Tbattja dawk is-sentimenti ta 'għeja
Ħafna runners jiċċitaw enerġija baxxa bħala waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex ma jmorrux spiss daqskemm jixtiequ. Ipprova xi wħud minn dawn is-suġġerimenti biex tingħata spinta lill-enerġija tiegħek.
1 - Kul il-proteina dgħif.
Ipprova tinkludi proteina mxaħħma bħal tiġieġ, dundjani, ħut jew ħalib bi ftit xaħam f'kull ikla. Ikel b'ħafna proteini jgħin biex iżommok milli jkollok il-ġuħ u jkollok livell baxx ta 'enerġija bejn l-ikliet.
Aktar: Kif Evita Tħossok Ġuħ
2 - Iġġib biżżejjed ħadid.
Anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid hija pjuttost komuni, partikolarment f'atlet nisa li għandhom perjodi tqal. L-anemija tikkawża għeja u tnaqqis fil-prestazzjoni. Jekk ta 'spiss tħossok għajjien mingħajr spjegazzjoni, ħu l-livelli tal-ħadid tiegħek iċċekkjati b'test tad-demm. Biex tgħin tipprevjeni l-anemija, kun żgur li d-dieta tiegħek tinkludi laħam aħmar, jew alternattivi b'ħafna ħadid (tiġieġ tal-laħam skur jew dundjan, salamun, tonn) u ċereali msaħħaħ bil-ħadid. Huwa wkoll importanti li tiġi inkluża l-vitamina C fid-dieta tiegħek għax jgħin bl-assorbiment tal-ħadid. Allura nipprova ninkludi frott u ħaxix b'ħafna vitamina C, bħal larinġ, tadam, berries, u brokkli, f'kull ikla.
Aktar: Komuni Żbalji ta 'Nutrizzjoni fl-Isport
3 - Agħżel ħbub sħaħ.
Agħżel ħabb sħiħ kull meta jkun possibbli. Huma fihom aktar fibra, jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu, u dawn ser jagħtuk aktar enerġija milli carbs sempliċi.
Aktar: Kif Tikseb Fibra Aktar fid-Dieta Tiegħek
4 - Aqbeż il-kaffeina.
Evita l-kaffeina, jew ipprova tillimita lilek innifsek għal tazza kafè jew xarba oħra kafeina kuljum. Il-konsum tal-kaffeina wisq jista 'effettivament jġiegħlek tħossok dgħajjef jew jittery. Għandek tkun partikolarment attent dwar li jkollok il-kaffeina filgħaxija, għax jista 'jkollok problemi biex torqod jew tfixkel l-irqad tiegħek matul il-lejl.
5 - Eżerċizzju regolari.
Ironikament, l-eżerċizzju regolari jista 'jtejjeb il-livell tal-enerġija tiegħek sabiex tkun aktar immotivat biex imexxi. Il-mixi, il-mixi u forom oħra ta 'eżerċizzju kardjovaskulari jgħinu biex jirrilaxxaw ormoni qawwija li jħossuhom tajbin bħal endorfini, li jgħinu biex iżidu l-enerġija anki siegħa wara. Anki run ta '30 minuta jista' jipprovdi benefiċċji li jagħtu spinta lill-enerġija.
Aktar: Kif Twaħħal mal-Imġieba Tmexxija Tiegħek
6 - Niżżel irqad adegwat.
L-irqad ta 'bil-lejl tajjeb huwa l-aktar mod naturali u effiċjenti tal-ġisem tiegħek ta' iġjeniċi innifsu. Filwaqt li l-bżonnijiet ta 'l-irqad ta' kulħadd huma differenti, 7 sa 8 sigħat bil-lejl huwa għan tajjeb, u jgħinek tħossok aktar mistrieħ u enerġizzat matul il-ġurnata.
Aktar: Għajnuniet għal Sleep ta 'Lejl Tajjeb
7 - Ipprova xi ħaġa ġdida.
Id-dħul fi sforz jista 'jnaqqas il-livelli ta' l-enerġija tiegħek. Ibdel l-affarijiet billi tipprova ikel ġdid, eżerċizzji, u tfittex esperjenzi ġodda biex tipprevjeni d-dwejjaq u żżommok aktar allert u imqajjem.
Aktar: Get Out of Running Rut tiegħek
8 - M'għandekx toqgħod bilqiegħda.
Jekk int bilqiegħda fuq skrivanija l-ġurnata kollha, intom tħossuhom bored u kajman, speċjalment lejn tmiem il-ġurnata. Biex tibqa 'allert, ipprova timxi madwar kull siegħa, anki jekk huwa biss vjaġġ biex tikseb tazza ilma jew oqgħod attent l-għatu.9 - Ipprova aromatherapy.
Xi riħa bħal pepermint, ċitru, jew ġinġer għandhom effett enerġizzat u jgħinuk tħossok aktar enerġizzat. Ipprova jdawwal xemgħa jew bexx fwieħa infuża b'dawn il-fwejjaħ biex jgħinek tħossok aktar allert.10 - Naqqas l-istress.
L-ansjetà u l-istress jistgħu jkunu ta 'qerda kbira ta' l-enerġija. Biex tikkumbatti l-istress, tagħmel sforz biex tiffoka l-attivitajiet ta 'rilassament, bħall-qari jew jisimgħu l-mużika, fil-ġurnata tiegħek.