Waħda mill-aktar kawżi komuni ta 'uġigħ fid-dahar u xjatika hija teknika fqira ta' rfigħ jew irfigħ frekwenti u tqil. Meta tiltaqa 'ma' xi ħaġa li tneħħi, hemm passi li għandek tieħu biex tiżgura li qed tneħħi sewwa u mingħajr periklu. Hija idea tajba li tivverifika mat-terapista fiżiku tiegħek biex titgħallem kif tneħħi kif suppost. Il-PT tiegħek jista 'jivvaluta t-teknika tiegħek u jgħinek tagħmel kwalunkwe tibdil kif meħtieġ.
Meta tneħħi l-oġġetti, huwa importanti li titgħallem kif tneħħi sewwa biex tgħin tipprevjeni l-ħsara. Korrimenti komuni mill-irfigħ jistgħu jinkludu:
- Uġigħ fid-dahar baxx
- Uġigħ fl-għonq
- Uġigħ ta 'l-ispalla u tad-driegħ
- Uġigħ fl-idejn u l-polz
Kwalunkwe waħda minn dawn il-korrimenti tista 'sseħħ bħala riżultat ta' tneħħija indebita, jew it-tneħħija tista 'sempliċement ittejjeb il-problema attwali.
X'jista 'jiġri jekk nirtlek ħażin?
Jekk konsistentement tneħħi oġġetti tqal jew titgħawweġ 'il quddiem b'mod frekwenti, tista' tkun issettjar għal uġigħ fid-dahar. Meta titgħawweġ 'il quddiem, il-kurva ta' quddiem tas-sinsla tiegħek, imsejħa lordosi, straightens jew ireġġgħu lura. Dan jista 'jpoġġi pressjoni eċċessiva fuq id-dahar tas-sinsla tad-dahar. Meta jiġri dan, id-diska tista 'tiġi mbuttata' l barra u ssir hernija jew tinqasam, li twassal għal uġigħ u xjatika.
Jekk tħossok xi uġigħ fid-dahar ftit qabel jew wara li tneħħiet, żur lit-tabib tiegħek minnufih biex tikseb dijanjosi preċiża u biex tibda 'tittratta minnufih.
Teknika ta 'rfigħ Sikur
Hawnhekk għandek issolvi kif suppost:
- Għandek toqgħod qrib it-tagħbija u ċentru lilek innifsek fuqha bil-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn tiegħek separati
- Issikka l-muskoli addominali tiegħek
- Inżommu d-dritta dritta, aggrava l-irkopptejn tiegħek u timla 'l isfel sal-art
- Aqbad tajjeb fuq it-tagħbija b'żewġ idejn
- Inżommu t-tagħbija viċin il-ġisem tiegħek uża l-muskoli tar-riġel tiegħek biex iġġedded, neħħi t-tagħbija mill-art
- Id-dahar tiegħek għandu jibqa 'dritta matul l-irfigħ, billi tuża biss il-muskoli fis-saqajn biex tneħħi t-tagħbija
- Tarmix il-ġisem tiegħek meta tiċċaqlaq it-tagħbija. Minflok, ħu passi żgħar bis-saqajn tiegħek iduru sakemm tkun fil-pożizzjoni korretta
- Għal darb'oħra agħmek fl-irkopptejn billi tuża biss il-muskoli tar-riġel tiegħek u poġġi t-tagħbija fil-post xieraq
L-aħjar kors li għandek tieħu meta tiltaqa 'ma' tagħbija kbira hija li ssib xi ħabib jew ħabib biex ineħħi t-tagħbija miegħek. Naturalment, jekk it-tagħbija tkun tqila wisq, għandek bżonn tikseb għajnuna jew tuża xi forma oħra ta 'mezzi mekkaniċi biex tneħħi l-oġġetti tiegħek. Tieħux ċansijiet bid-dahar tiegħek.
X'jiġri jekk għandek tneħħi xi ħaġa ħafifa ħafna? Tista 'biss titgħawweġ fuq dahrek u tneħħi' l bogħod? It-tweġiba hija le. Int trid titgħawweġ kif suppost kull darba li tieqaf, irrispettivament mid-daqs u l-piż ta 'l-oġġett. Mod tajjeb biex iżomm id-daharek fil-pożizzjoni ottimali waqt li qed ineħħi huwa li żżomm il-kap tiegħek kif titgħawweġ. Dan naturalment iżomm id-dahar u l-għonq baxx tiegħek f'pożizzjoni newtrali, għalhekk id-daharek tibqa 'protetta meta tneħħi anke l-iżgħar tagħbija.
Kelma Minn
L-irfigħ ta 'oġġetti tqal jista' jpoġġi stress sinifikanti fuq il-ġisem tiegħek u jista 'jwassal għal uġigħ jew mozzjoni limitata. Iċċekkja mat-terapista fiżiku tiegħek biex titgħallem kif tneħħi kif suppost u ġġorr oġġetti biex tevita uġigħ fid-dahar jew uġigħ fl-għonq.
Editjat minn Brett Sears, PT, l-Espert dwar Terapija Fiżika fuq .com.