Tkellem Straight għal Qligħ Lean Mass
Fit-tiftixa għall-abs tal-washboard u l - muskoli li jixbhu l-hulk , persentaġġ żgħir tal-irġiel qed jagħmlu dan id-dritt. Madankollu, il-maġġoranza jaqgħu taħt l-iżbalji tad-dieta li ma jsostnux il-qligħ tal-massa dgħif.
X'inhuma l-Irġiel Tassew
In-nisa mhumiex l-uniċi li jħossu l-pressjoni soċjali u tal-midja mal-korpi tagħhom għax l-irġiel definittivament qed jaħsbuha.
Irġiel jixtiequ jidhru u jħossuhom tajbin. L-għan tagħhom mhux qed jiġi mġiegħel dwaru, iżda żgur li għandhom kburija f'xi muskolu li juri permezz ta 'qmis stretta li twaħħal.
X'inhu jkollna fil-mod ta 'l-għanijiet tagħhom biex jiksbu jew ara l-muskolu?
Gannijiet, Għoġol u Birra
L-armi jistghu jidhru tajbin imma mhux dak li qed jistad taht dik il-qmis. Irġiel imħabba li jixorbu birra. Birra jiġri li jkun ix-xarba adulti magħżula f'avvenimenti sportivi jew sempliċement wieqfa madwar il-barbecue. It-tnaqqis ta 'xi ftit brewskies waqt li titħallat il-steak hija tipika ta' gost divertenti.
Iż- żaqq tal-birra terribbli huwa l-falliment ta 'l-irġiel li jippruvaw jiksbu abs ta' sitt pakkett u studji jorbtu vini kbar ta 'birra ma' obeżità addominali. Il-kwistjoni bl-alkoħol hija n-nuqqas ta 'poter ta' rieda. L-irġiel għandhom it-tendenza li jinqabdu fil-mument u ma jkunux jistgħu jieqfu fi birra waħda biss.
Li jkun hemm xarba okkażjonali wara x-xogħol jew fil-weekend fi stil ta 'ħajja attiva fiżikament ma nstabx li huwa fattur għall-għerq addominali. B'kuntrast, ix-xorb tqil huwa qattiel fil-muskoli u jrażżan is-sinteżi tal-proteini (tkabbir tal-muskoli). Jipprevjeni wkoll il -ħruq tax-xaħam .
Inti serju dwar jkollna fil-forma u fit-tirqim ta 'dik l-imsaren? Li nagħtu ħarsa onest lill-konsum ta 'l-alkoħol tiegħek ikun post kbir biex tibda. Ir-riċerka dwar in-nutrizzjoni sportiva indikat li tnaqqas jew telimina l-alkoħol iżid it-telf ta 'xaħam u rendiment atletiku mtejjeb.
Tgħallem aktar dwar kif l-alkoħol taffettwa l-miri tiegħek billi taqra: L-alkoħol, id-Difett tal-Goal tal-Fitness
Kul Big jew Go Home
Il-muskoli jeħtieġu bilanċ tajjeb ta 'l-ikel. Il-konsum ta 'ħafna makronutrijenti ser jagħtik korp makro b'saff ta' flab.
L-irġiel jistgħu jiksbu eċċitati dwar il-qligħ li jħossuhom bħal dawn li jeħtieġu biex itaffu l-ikel biex jakkomodaw il-pompa. Guys huma tipikament lifters mainstream li jaħdmu għall-muskoli u mhux kompetittivi bodybuilders . Dawn l-irġiel jistgħu jkunu jistgħu jeħilsu r-riħ ta 'tiġieġ u abjad iżda din mhix in-norma. L-irġiel jistgħu joħolqu żball li jsegwu dieti tal-Bodybuilding magħmula minnu nnifsu mhux maħsuba għall-ġisem tagħhom. Ukoll, lifters kompetittivi jistgħu wkoll jieħdu mediċini li jtejbu l-isports.
