Tħaffef il-Piż Telf Tiegħek
Ma jkunx kbir jekk tista 'toħloq iktar kaloriji meta tkun qed tiltaqa' fuq il-couch? Tista 'billi ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek, ir-rata li biha l-ġismek juża l-enerġija. Hawn huma xi bidliet sempliċi li tista 'tagħmel biex tgħin tavvanza l-metaboliżmu tiegħek u tgħin bl-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż.
1 - Kul kolazzjon
Qatt smajt qabel: il-kolazzjon huwa l-ikla l-iktar importanti tal-ġurnata. Ħafna nies jaqbżu l-kolazzjon għax m'għandhomx ħin jew ma jixbħux ikel tradizzjonali tal-kolazzjon. Imma jekk tistenna sakemm tilqa 'l-ikla ta' nofsinhar, il-ġisem tiegħek jassumi li int qed tieħu sawm u twieġeb billi tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek. Jekk int ippressat għall-ħin, ipprova tiekol xi ħaġa ta 'malajr bħaċ-ċereali, butir tal-karawett fuq toast, jew cottage cheese u fruit. U ftakar, jekk tiekol il-kolazzjon, għandek ċans akbar li toħroġ il-kaloriji (matul il-ġirja, per eżempju) peress li qed tikkonsmahom kmieni fil-ġurnata.
2 - Tinbena l-Massa tal-Ġisem Lean
L-iktar muskolu dgħif li għandek, aktar kaloriji tkunu jinħarqu, anke waqt li tistrieħ. Kif aħna l-età, aħna naturalment jitilfu l-massa tal-muskoli, għalhekk huwa importanti li taħdem fil-bini tagħha. Anki jekk tagħmel reżistenza jew taħriġ tal-piż biss darbtejn fil-ġimgħa tista 'tagħmel differenza kbira. U, onorevoli, tinkwetax-taħriġ ta 'saħħa regolari ser tagħmel inti tfittex toned, mhux massed-up.
3 - Xorb Green Tea
It-te aħdar intwera li jsaħħaħ il-metaboliżmu. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-antiossidanti fit-te aħdar jistgħu jikkawżaw lill-ġisem jeħles kaloriji bħala sħana, u dan iżid il-ħruq kaloriku tiegħek.
4 - Spice It Up
Iż-żieda ta 'bżar jaħraq bħal jalapenos għall-ikliet tiegħek jista' jżid l-ammont ta 'kaloriji tal-ġisem tiegħek ħruq waqt id-diġestjoni. Jekk tixtieq l-ikel tiegħek li jkollok ftit kick, huwa mod faċli li jġib il-metaboliżmu tiegħek. Xi riċerka ssuġġeriet ukoll li l-kimiċi msejħa isothiocyanates, preżenti f'ikel bħal mustarda pikkanti, wasabi, u horseradish jistgħu jgħinu jattivaw xaħam kannella u jħaffu r-rata metabolika.
5 - M'għandekx Aqbeż Ikliet
Il-korpi tagħna għandhom mekkaniżmu ta 'sopravivenza integrat biex jikkonservaw kaloriji meta immorru għal perjodu twil ta' żmien mingħajr ma tiekol. Allura, meta tiskopal l-ikliet, il-ġisem tiegħek inaqqas il-metaboliżmu tiegħek biex ma tħallikx jiddevja. Biex tipprevjeni dan, ipprova tiekol ħames sa sitt ikliet żgħar kuljum, jew tliet ikliet u xi snacks b'saħħithom bejniethom. Int issib li tiekol ikliet żgħar se tgħin biex iżżomm il -livelli ta 'l-enerġija tiegħek matul il-ġurnata u żżommok milli tħossok bil-ġuħ il-ħin kollu.
6 - Kul xi proteini ma 'kull ikla
Il-korpi tagħna għandhom jaħdmu iebes biex jiddiġerixxu l-ikel li nieklu, u l-metaboliżmu tiegħek jixgħel bi tweġiba. Madankollu, tiekol il-proteina ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek ftit iktar minn karboidrati jew xaħmijiet li jikkunsmaw bl-istess numru ta 'kaloriji. Naturalment, tiħux dak li jfisser li għandek taqleb għal dieta b'ħafna proteini minħabba li l-karbs huma s-sors ewlieni ta 'l-enerġija għall-runners. Imma int tipprova tinkorpora proteina dgħif f'ħafna ikliet. L-aħjar sorsi tiegħek għall-proteini jinkludu ħut, laħam dgħif ħamrani, tiġieġ bla ġilda jew sider tad-dundjan, jogurt nonfat, ħalib xkumat, bajd u sostituti tal-bajd, fażola, tofu u għads.
7 - Għan li tissospendi Attiva Kull Jum
Tipprova tibqa 'timxi kemm jista' jkun matul il-ġurnata. Jekk għandek xogħol ta 'skrivanija, tagħmel liftijiet tas-saqajn kif tiltaqa' fuq l-iskrivanija tiegħek jew tieħu waqfiet frekwenti biex timxi madwar.
Sors:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue bħala Regolatur tal-Infiq tal-Enerġija u Xaħam tal-Korp fil-Bnedmin". Dijabete u Ġurnal tal-metaboliżmu, Frar 2013