Ġestjoni ta 'kaloriji ta' kull ġimgħa biex titlef il-piż
Kważi kulħadd huwa mħeġġeġ jieħu weekend iqarrqu meta jippruvaw jitilfu l-piż. Ħafna minna huma inqas skedati u aktar rilassati nhar is-Sibt u l-Ħadd. Aħna wkoll aktar soċjali fil-weekend. Ħafna drabi, dan ifisser li nieklu jrid iktar u jeżerċita inqas.
Jekk l-għan tiegħek hu li żżomm il-piż tiegħek, il -kaloriji ta 'tmiem il-ġimgħa jistgħu ma jagħmlux differenza kbira.
Jekk it-telf fil-piż huwa l-għan tiegħek, weekend iqarreb jista 'jikkawża problemi. Iżda hemm modi biex taħdem jekk trid tieħu l-weekend off mid-dieta tiegħek.
Huwa Pjan ta 'Dieta ta' Pjaċir Qarib Effettiv?
Huwa faċli li tiekol aktar is-Sibt u l-Ħadd. Int tkun dar aktar spiss u qrib il-friġġ. U int aktar probabbli li żżur restorant jew toqgħod f'ikel soċjali bla moħħ fil-ġranet meta ma tkunx qed taħdem.
Iżda l-kaloriji li tiekol il-ġimgħa tgħodd daqs kemm huma l-kaloriji li tiekol matul il-ġimgħa. Fil-fatt, jekk tagħżel li ma tagħmilx eżerċizzju fuq il-ġimgħa, il-kaloriji ta 'tmiem il-ġimgħa jistgħu jkunu aktar importanti.
Biex jitilfu l-piż b'pass moderat ta '1-2 liri fil-ġimgħa, għandek bżonn taġġusta l-bilanċ tal-enerġija tiegħek biex toħloq defiċit ta' mill-inqas 3500 kaloriji kull ġimgħa. Dan ifisser li għandek tikkonsma 500 kaloriji inqas kuljum (kuljum), jew tikkonsma 250 kaloriji inqas kuljum u burn 250 kaloriji żejda b'attività fiżika kuljum.
Jekk taġġusta l-bilanċ ta 'l-enerġija tiegħek perfettament mit-Tnejn sal-Ġimgħa, imbagħad tiekol ftit extra fuq il-ġimgħa li probabilment mhux se tieqaf il-ġimgħa b'defiċit ta' kaloriji għoli biżżejjed biex jitilfu l-piż speċjalment jekk tiskula l-eżerċizzju. Jekk tuża s-Sibt u l-Ħadd bħala ġranet iqarrqu u intom żejjed, tista 'tispiċċa b'bilanċ eċċessiv ta' kaloriji u tiżdied il-piż.
Imma jekk timmaniġġja l-kaloriji totali ta 'kull ġimgħa tiegħek b'attenzjoni kbira, tista' tkun kapaċi tispiċċa b'defiċit ta 'kaloriji sinifikanti-wieħed li jippermetti "żona ta' lqugħ" sabiex tkun tista 'tgawdi ftit kaloriji żejda fuq il-weekend u xorta tolqot 3500 kaloriji defiċit immirat. Madankollu, jista 'jkun diffiċli li tinkiseb il-bilanċ tal-kaloriji b'mod korrett.
Kif għandek tuża Weekend ta 'Qerq u Still Lose Weight
Hemm pjanijiet ta 'ikel li jippermettu li tieħu l-weekends off mid-dieta tiegħek. It-teorija hija li billi tippermetti indulġenzi okkażjonali, inti x'aktarx li żżomm mal-programm ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek fit-tul. Kultant dak jaħdem. Programmi popolari li jinkorporaw iqarrqu fil-weekend jinkludu:
- Nutrisistema. Dan il-pjan ta 'dieta kummerċjali popolari għandu programm Weekends My Way li huwa popolari għal xi dieters. Il-programm (disponibbli għall-klijenti Costco) huwa pjan ta '28 jum li jinkludi tliet ikliet kuljum, snacks, u Turbo shakes għal 20 jum. Il-klijenti jingħataw istruzzjonijiet biex iservu jew ikomplu bil-lejl. Madankollu, inti mistenni li ssegwi l-pjan nutrizzjonali ta 'Nutrisystem meta toħloq ikliet fid-dar jew tagħżel f'ristorant. Allura, ikollok waqfa mill-ikel tad-dieta ppakkjat minn qabel, iżda mhux neċessarjament qed tiekol ikliet ta 'kaloriji għoljin. Int tkun għadek trid tagħżel proteini dgħif b'saħħithom (SmartFuels) u karboidrati nutrittivi (SmartCarbs) meta tiekol.
