L-idea li inti tista 'tieħu xi ħaġa biex testendi l-ħajja tiegħek hija seductive, speċjalment minħabba l-firxa vasta ta' vitamini u supplimenti minerali fis-suq. Jidher sempliċi: aktar nutrijenti = aktar snin. Fi żmien meta nkunu kollha qallekna għandna nieklu aktar frott u ħxejjex, huma jissupplimentaw hedge kontra dieta li nieqsa?
Minħabba li hemm nutrijenti li teħtieġ hekk kif tixjieħ biex iżżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu u ħieles mill-mard, ħafna nies imorru lejn l-industrija tas-suppliment b'bejgħ laqat $ 23.7 biljun fl-2007.
Minkejja dan, ir-riċerka għadha maqsuma dwar jekk is-supplimenti individwali jtejbux il-lonġevità, humiex ta 'ħsara, jew huma sempliċiment imneħħija mill-ġisem tiegħek.
Allura, X'Għandek tagħmel għal Ħajja itwal u Saħħa?
L-ewwelnett, ftakar li l-aħjar sors ta 'kwalunkwe ingredjent huwa l-ikel. Id-dieti rikki fil-beta-karotên kienu assoċjati ma 'riskju aktar baxx ta' kanċer, per eżempju, iżda l-istess effett protettiv ma nstabx ma 'supplimenti beta-karotene. Hawn huma xi supplimenti li jittieħdu komunement għal-lonġevità u r-riċerka assoċjata magħhom:
Kalċju
Dan il-minerali jżomm l-għadam qawwi u huwa meħtieġ għall-funzjoni tal-muskoli u n-nervituri u għat-trasport tad-demm. F'reviżjoni tal-2011 tal-Istudju dwar is-Saħħa tan-Nisa ta 'Iowa, li fih 38,000 mara anzjani kienu rintraċċati fuq perjodu ta' 22 sena, il-kalċju kien l-uniku komponent multivitamini komuni li wera li kellu effett pożittiv fuq il-mortalità, jiġifieri dawk in-nisa li ħadu kalċju 400-1300 mg / jum) kellhom riskju kemmxejn iżgħar li jmut matul dak iż-żmien.
B'kuntrast, reviżjonijiet oħra ta 'studji lonġitudinali jew fit-tul issuġġerew li t-teħid ta' supplimenti tal-kalċju jista 'jżid ir-riskju ta' attakk tal-qalb u puplesija fin-nisa. Fid-dawl ta 'riċerka konfliġġenti, huwa aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek dwar is-sikurezza tas-supplimenti tal-kalċju.
Vitamina D
Vitamina D taħdem bil-kalċju biex iżżomm l-għadam b'saħħtu; jista 'wkoll jgħin biex jipproteġi kontra ċerti kanċers u mard ieħor.
Huwa sintetizzat fil-ġilda fil-preżenza tad-dawl UV, għalhekk tqajjem tħassib dwar jekk in-nies li jgħixu fi klimi tat-tramuntana b'jum mnaqqas fix-xitwa jistgħu jiksbu biżżejjed. Reviżjoni tal-2007 ta 'aktar minn 57,000 parteċipant, fi 18-il prova separata ta' riċerka, ikkonkludiet li livell sigur ta 'suppliment tal-vitamina D (400-600 IU) saħħaħ il-lonġevità, jew billi naqqas l-inċidenza ta' ċerti kanċers u mard kardjovaskulari jew billi jtejjeb is- pazjenti b'dawn il-kundizzjonijiet.
B'kuntrast, studju tal-2013 ta 'aktar minn 9,000 parteċipant fl-Istudju tal-Osteoporożi Kanadiżi Multicentre (CaMos) ma sab l-ebda ħsara jew benefiċċju għall-mortalità assoċjata mal-konsum ta' vitamina D fuq perjodu ta '10 snin.
Vitamina B6
Vitamina B hija involuta fil-ħolqien ta 'newrotrażmettituri u ċelluli tad-demm, u livelli ta' regolazzjoni ta 'amino acid imsejjaħ homocysteine. Minħabba li l-vitamini B bħall-aċidu foliku, B6 u B12 intwerew li jbaxxu l-livelli ta 'homocysteine-status assoċjat ma' riskju iżgħar ta 'mard tal-qalb u stroke-riċerkaturi investigaw jekk suppliment jgħinx biex jipprevjeni dawn il-kundizzjonijiet u jtejjeb il-lonġevità. F'bosta studji fuq skala kbira, madankollu, dawn il-vitamini B bħala supplimenti ma kellhom l-ebda effett fuq l-inċidenza, jew is-severità, ta 'mard tal-qalb jew puplesija.
Bl-istess mod, fir-riċerka li teżamina l-effett tas-supplimenti B6 fuq l-inċidenza tal-kanċer, ma nstab l-ebda effett fuq il-mortalità.
