1 - Tagħmilha Quick Fridge Makeover biex Tlift il-Piż
Il-friġġ tiegħek jgħinek titlef il-piż jew tisfrutta l-aħjar sforzi tiegħek biex tiekol dieta sana? F'ħafna każijiet, l-istat tal-friġġ tiegħek jista 'jagħmel jew jikser il-pjan ta' telf ta 'piż tiegħek.
Hemm diversi modi kif torganizza d-dar tiegħek biex tagħmel it-telf tal-piż eħfef. Imma jekk int biss ftit minuti, nissuġġerixxi li torganizza l-friġġ tiegħek għal telf ta 'piż aktar mgħaġġel. A komplet tal-fridge makeover huwa faċli biex tagħmel u inti biss bżonn ftit provvisti biex tibda.
- Xugamani tal-karti jew ċraret għat-tindif
- Soluzzjoni ta 'tindif (I użajt tieqa aktar nadifa iżda tista' tuża kwalunkwe nadifa tad-dar. Ilma sħun plain jaħdem sew!)
- Trash b'saħħtu jista '
- Kontenitur għal riċiklabbli.
Il-provvisti mhux obbligatorji jinkludu kontenituri li jistgħu jinqalgħu li jistgħu jinqalgħu f'post wieħed (marki bħal Glad u Ziploc jaħdmu sew) fliexken tal-ilma li jistgħu jerġgħu jimtlew, pakketti snack homemade ta '100 kaloriji jew ikel friġġ b'saħħtu ieħor. Tinkwetax jekk ma jkollokx dawn l-oġġetti meta tibda, int ser tixtrihom wara li tkun nadif u torganizza l-friġġ tiegħek biex jitilfu l-piż.
2 - Neħħi u Sort Ikel
Int ser tibda l-proċess tat-tindif billi tneħħi l-ikel kollu tar-refriġeraturi. Ladarba l-friġġ kollu jkun vojt, tevalwa kull oġġett u tiddeċiedi jekk tappoġġjax jew sabotaġġ il-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek. Ħafna dieters ta 'suċċess jarmu dawn l-ikel li ħafna drabi huma ta' xaħam u zokkor.
- Kondimenti bħall-mayonnaise, ketchup jew zalza barbecue
- Tlibbis ta 'l-insalata kummerċjali
- Sodas u tejiet ħelwin
- Prodotti tal-meraq
- Āamm ipproëessat u āeli
- Marġerina jew spreads oħra li fihom xaħam trans
- Konvenjenza jew prodotti tal-laħam ipproċessat
- Pejsts tal-ġobon jew prodotti tal-ikel tal-ġobon
Naturalment, kwalunkwe ikel skadut jew skadut għandu jintrema wkoll. U dawk li fadal mill-aħħar ġimgħa? Toss dawk ukoll fit-Trash. Iċ-ċavetta hija li jsir kemm jista 'jkun spazju għal ikel ta' refriġerazzjoni b'saħħtu, sħiħ u mhux ipproċessat.
3 - Naddaf ir-refriġeratur tiegħek
Issa li l-friġġ tiegħek huwa kompletament vojt, se jieħu biss ħames minuti biex timsaħ l-uċuħ kollha. Neħħi l-ixkafef u l-ixkafef, jinbarax kwalunkwe residwu ta 'l-ikel u laħlaħ taħt l-ilma sħun. Oħroġ il-kxaxen tar-refriġeraturi, wisq. Imsaħ l-uċuħ ta 'ġewwa u ta' barra u saħansitra tnaddaf l-uċuħ tar-refriġeraturi fejn il-kxaxen ipoġġu. Imsaħ kull ħajt ta 'ġewwa tal-friġġ, inkluż id-dahar. Ladarba kull wiċċ jinħasel, terġa 'tgħaqqad il-friġġ nadif l-ġdid tiegħek.
Friġġ nadif se jagħmel ikel bnin u frisk jidher iktar attraenti. Int issib li huwa eħfef li tgawdi l -ikel favur id-dieta meta jintwerew tajjeb u meta huma faċli biex isibu u grab meta tkun fuq il-go.
4 - Organizza l-Friġġ Tiegħek Bil-Ikel Healthy
Issa li l-proċess tat-tindif huwa komplut, wasal iż-żmien li torganizza l-friġġ tiegħek b'ikel tajjeb għas-saħħa. Imma int ser torganizza l-ikel tiegħek b'mod differenti minn qabel biex tiżgura li l-għażliet li jirrispettaw id-dieta huma dejjem faċli biex jinstabu. Uża din il-gwida biex torganizza l-friġġ tiegħek, iżda tagħmel aġġustamenti kif meħtieġ biex iżżomm l-ispazju kollu mxekkel.