- Il-Pjan 80/20 . Dan il-pjan ta 'tiekol ta' do-it-yourself huwa programm popolari ieħor li jippermetti qerq il-ġimgħa. Iżda ġeneralment il- pjan ta 'pjan 80/20 ta' spiss jaħdem aħjar għall-manutenzjoni tal-piż minn telf ta 'piż. Jekk tnaqqas l-isfel hija l-mira tiegħek, huwa aħjar li tadotta pjan 90/10 biex iżżomm il-programm tiegħek ta 'telf ta' piż fit-triq it-tajba. Dan ifisser li inti tagħżel ġurnata waħda matul il-weekend biex tiekol ftit aktar. Jew jekk int verament tixtieq li toqgħod, inti tagħżel ikla waħda biex igawdu Favourites Xagħri u żżomm mal-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek għall-bqija tal-weekend.
- Is-sawm intermittenti . Ċerti programmi ta 'telf ta' piż mfassla bir-reqqa jeħtieġu li inti mgħaġġel f'ċerti ġranet tal-weekend, imbagħad tiekol dak kollu li trid fuq il-ġranet "off" tiegħek. Normalment, il-ġranet veloċi tiegħek jeħtieġu li inti tikkonsma dieta baxxa ħafna ta 'kaloriji-spiss kwart tal-kaloriji li tipikament jikkunsmaw. Dan jista 'jkun ta' 500-600 kaloriji. Imbagħad tiekol dak li trid fil-jiem l-oħra. Il-biċċa l-kbira tan-nies jagħżlu li jieħdu jiem iqarrqu l-weekend sabiex ikunu jistgħu jgawdu s-Sibt u l-Ħadd tiekol mingħajr ħtija. Hemm pjanijiet ta '5: 2 (ħames ġranet iqarrqu, żewġ ġranet ta' sawm), pjanijiet ta 'kull ġurnata oħra, u 4: 3 pjanijiet intermittenti ta' sawm li huma popolari.
Dawn il-pjanijiet kollha jistgħu jirnexxu għaliex jippermettulek toħloq id-defiċit enerġetiku meħtieġ għat-telf tal-piż . Iżda għal darb'oħra, il-ġestjoni tal-kaloriji bir-reqqa hija essenzjali
Inqarrqit in-Nases ta 'Ġimgħa
Anke jekk il-ġranet okkażjonali ta 'ġlieda kontra l-ġimgħa huma raġonevoli, jekk tħoss li għandek bżonnhom il-ħin kollu, tista' tkun bandiera ħamra. Dieta sana għal telf ta 'piż għandha tkun programm ta' ikel li ssib li tissodisfa biżżejjed biex tibqa 'għall-ħajja. Jekk issib li għadek crave cheesecake, Fries Franċiża, u porzjon enormi ta 'kejk taċ-ċikkulata kull ġimgħa waħda, allura jista' jkun sinjal li l-pjan ta 'l-ikel tiegħek jeħtieġ li jiġi aġġustat.
Barra minn hekk, il-ġranet iqarrqu l-ġimgħa spiss huma skuża għal "għaksa bajda" matul il-ġimgħa. Fi kliem ieħor, inti toħloq defiċit ta 'kaloriji ta' kull ġimgħa billi tiddeverti lilek innifsek matul il-ġimgħa biex tkun tista 'toqgħod bil-lejl fuq il-ġimgħa. Dan l-approċċ tal-festa jew tal-ġuħ x'aktarx li jikkawża l-għeja tad-dieta u probabbilment ma jkollokx teħel miegħu fit-tul.
Jekk inti serju dwar jitilfu l-piż, imbagħad inti għandek tkun konxju ta 'dak li tiekol kuljum, anke fuq jiem iqarrqu. Idealment, in-numru ta 'kaloriji li tiekol il-ġimgħa għandu jkun l-istess bħall-għadd ta' kaloriji li tiekol matul il-ġimgħa. L-iskala ma tafx id-differenza bejn is-Sibt u t-Tnejn hekk id-dieta tiegħek m'għandhiex tkun waħda.