Il-mixi huwa moviment naturali tal- irrumblar mill-għarqub sal-għonq , bil-marda tiegħek liwi fil-ballun fuq kull pass. Jekk iż-żraben tal-mixi tiegħek mhumiex flessibbli biżżejjed, l-għaksa tiegħek u l-muskoli tax-shin jispiċċaw kontra ż-żraben tiegħek. Tista 'tispiċċa bi saqajn u shins għajjien u fil-griżmejn.
Ħafna żraben ikkummerċjalizzati bħala żraben tal-mixi mhumiex flessibbli. Huma mibnija għall-kumdità u l-istabbiltà u mhux għall -mixi tajjeb tal-kundizzjoni .
Il-biċċa l-kbira taż-żraben tal-ġiri huma flessibbli, iżda jistgħu ma jgħawwiġx fil-post it-tajjeb għal pass mixi vs. pass ġieri. Iż-żraben tal-kumdità jista 'jkollhom l-istess nases u jkunu jew iebes wisq jew mhux strutturati wisq.
Għal skopijiet ġenerali ta 'mixi, is-Soċjetà Ortopedika Amerikana tal-Marda & Ankle tinnota li dawk li jimxu jistgħu jittolleraw aktar riġidità fil-parti ta' quddiem tal-żarbun peress li jispiċċaw isfel fuq is-saqajn tagħhom f'waqfa tal-mixi minflok ma jgħawġu s-saqajn tagħhom bħala runners. Kemm il-flessibilità hija ftit wisq jew wisq x'aktarx se tvarja minn persuna għal oħra skond il-veloċità u l-istil tal-mixi tagħhom.
Kif Għid Jekk Żarbun ikollu l-Flessibilità Dritt għal Fitness Walking
- Dawwarhom: Aqbad iż-żarbuna b'żewġ idejn u twist f'direzzjonijiet opposti. Għandha twist ftit. Jekk tista 'twistha kompletament f'holal, iż-żarbuna hija wisq flessibbli biex timxi f'distanzi itwal.
- Liwjahom: Ipprova liwja ż-żarbun f'nofs, imbuttar l-għarqub lejn in-naħa t'isfel. Ix-żarbuna għandha titgħawweġ fil-ballun tas-sieq. Xi żraben tal-ġiri jintlewa f'nofs l-arkata, li mhuwiex il-post it-tajjeb għall-mixi. Jekk tista 'tgħawweġha kompletament f'nofs faċilment, huwa żarbun għandek tilbes biss għal workouts iqsar ta' siegħa jew anqas.
- Poġġihom : Poġġi ż-żarbuna fuq wiċċ ta 'livell. Neħħi l-għonq isfel. L-għarqub għandu jitla 'mill-wiċċ. Din il-kurvatura naturali tgħinek tgħaddi l-pass.
Hemm xi ħaġa bħal din bħala Żarbuna wisq Flexible?
It-tendenza reċenti lejn żraben minimalisti u żraben tal - mixi barefoot tista 'tieħu l-flessibbiltà wisq.
Jekk inti timxi għal aktar minn 30 minuta kull darba, jista 'jkollok bżonn aktar appoġġ minn żraben minimalista ultra-flessibbli li tista' tipprovdi. Dan hu veru speċjalment għal dawk li jrabbu anzjani li s-saqajn tagħhom qed jitilfu l-flessibilità naturali tagħhom u jtaffu u jeħtieġu żraben li jipproteġuhom ftit aħjar.
Oħrajn Things To Look In a Fitness Shoe Mixi
- Heel Baxxa : Żraben tal-mixi m'għandux ikollhom għarqub għoli, m'għandux ikun aktar minn pulzier ogħla mill-qiegħ taħt il-ballun tas-sieq. Xi kumpaniji taż-żraben bdew jelenkaw il-kejl tal-waqgħa tal-għarqub. Żraben tat-tmexxija standard kellhom qtar ta 'għarqub fil-medda ta' 10 sa 14 millimetri. Fittex numru iżgħar, minn żero sa 10 millimetri. Imma wkoll oqgħod attent li m'intix qed tixtri żraben li huma minimi wisq fl-appoġġ u ttaffi għall-bżonnijiet tiegħek.
- Le Flare: Xi żraben għandhom għarqub flared biex jagħtu stabbli l-istabbiltà. Evita dan għal żraben tal-mixi, minħabba li l-mixers jolqtu l-għarqub u idealment, l-għarqub jinqata '(imqaxxar fl-aħħar) minflok ma jinfetaħ. Anqas ta 'għarqub tgħinek timxi pass.
Riċerka dwar Żraben tal-Mixi Flessibbli
Ħafna rakkomandazzjonijiet komuni għall-karatteristiċi taż-żraben atletiċi qed jiġu diskussi. Waħda hija li n-nies li għandhom osteoartrite ta 'l-irkoppa għandhom jilbsu żraben ortopediċi li huma mtaffija, stabbli u inflessibbli ħafna għall-mixi.
Peress li ħafna nies jirreżistu dan u jagħżlu żraben atletiċi għal stil u kumdità, studju wieħed ittestja l-forzi tat-tagħbija li jinħassu mill-irkoppa u mill-ġenb b'tipi differenti ta 'żraben. Żarbuna tal-mixi b'wiċċ ċatt, flessibbli, b'togħma baxxa kellha bejn 7 u 15 fil-mija inqas tensjoni fuq l-irkoppa minn isodd jew żraben ta 'stabbiltà li kellhom takkuna ogħla u kienu inqas flessibbli. Studju ieħor tqiegħed suġġetti fi żraben ċatti u flessibbli tal-mixi u sab tnaqqis sinifikanti fit-tagħbija ta 'l-irkoppa wara 24 ġimgħa, anke meta qalbu għal żraben regolari tagħhom.
Din hija triq interessanti għar-riċerka li tieħu, u s'issa tipprovdi appoġġ biex tirrakkomanda li dawk li jimxu jistgħu jibbenefikaw minn żraben li għandhom mill-inqas ċerta flessibbiltà fil-parti ta 'quddiem.
> Sorsi:
> Kif Agħżel id-Dritt Athletic Shoes. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Titjib fit-Tneħħija tal-Irkopptejn Wara l-Użu ta 'Żraben Speċjalizzati għall-Osteoartrite tal-Irkoppa: Riżultati ta' Investigazzjoni Pilota ta 'Sitt xhur. Artrite u rewmatiżmu . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blokk JA. Effetti ta 'Xedd tas-saqajn Komuni fuq Tagħbija Konġunta fl-Osteoartrite tal-Irkoppa. Artrite Kura u Riċerka . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Liebes iż-Żraben Dritt għall-Mixi. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.