Għal vjaġġaturi frekwenti fin-negozju, l-istabbiliment u ż-żamma ta 'drawwa ta' saħħa konsistenti jista 'jidher kważi impossibbli.
Ma 'sigħat twal, tul ta' żmien twil fuq ajruplani, ferroviji u karozzi, li jieklu l-biċċa l-kbira ta 'ikliet jew servizz tal-kamra ordni, ftit irqad u arloġġ tal-ġisem tipikament sinkronizzat (ara r-ritmi ċirkadjani), hemm ftit spazju jew enerġija biex iżżid eżerċizzju regolari għal pjanċa sħiħa bħal din.
Madankollu, waħda mill-imfietaħ li taħdem b'mod effettiv fuq medda twila ta 'żmien hija li tkun enerġetika u b'saħħitha. Ma jagħmilx sens li jissagrifikaw is-saħħa u l-prestazzjoni għal aktar xogħol.
Staying Fit Waqt Fuq Il-Go
Il-waqfa fil-lukandi tista 'tidher l-iktar għażla sempliċi għall-vjaġġatur għan-negozju ddedikata biex tibqa' tajba. Madankollu, mhux il-lukandi kollha għandhom gyms, u dawk li jagħmlu huma tipikament ftit mgħammra. Madankollu, ġinnasju huwa biss utli u produttiv daqs il-persuna li tużaha. L-eżerċizzju jibda l-ewwel u qabel kollox mal-ġisem tiegħek, mhux mat-tagħmir li tista 'tagħżel li tuża għall-eżerċizzju.
Ibni l-Istudja ta 'l-Ivvjaġġar tiegħek
Is-suġġeriment hawnhekk hu li nibnu rutina tal-fitness li jivvjaġġa madwar il-ġisem tiegħek. Hemm ħafna li tista 'tagħmel fil-kamra tal-lukanda tiegħek stess jew f'ambjent ta' barra mingħajr il-ħtieġa għal ġinnasju jew xi tagħmir. Ara kif:
- Ibda l-workouts tal-ivvjaġġar tiegħek b'reqqa ta 'mobilità konġunta bir-reqqa. Dan iservi mhux biss biex jisħon il-ġisem tiegħek għal eżerċizzji aktar qawwija ta 'taħriġ ta' saħħa, dan jgħinek ukoll biex tikkontrolla l-ebusija li tiġi ma 'sedili fuq ajruplani, ferroviji u karozzi għal perjodi ta' żmien twal.
- Dawwar il-ġogi l-kbar kollha tal-ġisem, tal-polz, minkbejn, spallejn, għonq, ġenbejn u għekiesi. Agħmel ċrieki kbar kemm direzzjonijiet lejn il-lemin kif ukoll kontra l-arloġġ. Żid rotazzjoni ta 'l-ispinaġġ billi toqgħod' il quddiem u lura fuq naħa waħda għall-oħra.
- Tkun ġentili kif timmobilizza l-għaqda kollha u tagħmel kemm jista 'jkun repetizzjonijiet li tħossok tajjeb. L-aktar li tiċċaqlaq, il-looser il-ġisem tiegħek ser jirċievi. L-idea b'mobilità konġunta hija li taħdem l-ebusija mill-ġogi u saħħan il-ġisem. Tista 'tonfoq minn 3 sa 15-il minuta b'mobilità konġunta, skond kif tħossok u kemm għandek ħin.
Eżerċizzji bażiċi għat-Taħriġ fil-Qawwa
Wara l- warm-up tal- mobilità tal-ġogi, nersaq lejn l-eżerċizzji bażiċi tiegħek ta 'taħriġ ta' saħħa, pushups, squats, pjanċi u pjanċi tal-ġenb. Hemm oħrajn tajbin oħra wkoll, madankollu, dawn 4 jistgħu jsiru kullimkien fi kwalunkwe ħin mingħajr il-ħtieġa għal xi ħaġa minbarra l-ġisem tiegħek.
Issettja ċ-ċirkwit tat-taħriġ tal-piż tal-ġisem tiegħek bħal dan:
- Imbuttaturi - reps massimi għal 30 sekonda
- Plank sekondarju - niddevdi 15 sekonda kull naħa
- Squats - reps massimi għal 30 sekonda
- Plank - żomm għal 30 sekonda
Dan huwa daqs tond u jieħu 2 minuti biex jitlesta
Ħu mistrieħ ta '30 sekonda u rrepeti ċ-ċirkwit għal total ta' 3 sa 10 dawriet. Għaxar rounds se jieħdu 25 minuta, inklużi t-30 sekonda ta 'mistrieħ.
Kessaħ isfel u jtawwal
L-ebda workout ma jkun komplet mingħajr tkessiħ u medda .
Biex tibda t-tberrid, irrepeti l-warm-up tal-mobilità konġunta tiegħek.
Wara t-tkessiħ tal-mobilità tal-ġogi, imqatta 'mill-inqas ħames sa għaxar minuti u tiġġebbed il-muskoli l-kbar kollha tal-ġisem tiegħek, hamstrings, ġenbejn flexors, quads, għoġġiela u l-muskoli tul is-sinsla.
It-taħriġ tal-flessibilità huwa aspett estremament importanti ta 'kwalunkwe programm ta' fitness, u aktar importanti għal vjaġġatur frekwenti minħabba l-kompressjoni għall-muskoli u l-ġogi li jseħħu bis-seduta fit-tul li tmur ma 'l-ivvjaġġar.
Asanas bażiċi tal- yoga , bħal Down Dog, Cobra, Bridge Pose u Child's Pose se jkopru ħafna mill-bżonnijiet tal-flessibilità tiegħek.
Din ir-rutina hija sempliċi biex tagħmel, iżda se tħallas dividendi kbar lill-vjaġġatur tan-negozju biex iżżomm korp b'saħħtu u funzjonali. B'din ir-rutina ta 'l-ivvjaġġar bħala bażi, dejjem tista' żżid il-varjetà billi tinkludi workouts okkażjonali tal-ġinnasju meta jkunu disponibbli, billi żżid jogging, sprint jew turġien għaddejjin, jew billi ġġib flimkien għodda ta 'eżerċizzju li jistgħu jinġarru, bħal ħabel jaqbżu, meded ta' fitness u / jew trainer tas-sospensjoni.