Definizzjoni:
Il-hamstrings huma grupp ta 'muskoli u l-għeruq tagħhom fuq wara tal-parti ta' fuq tar-riġel. Dawn jinkludu l-biceps femoris, semitendinosus, u semimembranosus. Il-hamstrings jiffissaw il-ġog tal-irkoppa, adduct-riġel, u jestendu l-koxxa mal-parti ta 'wara tal-ġisem. Jintużaw fil-mixi u t-tħaddim.
Magħruf ukoll Bħal: hammies
Eżempji: Il- korrimenti tal- hamstring huma l-aktar ħsara serja fil-muskoli serji waqt it-tħaddim tal-isports. Aqra analiżi sħiħa tal-kawżi ta ' ħsara fl-istonku u strateġiji preventivi.
Anatomija tal-Muskoli tal-Ħamsters
Il-muskoli tal-hamstring għandhom l-oriġini tagħhom, fejn l-għeruq tagħhom jeħlu mal-għadam, fit-tuberosità isqujali tal-ġenbejn (spiss imsejħa l-għadam tas-seduta) u l-linja aspera tal-wirk. L-għeruq tal-hamstring jegħrqu l-ispazju wara l-irkoppa. L-aktar muskolu medjali, il-semimembranosus, jiddaħħal fuq il-kondil medjali tal-għadam tal-qasba tas-sieq. L-inserzjonijiet tas-semitendinosus fuq il-parti superjuri tat-tibja medjali. Il-parti l-kbira tal-hamstring laterali, il-biceps femoris, inserts fuq in-naħa laterali tal-fibula. Huma inervati min-nerv xjatiku.
X'tagħmel l-Hamstrings Do?
Tuża l-hamstrings għall-mixi, il-ġirja u l-qbiż. Huma jimbuttaw l-irkoppa u jestendu l-ġenbejn. Fil-bidu ta 'kull pass. Fil-mixi u t-tħaddim, huma antagonisti għall-muskoli tal-quadriceps fl-azzjoni tad-deċelerazzjoni tal-estensjoni tal-irkoppa. Minħabba li l-hamstrings għandhom l-oriġini tagħhom fl-għadam tas-seduta, huma estiżi waqt li jkunu bilqiegħda, u perjodi twal ta 'seduta jistgħu jaffettwaw il-funzjoni tagħhom.
Eżerċizzji tal-Hamstring
Il-hamstrings huma eżerċitati bil-mixi jew bil-mixi. L-involviment f'dawn l-attivitajiet se jibni l-kapaċità funzjonali tal-hamstrings. Dan jista 'jkun krosstraining importanti għal nies li l-eżerċizzju primarju tagħhom huwa miċ-ċikliżmu, li jimmira lejn il-quadriceps. L-iżvilupp żejjed tal-quadriceps irid jiġi bbilanċjat bl-eżerċizzju tal-hamstrings.
L-iżolament u l-eżerċizzji komposti għall-hamstrings jistgħu jintużaw għar-rijabilitazzjoni jew il-bini tal-ġisem. Eżerċizzji li jinvolvu l-flessjoni ta 'l-irkoppa u l-estensjoni tal-ġenbejn jintużaw biex jinbnew il-muskoli tax-xedaq.
- Taħriġ tal-Hamstring : Eżerċizzji biex jissaħħu l-hamstrings u rehab wara ħsara ta 'l-istonku.
- 12 Eżerċizzji tal-Hamstring : Vary your hamstring rutina ma 'dawn l-eżerċizzji li jużaw ballun eżerċizzju, president, faxex ta' eżerċizzju, dumbbells, barbell jew kettlebell.
- Eżerċizzju Hamstrings tiegħek: eżerċizzji Bodybuilding għall-hamstrings inklużi deadlifts dumbbell, curls riġel bil-wieqfa u bilqiegħda, u dumbbell hamstring tqajjem.
Stretches tal-Ħamsters
Il-flessibilità tal-ħamrija tal-hamstring hija importanti għall-runners u tista 'tgħin biex tipprevjeni l-korriment u l-uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem wara eżerċizzju L-hamstrings lixxi jistgħu jinħassu bħala mozzjoni limitata meta jillixxaw l-irkoppa jew bugħawwieġ fuq wara tal-irkoppa. Il-meded tal-hamstring huma parti komuni ta 'rutina ta' tiġbid u flessibbiltà.
- Erba 'Stretches tal-Hamstring : Erba' meded illustrati bl-istruzzjonijiet.
- Wiesa 'l-Hamstring b'xugaman jew ċinga : Din il-medda titwettaq waqt li timtedd.
- Eżerċizzji ta 'Wiesa għal Ħsara fil-Hamstring : Ħames meded għall-irkupru mill-uġigħ fil-hamstring u jżommu l-hamstrings flessibbli.
Korrimenti tal-Ħamsters
Il-hamstrings jieħdu swat waqt l-isports bħall-futbol, il-futbol, il-basketball u t-tennis fejn it-tmexxija hija magħquda ma 'startjar u waqfiet mgħaġġla. L-isfraġnijiet tal-hamstring, il-ġbid u t-tiċrit huma komuni, uġigħ qawwi li juri d-dannu. Korrimenti repetittivi tat-tensjoni mill-mixi jew mill-mixi jistgħu jkunu wkoll il-kawża ta 'uġigħ ta' l-irqad.
- Korrimenti tal-Ħamsters u Kif Ittrattahom : Informazzjoni dwar mediċina sportiva fuq tipi ta 'korrimenti ta' l-istonku, kawżi, trattament u prevenzjoni.
- Magni tal-Ġiżmun tal-Ġbid u Torn: Kif tirrikonoxxi u tikkura l-korrimenti ta 'l-istonku.
- Terapija Fiżika għal Korrimenti fil-Hamstring: Kif terapista se taħdem fuq ir-rijabilitazzjoni ta 'korriment ta' l-istonku.