Għaliex id-Dijits ta 'DIY huma sottoposti u Over-Supplemented
Ħafna dilettanti tal-fitness ħadu l- għanijiet tagħhom għal-livell li jmiss flimkien mal-pjanijiet tad-dieta tagħhom. Il-korpi tagħhom huma sbieħ, iddefiniti, u tajbin għall-istadju. Dak li jibqa 'ma tidhirx huwa lurking fi ħdan il-funzjonament fiżjoloġiku tagħhom.
Pjanijiet ta 'dieta magħmula lilhom infushom ħolqu persuna muskolari ħżiena għas-saħħa b'nuqqasijiet ta' nutrijenti u kwistjonijiet possibbli ta 'saħħa fit-tul. Il- Ġurnal Uffiċjali tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni ppubblikat studju ta' każ li jirrapporta DIY (do it yourself) dieti u korsijiet ta 'suppliment qabżu b'mod sinifikanti l-livell ta' konsum rakkomandat ta 'kuljum fost l-atleti. "Dawn id-drawwiet tad-dieta spiss iwasslu għal konsum żejjed ta 'xi makro u / jew mikronutrijenti, li jesponu lill-atleti għal riskji potenzjali għas-saħħa."
Riskji Potenzjali għas-Saħħa
Ħafna nies isegwu prattiċi ta 'dieta minn siti tal-bodybuilding onlajn, rivisti jew buddies ta' workout. Huma jibdew programmi mingħajr konsiderazzjoni ta 'effetti negattivi possibbli għas-saħħa.
Meta niġu għas-saħħa, l-idoneità u n-nutrizzjoni , qatt mhuwa programm ta 'daqs wieħed għal kulħadd. Sfortunatament, il-popolati se jikkopjaw dak li ħadem għal xi ħadd ieħor u ta 'spiss japplikaw il-prinċipju "aktar huwa aħjar".
Aktar proteini u supplimenti jidhru li huma l-akbar delinkwenti tal-pjan ta 'nutrizzjoni DIY. Ix-xewqa li jinżammu muskoli definiti tajjeb tevita kwalunkwe riċerka personali għall-aħjar prattiki tan-nutrizzjoni.
"Ir-riskji ta 'dieti magħmula minnu nnifsu: l- istudju tal-każ tal-bodybuilder tad-dilettanti" jixħet dawl fuq dan is-suġġett importanti u kontroversjali. L-iskop ta 'l-istudju eżamina r-riskji għas-saħħa ta' din l-imġiba ripetuta matul iż-żmien u speċjalment jindirizza l-effetti gastrointestinali avversi.
L - istudju dwar il-Ġurnal tal-Ġurnali Brittaniku dwar in-Nutrizzjoni rrapporta li r-raġunijiet tal-atleti għall - konsum żejjed ta ' supplimenti kienu "il-qligħ mixtieq tal-massa tal-muskoli u l-kopertura tal-ħtiġijiet tal-mikronutrijent." L-atleti jemmnu li jeħtieġu aktar nutrijenti minħabba taħriġ ta 'prestazzjoni għolja.
Skont l-istudju tal-każ, l-atleti ddeterminaw id-dożi supplimentari tagħhom li qraw il-fuljetti tal-istruzzjoni (fejn disponibbli) u l-frekwenza tal-konsum ġiet irrappurtata mill-atleta. Fost 3,887 atleti elite, instab 1 sa 78 supplimenti ttieħdu għal kull atleta. Dawn l-ammonti qabżu ħafna l-allowance ta 'kuljum irrakkomandata (RDA) u livelli ta' teħid tollerabbli ogħla (UL).
Ir-riċerka inkludiet għawm żagħżugħ elit maskili bl-użu ta '10 supplimenti differenti. Skond l-istudju, il-konsum żejjed tas- supplimenti jagħti raġuni għal tħassib. L-atleti ma jqisux it-tiekol kemm l-ikel imsaħħaħ kif ukoll it-teħid ta 'supplimenti jistgħu jikkawżaw problemi ta' saħħa potenzjali.
