Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 101
Xaħam - 3g
Carbs - 18g
Proteina - 2g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 10 min , Cook 0 min
L-Għid 9 (2 blalen kull wieħed)
Il-gdim u l-blalen ta 'l-enerġija saru għażla ta' snack popolari għal nies li qed jippruvaw jieklu b'saħħithom. Huma simili għal bars granola, iżda mingħajr iż-zokkor u s-sodju kollha. Huma wkoll faċli biex tipprepara u konvenjenti biex tiekol, dak kollu li għandek tagħmel hu li tgħaqqad u tidħol f'folji.
Dawn il-gdim ta 'l-enerġija tal-lumi blueberry huma magħmula bil-ħafur sħiħ tal-qamħ, lewż u blueberries li jiffavorixxu l-pressjoni tad-demm, u ħjiel ta' għasel. Il-kombinazzjoni tipprovdi proteina u fibra li jissodisfaw, kif ukoll manjesju u potassju .
Ingredjenti
- 1 1/4 tazza ta 'ħafur irrumblat
- 1/4 tazza lewż
- Zest u meraq ta '1 lumi
- 2 imgħaref għasel
- 1/2 tazza blueberries imnixxfa
Preparazzjoni
Pulse 3/4 kikkra tal-ħafur, lewż, meraq tal-lumi, għaġla tal-lumi, u għasel f'proċessatur tal-ikel sakemm tkun bla xkiel.
Ferra 'skutella u ħawwad il-ħafur u l-blueberries li fadal. Pinch off biċċiet ta 'daqs tablespoon u roll f'balls. Aħżen f'kontenitur mitbuq fil-friġġ jew friża.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tuża ħafur tat-tisjir ta' malajr għal tessut lixx.
Kwalunkwe frott imnixxef mhux ħelwin se jaħdem, iżda nippreferi t-togħma tal-blueberries bil-lumi.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Agħmel lott nhar ta 'Ħadd għal valur ta' ġimgħa ta 'snacks b'saħħithom, b'saħħithom li tista' tieħu u tmur. Nixtieq inħażen dawn fil-friġġ sabiex dawn ikunu sbieħ u kesħin, imma jekk ma tistax tgħin biex issawwar aktar minn tnejn kull darba, tista 'tipprova żżommhom fil-friża.
Bil-gdim ta 'l-enerġija, għandek tkun konxju tad-daqs tal-porzjonijiet. Minħabba li huma magħmula b'ikel b'ħafna nutrijenti, huma jippakkjaw ħafna enerġija f'ħanut żgħir. Żewġ blalen snack huma d -daqs perfett li jservu , għalhekk oqgħod attent li ma tmurx lura l-baħar!