- Kxaxen tal-qiegħ tal-friġġ. Anki jekk dawn il-kxaxen ikunu ġeneralment ittikjati għal prodotti friski jew laħmijiet, ma tridx taħbi l-ikel għas-saħħa tiegħek f'post fejn huwa diffiċli li tara. Minflok, imla dawn il-kompartimenti b'sodas tad-dieta (jekk tagħżel li tixrob minnhom) jew xorb ieħor li tixtieq tikkonsma inqas spiss, bħall-inbid jew birra.
- Bibien tal-friġġ tal-ġenb. Uża l-bibien tal-friġġ biex iżżomm għażliet b'saħħithom għax-xorb. Imla l-fliexken tal-plastik bl-ilma filgħodu u tkessaħhom fuq dawn l-ixkafef matul il-ġurnata sabiex inti dejjem ikollok xarba kiesħa u b'saħħitha lesta biex tmur. Tista 'wkoll tagħmel l-ilma bit-togħma biex tgħin biex trażżan il-cravings ta' l-ikla ħafifa tiegħek . Jiena nuża wkoll dawn l-ixkafef biex iżommu ħwawar friski u qatgħat tal-friża bħad-dundjan jew laħam taċ-ċanga inkella dgħif. Fuq is-sezzjonijiet ta 'isfel tal-bieb, inżomm il-prodotti tal-ħalib li jieklu inqas spiss bħall-ħalib u l-ġobon.
- Ċentri taċ-ċentru . L-aktar parti importanti ta 'refriġeratur organizzat huwa l-qasam taċ-ċentru ta' l-ixkaffa. Dan huwa fejn turi l-ikel għas-saħħa tiegħek. Jekk inti ħejjejt pakketti snack b'saħħithom li jservu waħedhom , stack dawk pulitament fuq il-faċċata ta 'l-ixkaffa taċ-ċentru sabiex tarahom minnufih meta tiftaħ il-bieb tal-friġġ. Niżgura wkoll li għandi ħafna snacks tal-proteini li jservu waħdu f'dan il-qasam. Poġġi prodotti sħaħ, friski u laħam dgħif ħdejn dawn il-kontenituri.
Kull appliance huwa mibni b'mod differenti, allura inti tixtieq li torganizza l-friġġ tiegħek b'mod li jagħmel sens mad-disinn tiegħek. Sempliċement kun żgur li l-ikel tas-saħħa l-aktar tajjeb għas-dieta huwa l-ewwel ħaġa li tara meta tiftaħ il-bieb. Żomm l-ikel indulġenti tagħkom f'kompartimenti inqas konvenjenti.
5 - Aħżen il-friġġ tiegħek b'ikel tajjeb għas-saħħa
Meta l-friġġ tiegħek ikun nadif u organizzat, huwa iktar faċli li tara liema ikel tajjeb għas-saħħa għandek tixtri meta tmur shopping. Huwa wkoll inqas probabbli li int ser tarmi l-flus fuq prodotti tal-merċa li diġà għandek.
Biex iżżomm lista ta 'ikel ta' refriġerazzjoni b'saħħithom , żomm bord ta 'tħoll niexef fuq jew ħdejn il-barra tal-bieb tiegħek tal-friġġ. Uża l-bord biss għal-lista tal-merċa tiegħek (għalhekk tibqa 'imbarazzata, wisq!) Kif tispiċċa barra mill-oġġetti favoriti tiegħek favur id-dieta, bħal berries, ħxejjex snack cruji, u laħam dgħif, żid l-oġġetti mal-lista tal-merċa b'saħħitha tiegħek. Imbagħad, meta wasal iż-żmien biex tmur shopping, poġġi ritratt tal-lista bl-smartphone tiegħek u ħudha mal-maħżen tal-grocer.
6 - Żomm il-Friġġ Tiegħek Nadif u Organizzat
Issa li l-friġġ tiegħek huwa nadif u organizzat, għandek bżonn li żżomm dan il-mod biex jitilfu l-piż b'mod effiċjenti. Ħu ħames minuti kull ġimgħa biex tiskannja kull sezzjoni tal-friġġ u toss xi oġġetti li marru ħażin. Imbagħad torganizza mill-ġdid l-oġġetti li jitħallew biex jiġi żgurat li l-oġġetti li jirrispettaw id-dieta tiegħek jibqgħu fuq quddiem u fuq iċ-ċentru. Dieters intelliġenti ħafna drabi jagħmlu dan bħala parti mill- proċess tagħhom ta 'ppjanar ta' ikel b'saħħtu ta 'kull ġimgħa , qabel ma jmorru jixtru l-grocer.
Jekk il-friġġ tiegħek jibda jimlew malajr wisq. Aqbeż il-vjaġġ ta 'kull ġimgħa tiegħek fil-maħżen tal-grocer. Minflok, jieklu l-ikel tajjeb għas-saħħa li diġà għandek. Niżżel kreattiv. Uża riċetti b'livell baxx ta 'xaħam u ideat tajbin għas-saħħa biex iżżomm il-baġit tiegħek fit-triq it-tajba u d-dieta tiegħek f'postha.