Il-ġisem tiegħek jeħtieġ proteina biex iżomm l-istrutturi ta 'l-organi u tat-tessuti u huwa meħtieġ għall-funzjoni tas-sistema immunitarja. Mhuwiex diffiċli li tinkiseb biżżejjed proteina mid-dieta tiegħek, iżda snacking fuq il-bar tal-proteina huwa mod tajjeb biex iżommok tħossok sodisfatt bejn l-ikliet.
Uħud mill-vireg tal-proteini misjuba fil-ħwienet tal-grocer u s-swieq għandhom ammont tajjeb ta 'proteini mingħajr wisq kaloriji żejda, iżda xi wħud huma mgħobbija b'zokkor u xaħmijiet sabiex ikunu jidhru (u togħma) aktar bħal bars kandju.
Allura s-suġġeriment tiegħi? Agħmel tiegħek. Meta tagħmel vireg tal-proteini fid-dar, ikollok tikkontrolla l-ingredjenti kollha sabiex ikunu jistgħu jkunu b'saħħithom daqs kemm tixtieq li jkunu.
Kif tagħmel Bars tal-Proteina
Nagħmlu l-vireg tal-proteini mhux diffiċli, sempliċiment faċli daqs il-ħami ta 'lott ta' cookies. U peress li tikkontrolla l-ingredjenti, tista 'ssib riċetti li jużaw zokkor ftit inqas, xaħmijiet aktar tajbin għas-saħħa jew aktar fibra, x'ikun li għandek bżonn biex taqbel mad-dieta tiegħek.
Vantaġġ ieħor biex tagħmel il-vireg tal-proteini fid-dar huwa l-iffrankar sostanzjali fl-ispejjeż Il-vireg tal-proteina mgeżwra individwalment huma għoljin meta mqabbla max-xiri ta 'l-ingredjenti u t-tqegħid ta' ftit ħin fil-produzzjoni. Nixtieq ukoll il-fatt li tista 'tweak u ingredjenti biex taġġusta t-togħmiet.
Hemm ħafna riċetti tal-bar tal-proteina Delicious fuq is-siti tat-tisjir, is-saħħa u l-fitness. Meta tkun qed tfittex riċetti tal-bar tal-proteina, kun żgur li tfittex ingredjenti tajbin għas-saħħa bħall-ħafur, ġewż, żrieragħ u frott imnixxef, flimkien ma 'trab tal-proteina jew butir tal-ġewż.
Xi riċetti jeħtieġu ħami u xi wħud ma jagħmlux dan.
Ipprova din ir-riċetta bażika tal-bar tal-proteina. Tista 'tibdel il-mix-ins biex tkun adattata għall-burdata tiegħek:
Ingredjenti
- 2 cups rolled quick-cook oat
- Trab tal-proteina bit-togħma ta '1/2 kikkra
- 2 qlub tal-qanneb Tbsp
- 1 kannella mitħuna tsp
- 1/4 kuċċarina noċemuskata
- Melħ ta '1/4 tsp
- 1/4 tazza butir tal-karawett
- 1/4 tazza għasel
- 1/2 kikkra ħalib tal-lewż
- 1 tsp estratt tal-vanilla
- Ċikkulata ta '1/2 kikkra
Direzzjonijiet
- Preheat il-forn għal 350 grad Fahrenheit. Ħafif grass ta '8-inch-by-8 pulzier ħami dixx bil-marġerina jew butir. Jew tista 'tprejjaha bl-isprej għat-tisjir.
- Żid ħafur, trab tal-proteini, qlub tal-qanneb, kannella, u melħ għal skutella kbira ta 'taħlit.
- Fi skutella tat-taħlit ta 'daqs medju, għaqqad il-butir tal-karawett, l-għasel, il-ħalib tal-lewż u l-estratt tal-vanilla. Ħallat sakemm kombinat sewwa. Ferra t-taħlita mxarrba fi ingredjenti niexfa u ħawwad sakemm inkorporata kompletament. Itwi f'ċipps taċ-ċikkulata.
- Ferra t-taħlita fid-dixx tal-ħami. Żid it-taħlita b'mod uniformi fid-dixx, ippressa sewwa.
- Imsaħ għal 18-20 minuta, sakemm it-truf jibdew iduru kannella dehbi.
- Neħħi mill-forn u ħalli jibred f'pan għal 20 sa 25 minuta qabel ma taqta 'f'bars.
- Aħżen fil-friġġ. Jagħmel madwar tużżana bars.
Tista 'timla l-vireg tiegħek individwalment u ġġorrhom miegħek għal snack ta' nofs il-ġurnata fuq ix-xogħol jew l-iskola. Jew tiekolhom bħala ikla ta 'rkupru ftit wara l-workout tiegħek.
Customize Your Protein Bars:
- Ipprova togħmiet differenti ta 'trab tal-proteini. Il-vaċilla hija bidu tajjeb, imma tista 'tixtieq ċikkulata jew togħma oħra.
- Uża l-kittien mitħun jew iż-żrieragħ Chia minflok il-qlub tal-qanneb. Kwalunkwe minn dawn l-għażliet se żżid l-aċidi grassi ta 'omega-3 ta' benefiċċju.
- Esperiment bil-lewż, sojja jew butir tal-anakardju minflok il-butir tal-karawett.
- L-għasel jista 'jiġi skambjat għal agave jew ġulepp ta' l-aġġru.
- Iċ-ċikkulata taċ-ċikkulata tista 'tiġi sostitwita biċ-ċikkulata tal-butterscotch jew ċikkulata bajda Jew tipprova ammont ugwali ta 'żbib jew frott imnixxef żgħir jew ġewż imqattgħin.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni
In-nutriment totali għal dawn il-vireg se jvarja ftit ibbażat fuq l-ingredjenti li tagħżel, iżda bir-riċetta bażika, kull bar se jkollu madwar 170 kalorija, 6 grammi ta 'proteina, 23 gramma karboidrati, 3 grammi fibra , u 7 grammi xaħam.7 grammi xaħam.