Minkejja l-aħjar sforzi tagħna għall-ikel tajjeb għas-saħħa, aħna kollha ngħataw dawk cravings intensi għal ċertu ikel b'ħafna kaloriji zokkri u ta 'xaħam għoli. Huwa speċjalment jitħajjar biex jipprattikaw cravings tiegħek wara ġirja iebsa jew workout. Hawn huma xi tips sempliċi biex iżommu l-cravings tiegħek milli jiddawru ġo binges barra mill-kontroll.
1 - Tfixkel lilek innifsek.
Cravings tipikament iddum 10 minuti. Jekk tista 'tfixkil lilek innifsek għal dak iż-żmien, tista' tikseb fuqha. Meta tħossok effetti tax-xenqa fuq, ipprova tmur għal ġirja, tagħmel kikkra tè, tagħti lilek innifsek pedikjur, tagħmel telefonata, tisma 'mużika jew tagħmel xi ħaġa oħra li int tgawdi tassew. Qabel ma tkun taf, int qed tieħu pjaċir u tkun okkupata, u l-effetti tax-xenqa għadda.
2 - Żomm snacks Healthy fuq l-idejn.
Jekk tixtri l-kxaxen ta 'l-iskrivaniji tiegħek, il-pantry tal-kċina u r-refriġeratur ma ' snacks tajbin għas-saħħa , int anqas x'aktarx li tagħti effetti tax-xenqa għal ikel b'kontenut għoli ta 'kaloriji u xaħam għaliex ikollok alternattiva aktar b'saħħitha disponibbli. Per eżempju, ipprova jkollok mug ta 'ċikkulata sħuna jew tazza ħalib xkumat ċikkulata minflok bar tal-kandju.
3 - Iktebha 'l isfel.
Żomm kont ta 'cravings tiegħek f'ġurnal biex tiddetermina jekk l-istat emozzjonali tiegħek huwiex l-ispinta sottostanti. Ladarba tkun taf x'qedek tħeġġeġ, ipprova tfittex modi oħra biex ittaffi l-istress. It-tħaddim dejjem huwa reliever tajjeb għall-istress, iżda tista 'tikkunsidra wkoll li ssejjaħ ħabib jew tara sitcom umoristiċi.
L-insegwiment tan-numru eżatt ta 'kaloriji li qed tieħu wkoll jgħinek taħseb bir-reqqa qabel ma tmur abbord fuq ikel ta' kaloriji għolja. Ħafna runners jisbensifikaw ħafna n-numru ta 'kaloriji li jaħarqu matul il-ġiri u mbagħad jissottovalutaw in-numru ta' kaloriji fl-ikel wara l-ġirja tagħhom. It-traċċar ta 'l-ikel tiegħek ser jgħinek issir aktar konxju ta' kemm int ħruq u jikkunsmaw .
4 - Xkupilja Snienek.
Meta l-ħalq tiegħek huwa minty-fresh, x'aktarx li int tkun trid iżżommha nadifa u tevita li tagħti l-effetti tax-xenqa tiegħek. Ladarba kellek in -nutrizzjoni ta 'wara l-ġirja , ixkupilek is-snienek sabiex tkun tista' tħossok bħal tiekol wara l-ġir tiegħek. Tista 'saħansitra floss u gargle bil-ħasil tal-ħalq biex tagħmel il-ħalqek tħossok iktar nadif.
5 - Uża l-Kontroll tal-Porzjon.
Jekk għandek effetti tax-xenqa verament qawwija, huwa tajjeb li toqgħod - ftit. Jekk inti ċċaħħad lilek innifsek wisq, tista 'twassal biex tiekol iżżejjed. Tipprova tipprevjeni lilek innifsek milli tmur abbord billi tpoġġi biss ċertu ammont ta 'ikel quddiem il-wiċċ tiegħek. Poġġi ċipep tal-patata fi skutella żgħira pjuttost milli tiekol dritt barra mill-borża, per eżempju. Dan huwa speċjalment importanti wara ġirja iebsa jew workout, meta tista 'tħoss li bla rażan ta' kaloriji kbar hija ġġustifikata. Fir-realtà, inti tista 'tispiċċa tiekol aktar kaloriji milli suppost maħruq matul il-ġirja tiegħek.
6 - Kul ikliet żgħar, frekwenti.
M'għandekx imorru aktar minn tliet sigħat bejn l-ikliet u l-snacks biex tipprevjeni lilek innifsek milli jkollok wisq ġuħ u tiekol l-ikel ħażin. Ipprova jkollok ħames sa sitt ikliet żgħar u nutrittivi kuljum, aktar milli tliet ikliet kbar.
7 - Evita Tiekol Mindless.
Ipprova ma tiekolx waqt li tkun qed issuq, tara t-TV, taħdem fuq il-kompjuter, jew tagħmel xi attività ta 'distrazzjoni oħra. Jekk tiekol meta tkun distratt, int mhux se tagħti attenzjoni għal kemm int tiekol u int mhux se tgawdi bis-sħiħ l-ikel tiegħek. Int ukoll ma tirrealizzax meta tkun attwalment sħiħ u int ser tispiċċa tiekol aktar kaloriji milli suppost tħossok sodisfatt.