Il-konsum kemm ta 'ikel imsaħħaħ kif ukoll it-teħid ta' dożi għoljin ta 'supplimenti żżid il-konsum totali ta' vitamini u minerali. Din il-kombinazzjoni tista 'faċilment taqbeż l-allowance rakkomandata ta' kuljum (RDA) għall-individwu u tista 'tilħaq livelli tossiċi.
"L-effetti tossiċi jistgħu jinkludu ilmenti gastrointestinali riversibbli għal żmien qasir u effetti fit-tul bħall-progressjoni tal-kanċer."
Ghidli izjed
Ir - riċerka ppubblikata dwar l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa li tindika li d-dieti tal-atleta spiss mhumiex ibbilanċjati u għandhom il-potenzjal li "jaffettwaw b'mod negattiv il-prestazzjoni sportiva." Ir-riċerka sabet ukoll nuqqasijiet sinifikanti ta 'nutrijenti vitali bħala riżultat ta' dieti magħmula minnhom stess li jeliminaw makro u mikro nutrijenti essenzjali.
L - isforz qawwi ta 'l- enerġija jeħtieġ provvista bilanċjata adegwata ta' nutrijenti biex isostni l-funzjonament atletiku. Il-proċessi fiżjoloġiċi kontinwi tagħna bħaż-żamma tal-qalb, il- moħħ u l-pulmuni jiddependu wkoll minn nutrijenti bilanċjati.
F'każ ta ' studju tal-bodybuilder tad-dilettanti ta' 33 sena , huwa rrapporta għeja u għeja li jfixkel ix-xogħol tiegħu u l-prestazzjoni atletika. Barra minn hekk, huwa lmenta ma 'diffikultà gastrointestinali qawwija b'pazjenti ripetuti kuljum ta' dijarea wara l-ikel.
Huwa kkunsmaw dieta ta 'proteina għolja ħafna, fqira fil- fibra , u supplimentata b'xorb tal-proteina derivat mill-ħalib u bosta vitamini u minerali. L-istudju tal-każ indika suppliment kroniku mhux sorveljat u dieta magħmula minnu nnifsu jista 'jkun wassal għall-effetti negattivi tiegħu fuq is-saħħa.
Konsulenza dwar in-Nutrizzjoni Sportiva
Id-denominatur komuni fost l-istudji ta 'riċerka indika lill-atleti li għandhom jingħataw pariri dwar nutrizzjoni xierqa. Skond l-istudji dwar l-isports, hemm bżonn ta 'konsulenza dwar in-nutrizzjoni sportiva biex tgħin lill-atleti. L-edukazzjoni miksuba mill-pariri tippermetti lill-atleti jtejbu d-drawwiet alimentari, is-saħħa tagħhom u l-prestazzjoni atletika.
Jidher li hemm sottovalutazzjoni tal-importanza ta 'nutriment tajjeb għas-saħħa u stima żejda tas-suppost poter ta' supplimenti fost l-atleti. Ukoll, in-nuqqas kbir ta 'kuxjenza dwar l-effetti negattivi ta' suppliment żejjed huwa prevalenti fost l-atleti. Huwa rrakkomandat li n-nutrizzjonisti u t-trainers jinfurmaw lill-atleti dwar ir-riskji possibbli għas-saħħa ta 'dieti u supplimenti magħmula minnhom infushom. Din il-gwida siewja tista 'tipprevjeni ħafna problemi tas-saħħa potenzjali u severi u kroniċi.
Sorsi
Ġurnal għas-Soċjetà Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni Sportiva, Ir-riskji ta' dieti magħmula minnu stess: il-każ ta 'bodybuilder dilettant, Lucio Della Guardia et al., 1/1/15
Il-British Journal of Nutrition, Kemm huwa wisq? Rapport ta 'każ ta' użu ta 'suppliment nutrittiv ta' atleta ta 'prestazzjoni għolja, Carlsohn A et al., 6/28/11
US National Library of Medicine Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Stima tal-enerġija u konsum nutrittiv ta 'rġiel żgħażagħ li jipprattikaw l-isports aerobiku, Wierniuk A et al., 2013