biex tibgħatlek taħdem bil-mod ieħor għall-biża 'li tkissir id-dieta baxxa tiegħek tal-karboidrati!
Hemm alternattivi, iżda l-ittikkettjar jista 'jkun konfuż. Hawnhekk hawn gwida qasira għall-ġamm u l-priżervi taz-zokkor mingħajr zokkor u miz-zokkor mnaqqsa li tgħinek tissodisfa d-dħaħen ħelwa tiegħek waqt li żżommok direttament fil-għadd tal-karboidrati u l-limiti tal-ikel fuq id-dieta baxxa tiegħek tal-karboidrati.
Jam regolari
Ġamm regolari huwa mgħobbi biz-zokkor, li jikkontribwixxi għat-togħma, il-ħalq, u l-ħajja fuq l-ixkaffa. Illum il-ġurnata ħafna drabi jkun ħelu ma 'ġulepp għoli tal-fructose corn . Wieħed tablespoon ġeneralment fih madwar 12-14 gramma ta 'zokkor. M'għandix għalfejn tgħidlek li għandek tidderieġi ċara mill-ġamm regolari fi kwalunkwe ammont. C'est pourquoi aħna kkompilajna din il-lista biex nagħtuk alternattivi għal dan iz-zokkor għoli, l-ikel ta 'kaloriji għolja.
Il-fdalijiet kollha tal-frott - Tixrid ta 'frott ta' 100%
Int tkun taħseb li l-firxiet tal-frott kollha jkunu inqas f'zokkor milli ġamm normali, iżda mhux tant. Il-biċċa l-kbira minn dawn mhumiex ffrankar ta 'zokkor kbir, minħabba li normalment jużaw konċentrati għolja ta' zokkor / baxx ta 'nutrijenti, bħal meraq tat-tuffieħ, bħala ħlewwiet.
Rajt dawn il-firxiet li jvarjaw minn 10-14 grammi ta 'zokkor għal kull tablespoon. Allura taf, jirriżulta li t-tliet meraq l-aktar komuni li jintużaw bħala sustanzi li jagħtu ħlewwa huma baxxi ħafna f'nutrijenti: tuffieħ, għeneb abjad u lanġas. Huma jikkontribwixxu zokkor u mhux ħafna oħrajn.
Jam jew Preservi ta 'Zokkor Baxx
Allura kif tista 'ttaffi n-nutrizzjoni b'dawn il-prodotti normalment zokkriċi?
Il-priservi jew il-ġamm ta 'zokkor baxx għandhom iz-zokkor, iżda ħafna inqas minn ġojjelli regolari jew il-firxa kollha tal-frott. Xi drabi dawn jagħmlu d- differenza ma 'ħlewwiet artifiċjali . Huma meħtieġa li jkollhom mill-inqas 25% inqas zokkor minn "prodott ta 'referenza" (ġamm regolari) li se jissejjaħ "zokkor baxx" sabiex inti mill-inqas tkun taf li jkollok l-inqas ammont ta' zokkor li tista 'toffri marka. Dawk li rajt fihom madwar nofs iz-zokkor tal-kontropartijiet taz-zokkor sħiħ tagħhom.
Jam jew Priservi bla Ħarsien mit-Zokkor jew Pejsts tal-Frott
Dawn il-ġamm ġeneralment ikun fihom sustanzi li jagħtu ħlewwa oħra bħal sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali , polydextrose u sostituti oħra taz-zokkor li jistgħu jew ma jistgħux iżidu l-għadd ta 'karboidrati jew tagħbija glycemic tiegħek. Hemm xi wħud li jinkludu zokkor naturali mill-frott, imma għandek tfittex "mingħajr zokkor", li jfisser li l-ebda zokkor ieħor ma jista 'jiżdied, inklużi konċentrati ta' frott extra. Dawk li rajt kellhom 2-5 gramma ta 'zokkor għal kull tablespoon. Dawn huma l-inqas tal-ġamm u jippreserva l-ħażin. Dawk li jaqdu lill-folla baxxa tal-karboidrati huma aktar probabbli li jkollhom żewġ grammi ta 'zokkor għal kull tablespoon. Tliet marki li għandhom 2 grammi ta 'zokkor għal kull tablespoon huma Eroj (stampa), Jok' n'Al (li huwa favorit tiegħi), u Steel's.
Hemm mill-inqas marka waħda ta 'firxa tal-frott. Jiena konxju li ma fihx frott fiha - l-aromatizzanti tal-frott huwa kompletament artifiċjali (u, fil-fehma tiegħi, gost bhalu).
Dik il-marka hija Walden Farms. Huwa mmarkat bħala li m'għandux kaloriji jew karboidrati.
L-aħħar linja għaddejja mingħajr zokkor biex tikseb l-inqas għadd ta 'karboidrati, imma taf meta tkun qed tagħti valur nutrittiv għal dak in-numru l-aktar baxx. Jam jista 'verament iġib ċerti platti, iżda jużaha moderazzjoni. Mhux aktar minn tablespoon jew hekk huwa biżżejjed.