Sip fuq dawn pick-me-ups iġjeniċi minflok xorb artab zokkor
Inti taf is-soda mhix l-aħjar għażla tax-xorb, iżda meta mqabbla ma 'l-ilma qadim ċatt u bla togħma, jista' jkun diffiċli li tħabbat is-silġ kannella tal-fizzy sakemm tiftakar iz - zokkor u l -ħlewwiet artifiċjali fiha.
Impatt tas-Soda fuq is-Saħħa Tiegħek
Mhux biss is-soda twassal għal spinta ta 'zokkor inevitabbli fid-demm u mbagħad tiġrifa, li tħallik tilħaq għal aktar ikel jixrob zokkrizzat, iżda xorb regolari tas-soda ġie assoċjat fi studji b'riskju ta' attakki tal-qalb u minn 20 sa 40 fil-mija ta 'attakki tal-qalb u mewt minn mard tal-qalb , u riskju akbar ta 'żvilupp ta' dijabete tip 2 ta '26 fil-mija.
Barra minn hekk, is-soda tikkontribwixxi għat-tħassir tas-snien u fiha livelli għoljin ta 'fosfat, li għandha effett ħażin fuq is-saħħa tal-għadam.
Jixorbu soda tad-dieta, int mhux immuni lanqas. Studju ppubblikat fil- Ġurnal tas-Soċjetà Amerikana tal-Ġerjatrija sab li d-dieta tas-soda kellha influwenza diretta fuq iċ-ċirkonferenza tal-qadd fin-nies ta '' l fuq minn 65 sena, u kkawża l-obeżità taż-żaqq.
Anki meta taf ir-raġunijiet kollha biex tissospendi l-bogħod, jista 'jkun diffiċli li tpoġġi l-vizzju jekk m'għandekx sostituzzjoni li tkun tħares' il quddiem għax-xorb. Qatt biża '. Hawnhekk hawn lista ta 'thirst-quenchers favoriti favoriti tiegħi li mhux se jibagħtu z-zokkor fid-demm li qed jogħlew jew iqiegħdu f'riskju ta' kundizzjonijiet mediċi kroniċi.
Flavor Your Own Water
Sure, tista 'tixtri l-ilma bit-togħma fil-maħżen tal-grocer, iżda tista' tkun għalja u xi drabi jkun fiha addittivi u togħmiet artifiċjali. U ħej, magħmula mill-bidu togħma aħjar xorta waħda. Aqbad pitcher u imla l-qiegħ bil-frott favoriti tiegħek, veggies, jew ħxejjex aromatiċi.
Ħjar, frawli, lampun tal-lampun, xkomp, zekka, il-kombinazzjonijiet huma bla tmiem. Int tista 'saħansitra żżid lavanda jew fjuri oħra li jittieklu. Ferra l-ilma sakemm tilħaq il-quċċata u żżomm fil-friġġ. L-ilma tiegħek jiġi infsu b'dawn it-togħmiet u tħossok bħalek f'spa!
Sip Fuq Tejiet Mhux Il-Ħlewwa
Tejiet veġetali u ħodor huma għażla eċċellenti, u jistgħu jiġu servuti sħun jew kiesaħ.
Hemm ħafna togħmiet minn fejn jagħżlu: Chamomile, valerian, u balzmu tal-lumi għar-rilassament u l-irqad; pepermint u ġinġer biex itaffi l-istonku mqalleb; goldenseal, echinacea u licorice, li jagħtu spinta lis-sistema immunitarja u għandhom proprjetajiet antivirali u antibatteriċi, għal uġigħ fil-griżmejn. It-te aħdar huwa partikolarment għoli f'antjossidanti, u r-riċerka turi li tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' kanċer, mard tal-qalb, pressjoni għolja u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, u tagħmilha għażla kbira jekk ikollok bżonn ftit stimulazzjoni tal-kaffeina. Int tista 'wkoll tipprova żżid ftit qatriet ta' stevia jew 1/2 kuċċarina ta 'għasel jekk trid ħjiel ta' ħlewwa.
Ipprova Ħalib Mhux tal-Ħalib
Lewż, coconut, anakardju, qanneb - il-lista tkompli! Aktar u aktar ħalib ibbażat fuq il-pjanti qed jitqajjem fuq xkafef f'dawn il-jiem minħabba interess pubbliku akbar f'alternattivi mhux tal-ħalib. Tesplora l-għażliet differenti disponibbli u tużah fil-frott u l-weraq tal-ħaxix. Ipprova tagħmel tazza ta 'ħalib sħun b'dash ta' kannella għal kura ta 'l-irqad. Jew tagħmel xarba anti-infjammatorja tal-ħalib tad-deheb bit-turmeric u l-ġinġer (tfittxija onlajn ser iġġib għexieren ta 'riċetti).
Agħmel xi Verġni Bubbly
L-ilmijiet bil-gass bil-ħwawar jew seltzaturi huma wkoll ta 'ġid kbir, u l-itwal tkun qed isserraħ is-soda, l-aktar tastier ser ikunu għall-palat tiegħek.
Tista 'wkoll tagħmel ix-xorb frizzanti spumanti tiegħek billi żżid 1/4 kikkra ta' meraq tal-frott minghajr zokkor, 100% bħal għeneb jew ċirasa għall-ilma ħelu. Miss-togħma ta 'sodas tal-ġir tal-lumi bħal Sprite? Żid għafsa jew tnejn ta 'lumi jew ġir għal soda tal-klabb b'xi ftit qatriet ta' stevia. Int ma titlifx iz-zokkor f'xorb bħal dan daqsxejn.
Ibda Juicing
Issa, nirrealizza li jista 'jkun hemm medda li tmur mix-xorb sodas diversi kuljum biex tispara juicer u tagħmel frott ta' kuljum u meraq tal-veggie. Ħadd ma jgħid li għandek tmur dak l-estrem. Imma ż-żieda tal-meraq mad-dieta tiegħek f'xi kapaċità tipprovdi spinta għas-saħħa mill-isbaħ.
Anki jekk huwa biss ftit darbiet fil-ġimgħa, il-vitamini, il-minerali u l-enżimi fil-meraq frisk huma bla xkiel - u l-aħjar parti? Hemm ħafna riċetti meraq Delicious disponibbli b'xejn fuq l-internet; kollox mill-kaboċċi, il-ħjar, it-tuffieħ u l-ġinġer għall-karrotta, oranġjo, cantaloupe għal kull tip ta 'kombinazzjonijiet oħra.
> Sorsi:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Konsum ta 'xorb ħelu, mard tal-qalb koronarju inċidentali, u biomarkaturi ta' riskju fl-irġiel. Ċirkolazzjoni . 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Zokkor biz-zokkor u r-riskju ta 'sindromu metaboliku u dijabete tat-tip 2: meta-analiżi. Kura tad-Dijabete. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Id-Dieta Soda Intake hija assoċjata ma 'Żidiet fit-Tul f'Ċirkunferenza tal-Qadd f'Kortunjoni Bietnika ta' Adulti Anzjani: L-Istudju Lonġinali ta 'San Antonio dwar it-Tixjiħ. Ġurnal tas-Soċjetà Ġerjatrika Amerikana.