Il-karboidrati jistgħu jkunu konfużi sewwa: Xi sorsi jallegaw li tiekol carbs jistgħu jfixklu t-telf fil-piż u jikkawżaw żieda fil-piż; oħrajn jgħidu li l-karbs huma dieta essenzjali. Aqra biex titgħallem il-verità dwar il-carbs.
Hemm rumors hemmhekk li tiekol carbs jistgħu jkunu ta 'detriment għad-dieta tiegħek. Id-dieti tal-karboidrati baxxi għaddew minn perjodi ta 'super popolari għal telf ta' piż.
Imma hawnhekk il-ftehim:
Realtà: Carbs M'għandekx Agħmel Qligħ Piż; Kaloriji Eċċessivi Do
Il-karboidrati ma jikkawżawx żieda fil-piż immedjata, iżda l-karbs tal-lamtu għandhom tendenza li jkunu ta 'kaloriji densi. U jekk tiekol wisq kaloriji, x'aktarx int titqiegħed fuq il-piż, kemm jekk dawk il-kaloriji huma minn karbs jew nutrijent ieħor. Żgur, hija problema jekk id-dieta tiegħek tikkonsisti biss minn carbs, imma hija wkoll problematika jekk taqbeżhom kompletament. Il-karboidrati għandhom rwol importanti fid-dieta tiegħek; dawn jipprovdu l-enerġija lill-ġisem tiegħek. L-isem tal-logħba huwa l-bilanċ: L-USDA jirrakkomanda li 45 sa 65 fil-mija tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tal-adulti jiġi minn carbs, bil-bqija ta 'kaloriji ġejjin minn taħlita ta' proteina u xaħam.
Meta niġu għall-Karbs, hemm ftit affarijiet li wieħed iżomm f'moħħu
1. Mhux il-karbs kollha huma maħluqa ugwali.
Ċerti karbs huma aħjar għas-saħħa tiegħek minn oħrajn. Huwa importanti li tillimita l-carbs irfinuti, li huma prevalenti f'ikel bħal ħobż abjad ipproċessat u kejkijiet.
Il-proċess ta 'irfinar jfisser li l-ħbub sħaħ ġew estratti, tneħħew ħafna mill-fibra u valur nutrittiv u ħallieh b'karburi zokkri u kaloriji vojta.
Mod aħjar biex timla l-kwota tal-karboidrati ta 'kuljum tiegħek huwa ma' carbs kumplessi, li jinstabu f'ikel sħiħ bħall-ħafur, ħbub sħaħ, ful, green veggies u patata.
Il-carbs kumplessi huma baxxi f'zokkor u għandhom tendenza li jkunu għoljin fil-fibra. U l-fibra tieħu itwal biex tiddiġerixxi milli karbs oħra, għalhekk iżżommok sodisfatt u tħossok mimli għal żmien twil. Dak żgur huwa veru għalija - jekk snack fuq xi ħaġa bħal tuffieħ, jien ħafna inqas probabbli li tilħaq għal bar tal-kandju aktar tard fil-ġurnata.
2. Anke l-karbs kumplessi jistgħu jkunu ta 'kaloriji, għalhekk tara l-porzjonijiet tiegħek.
Dejjem aqra tikketti nutrittivi, u l-kontroll tal-porzjon tal-prattika. Wieħed mill-modi favoriti tiegħi biex igawdu carbs ta 'kaloriji b'ħafna moderazzjoni huwa li nibqies id-daqs li jservu b'ikel b'kaloriji baxxi bħal ħaxix: Ikollok il-benefiċċji għas-saħħa tal-carbs, flimkien ma' porzjon kbir u għadd ta 'kaloriji baxxi!
Iċċekkja din il-gwida biex tkabbar id-daqsijiet tal-porzjonijiet bil-ħxejjex.
Għal aktar tips 'n tricks, flimkien ma' riċetti mingħajr ħtija, l-ikel isib u jiffirma aktar għall-emails b'xejn kuljum fil-ġuħ-girl.com!