Aqbad Dawn il-Punti Quick ta 'Baxxa tal-Karboq Meta Jitlaqqa' l-Ġuħ
Inti barra u madwar, u f'daqqa waħda, strajkijiet tal-ġuħ. Inti ma ġġibx snack b'saħħithom b'livell baxx ta 'karboidrati miegħek. Tieqaf f'ħanut tal-kafè, iżda l-wiri ta 'l-ikel jimtela b'bossels, muffins u pasti. X'tista tagħmel?
Jekk ikun hemm maħżen tal-grocer disponibbli, dan normalment ikollu xi għażliet kbar ta 'karboidrati baxxi . Aktar prevalenti, speċjalment f'kull ħin tal-ġurnata u tal-lejl, huma ħwienet ta 'konvenjenza - ġeneralment wasteland ta' karboidrati pproċessati, zokkor u melħ.
Imma jemmnu jew le, hemm snacks b'livell baxx ta 'karboidrati li kellhom hemm jekk taf fejn trid tfittex. Ovvjament, hemm differenza bejn ħanut żgħir fi stazzjon tal-gass u maħżen ta 'konvenjenza akbar fil-katina. Imma hawn xi għażliet ta 'karboidrati baxxi tista' tara:
1. Ġewż
Ġewż huma waħda mill-affarijiet eħfef li jinqabdu f'ħanut ta 'konvenjenza u spiss huma l-aħjar għażla. Ġewż fihom proteini, fibra, u xaħmijiet b'saħħithom, għalhekk huma jissodisfaw kif ukoll ikunu fit-togħma. Il-karawett u l-lewż huma l-aħjar għażliet, f'madwar 3 sa 4 grammi ta ' karboidrati (netti) effettivi għal kull uqija. L-anakardju huwa lamtu, b'madwar 8 grammi ta 'karboidrati effettivi għal kull uqija.
Attenzjoni: Aqra t-tikketti bir-reqqa meta tixtri ġewż imħawwar. Ħafna minnhom għandhom zokkor miżjud, speċjalment jekk huma b'togħma tal-għasel, jew xi tip ħelu ieħor ta 'taħwir.
2. Żerriegħa tal-ġirasol u tal-qargħa ħamra
Iż-żrieragħ huma għażla kbira oħra f'2 sa 3 grammi ta 'karboidrati effettivi għal kull uqija.
Għal darb'oħra, għassa għall-ħwawar. Uħud miż-żerriegħa tal-ġirasol bit-togħma mhux biss għandhom zokkor iżda xaħmijiet trans mhux ħżiena wkoll.
3. Stikek tal-Ġobon
Stikek tal-ġobon, bħal ġobon ta 'spag, huma għażliet tajbin ħafna ta' snek madwar 1 gramma ta 'karboidrati għal kull stikka.
4. Ħaxix mhux ipproċessat
Il-pakketti snack ta 'ħxejjex nejjin qed isiru aktar komuni.
Il-karfus huwa għażla eċċellenti, billi 3 uqija ta 'karfus għandhom biss 1 gramma ta' karboidrati effettivi. Tliet uqija ta 'karrotti għandhom 6 grammi ta' karboidrati effettivi, u 3 uqija ta 'brokkoli għandhom 3 grammi. Fittex għad-dip baxxa tal-karbonju biex tmur magħhom jekk tixtieq, jew iġorruhom mal-butir tal-karawett jekk tkun disponibbli.
5. Bajd iebes
Kultant se tara bajd imsaġġar fit-taqsima tar-refriġeratur. Naturalment, il-bajd huwa mimli nutrijenti wunderbare u snack perfett, speċjalment jekk tista 'tgħaqqadhom ma' xi tip ta 'ħxejjex.
6. Jerky u Zalzett
Iċ-ċanga jew id-dundjan jerky jinsabu ġeneralment fi ħwienet ta 'konvenjenza, flimkien ma' prodotti simili bħal Slim Jims u prodotti oħra tal-laħam imgeżwer bil-plastik.
Attenzjoni: Ħafna minn dawn il-prodotti għandhom ammont sorprendenti ta 'zokkor. Aqra l-pakketti b'attenzjoni. Xi wħud m'għandhomx informazzjoni nutrittiva, għalhekk ifittxu zokkor fil-lista tal-ingredjenti, inklużi dawk l- ingredjenti sneaky li jfissru z-zokkor .
7. Qatgħat tal-Majjal
Qmuħ tal-majjal, jew chicharrones, spiss jistgħu jinstabu biċ-ċipep u snacks oħra fil-boroż. Ħafna drabi huma mħawwrin b'diversi modi, iżda kważi kollha huma baxxi fil-carbs. Għalkemm il-qxur tal-majjal jista 'ħoss ħafna ħżiena għas-saħħa, l-akbar problema tagħhom hi li ħafna minnhom huma mgħobbija bil-melħ.
Jiddependi fuq kif huma moqlija, il-biċċa l-kbira tax-xaħam ġeneralment ma tkunx saturata, u madwar terz tax-xaħam jiġi saturat. Barra minn hekk, huma "fluffy" sabiex il-kaloriji għal kull porzjon ma jkunux għoljin - ġeneralment madwar 80 sa 90 kaloriji għal 9-biċċiet ta '0.5-uqija li jservu. Oqgħod attent u ċċekkja l-borża għal kemm hemm porzjonijiet fihom.
8. Ħelu bla Zokkor
Kultant se tara ħelu bla zokkor fi ħwienet ta 'konvenjenza. Madankollu, għandha tingħata attenzjoni biex jiġu evitati alkoħol taz-zokkor gliċemiku ogħla, bħal maltitol, xylitol u sorbitol.
9. Klieb sħan
Din hija tip ta 'oġġett ta' "l-aħħar għażla" u għandek bzonn tiekol mingħajr il-fett sabiex tevita carbs.
Anke jekk int lest li tiekol bi furketta, il-kondimenti jitilqu 'l barra. Imma hemm mod, anke mingħajr furketta. Tista 'tivvjaġġa ppreparata bi tortilla ta' karboidrati baxxi f'borża tal-plastik b'żipp li tagħmel borża ta 'karboidrati baxxa.
10. Xorb
L-ilma, l-ilma frizzanti u x-xorb tad-dieta (inkluż it-tè bis-snien tad-dieta) huma kollha għażliet ta 'xarbiet b'karbonju baxx.
> Sors:
> Database ta 'Kompożizzjoni ta' l-Ikel ta 'l-USDA. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.