Dan jaqa 'għall-kaloriji. Tiekol wisq se toħloq apparenza tajbin Guy xaħam . Din hija xi ħadd li tidher bħal dawn workout iżda tista 'tħares aħjar jekk biss tilfet xi piż.
Tiekol l-ammont korrett ta ' kaloriji u inklużi porzjonijiet tajbin huma essenzjali għar-riżultati. In-nutrizzjoni rakkomandata ta 'kuljum għall-qligħ tal-muskoli tista' tinkludi proteini dgħif, karboidrati b'saħħithom, u xaħmijiet.
Tgħallem aktar dwar kif tiekol id-dritt għal qligħ mill-massa dgħif bil-qari: Tiekol għall-Muskolu?
Għażżien fil-kċina
Guys, ħallejt il-bejta mingħajr ħiliet tat-tisjir taħt iċ-ċinturin tiegħek. Jekk għadek waħdek, skond il-konjuġi biex tipprepara ikliet b'saħħithom tiegħek hija barra mill-mistoqsija.
Dan tipikament jibgħat lill-irġiel bit-telefon li jordna l-pizza jew l-intestatura għall-drive-through burgers wara x-xogħol. Ieqaf hemm xi ħadd għaliex dan mhux aċċettabbli għalik. L-ikel ipproċessat jintwera li jikkawża żieda fil-piż u dan huwa dak li qed tipprova tevita.
Kun kunfidenti fil-kċina u tieħu r-responsabbiltà għall-konsum ta 'l-ikel tiegħek. Tibda tixtri ikel bnin u raden x'inhi? Imla l-għalf. Dive f'xi siti tat-tisjir onlajn, tara l-kanal ta 'l-ikel jew staqsi lill-omm Għeżek biex turi xi bażijiet tat-tisjir.
Ladarba tibda t-tisjir għalik innifsek, mhux biss tħossok komplut iżda tgawdi l-proċess kollu. L-ikbar suċċess li jkollu ġisem muskolari dgħif huwa li tikkontrolla dak li tpoġġi fil-wiċċ tiegħek. Il-kaptan ta 'l-arti tat-tisjir se tkun l-għodda kbiraest biex dan iseħħ.
Aċċettax Xaħam bħala Ġdid Normali
L-immaniġġjar ta 'l-imħabba u l- boobs tal-bniedem qed isiru aktar aċċettabbli bħan-normal ġdid. L-irġiel jaraw lill-ħbieb tagħhom jidħlu fil-ħajja u jespandu l-qadd.
Il-pressjoni biex nagħtu ħarsa tajba ġiet sostitwita billi nkunu kburin dwar ftit muskolu tal-mejda maqsum fost il-buddies. Il-bidliet fil-ħajja bħaż-żwieġ u l-istress tax-xogħol jistgħu jħallu l-irġiel jagħmlu skużi biex jieqfu jieħdu ħsieb il-korpi tagħhom.
Filwaqt li n-nisa għadhom iħossu l-istigma tal-mezzi tax-xandir biex iħabirku għall-irqiq, l-irġiel normalment jinxtorbu u jaċċettaw saff ieħor ta 'xaħam bħala parti mill-anzjani. Li jkollok attitudni kompjaċenti dwar il-qagħda tas-saħħa mhix se tikseb inti anki qrib l-ewwel bażi bil-kisba ta 'korp muskolari.
Jeħtieġ li jkun hemm bidla mentali lejn l-awto-affidabilità u nagħmlu dak li hemm bżonn biex issir il-bniedem muskolari li trid tkun. Jekk int miżżewweġ, tieqaf tieħu dik mogħtija u taħdem fuq tħares tajba naked għall-konjuġi tiegħek.
Ipprotesta ruħek ma 'nies li għandhom prospetti pożittivi dwar is-saħħa u jagħmlu l-fitness prijorità. Ibda tapplika l-kwotazzjoni "ibdel il-moħħok biex tibdel il-ġisem tiegħek" u għaddej biex tikseb dik id-definizzjoni tal-muskoli!