Vitamina B12
Nies li għandhom 'l fuq minn 50 sena jistgħu ma jassorbux il-vitamina B12 meħtieġa għad-demm u s-saħħa tan-nervituri b'mod effettiv. Preċedentement, kien maħsub li supplimenti ta 'vitamina B12 (bħal B6), speċjalment meta kkombinati ma' l-aċidu foliku, jistgħu jgħinu biex iwaqqfu l-mard tal-qalb u l-attakk tal-qalb, iżda dan ġeneralment ġie skontat. Għaddejja r-riċerka biex tara jekk il-vitamina B12 tistax tgħin biex tiġi trattata jew evitata d-dimenzja, li tista ', min-naħa tagħha, tippromwovi l-lonġevità.
Vitamina C
Meħtieġa għall-manifattura ta 'collagen u ċerti newrotrażmettituri, Vitamina Ċ hija wkoll antiossidant b'saħħtu.
Studju tal-2009 ta 'aktar minn 77,000 persuna, bejn l-etajiet ta' 50 u 76 sena, sab li dawk li ma jpejpux li ħadu madwar 300mg ta 'vitamina C għal 10 snin kienu 24% anqas probabbli li jmutu matul dak il-perjodu ta' żmien; madankollu, ma nstab l-ebda benefiċċju ta 'lonġevità mit-teħid ta' vitamina Ċ għal min ipejjep f'dan il-grupp. Għaddejja r-riċerka biex tiddetermina jekk il-vitamina C tgħinx tevita ċerti kanċer u mard kardjovaskulari.
Selenju
A traċċa ta 'minerali , selenju jintuża biex jifforma enzimi antiossidanti fil-ġisem. L-anti-ossidanti jimmaturaw il-prodotti sekondarji ta 'ħsara tal-metaboliżmu taċ-ċelluli u l-espożizzjoni ambjentali tat-tossini. Il-livelli ta 'selenju fil-popolazzjonijiet ivarjaw skond il-konċentrazzjoni tal-minerali fil-ħamrija fejn jitkabbar l-ikel. Reviżjoni tal-2008 ta 'kważi 14,000 parteċipant fl-Istati Uniti sabet relazzjoni mhux lineari bejn livelli ta' selenju fid-demm u mortalità, jiġifieri livelli baxxi ta 'selenju kienu assoċjati ma' mortalità ogħla, kif ukoll livelli għoljin. Ħafna studji qiesu supplimenti fil-medda ta '100-200mcg; il-linji gwida federali tad-dieta jissuġġerixxu li l-adulti li għandhom 'l fuq minn 19-il sena għandhom jikkunsmaw total ta' 55 mcg kuljum kuljum, biex ma jaqbżux 400 mcg / day.
Beta-Carotene
Forma ta 'vitamina A misjuba f'frott u ħxejjex ikkuluriti, dieti b'ħafna beta-karotên ġew assoċjati ma' riskju aktar baxx ta 'kanċer. L-istudji dwar is-supplimenti beta-karoteni ma wrewx l-istess riżultati; xi wħud attwalment indikaw żieda fil-mortalità. M'hemm l-ebda konċessjoni rakkomandata ta 'kuljum (RDA) għal beta-karotên.
Linja tal-qiegħ
Ir-riċerka dwar is-supplimenti tiffaċċja sfidi f'termini ta 'tqassim ta' fatturi oħra ta 'stil ta' ħajja (jew aspetti ta '"konfużjoni") bħat-tipjip, probabbiltà li jkollok screened għal mard, dieta u eżerċizzju. Probabbilment se jkun ftit taż-żmien qabel ix-xjenza tgħidilna b'ċertezza li l-vitamini u l-minerali jistgħu jgħinu jestendu l-ħajja tagħna, u kemm. M'għandekx disprament. Ftakar li bosta studji wrew li dieta bbażata fuq pjanti bbażata fuq il-Mediterran, b'ħafna frott u ħxejjex li huma għolja fil-fibra , tagħti n-nutrijenti meħtieġa għal ħafna nies.
Kun żgur li tikkonsulta mat-tabib jew in-nutrizzjon tiegħek qabel tieħu xi supplimenti. Aktar mhix aħjar, għalhekk ma tagħmlux. Vitamini u minerali mis-sorsi kollha (ikel imsaħħaħ, multi-vitamini, prodotti ta 'vitamina waħda) jammontaw. Jistgħu wkoll jinterferixxu mal-medikazzjoni li tista 'tieħu u tista' tkun perikoluża għal nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi.
Sorsi:
Paġna ta 'età: Supplimenti tad-dieta. Folja ta 'Informazzjoni għall-Konsumatur Istituti Nazzjonali tas-Saħħa ta 'l-Istati Uniti, Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija.
Albert CM et al, Effett ta 'aċidu foliku u Vitamini B fuq ir-riskju ta' avvenimenti kardjovaskulari u mortalità totali fost in-nisa f'riskju għoli għal mard kardjovaskulari: prova randomised. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Nutrijenti Essenzjali: Ikel jew Supplimenti? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Supplimenti antiossidanti għall-prevenzjoni tal-mortalità f'parteċipanti b'saħħithom u f'pazjenti b'diversi mard. Is-Sistema tad-Database tal-Cochrane Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Supplimenti tal-kalċju bil-vitamina D jew mingħajru u r-riskju ta 'avvenimenti kardjovaskulari: reanaliżi tad-dejtabejż ta' aċċess limitat għall-Inizjattiva tas-Saħħa tan-Nisa u meta-analiżi. BMJ . 2011; 342: d2040.