Skopri għaliex it-tkessiħ huwa importanti għal ġisem b'saħħtu
A tkessaħ hija parti essenzjali tal-workout tiegħek. A kessaħ jista 'jdum għal 3-10 minuti u jinkludi meded jew varjazzjonijiet ġentili tal-movimenti li għamilt waqt il-workout tiegħek. L-iskop tat-tkessiħ wara l-eżerċizzju huwa li jippermetti li r-rata tal-qalb tiegħek u n-nifs jerġgħu lura għan-normal, inaqqsu l-uġigħ fil-ġogi jew fil-muskoli u jippromwovu r-rilassament.
Importanti Kessaħ il-Benefiċċji
Inti tista 'tkun it-tentazzjoni li skip il-post-workout tiegħek jiksħu, imma hemm bosta raġunijiet li t-tkessiħ huwa importanti.
- Jippermetti rata tal-qalb biex terġa 'lura għan-normal. Ħafna mill-forom ta 'eżerċizzju jikkawżaw ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied. Eżerċizzju kardjovaskulari , imsejjaħ ukoll eżerċizzju aerobiku, jista ' jżid ir-rata tal-qalb tiegħek b'mod sostanzjali. Fl-aħħar ta 'workout tiegħek, trid rata tal-qalb tiegħek terġa' lura għan-normal bil-mod. Dan jgħinek tevita ħafif jew sensazzjoni ta 'ħass ħażin.
- Gradwalment id-dewmien tan-nifs. Meta r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied bl-eżerċizzju, in-nifs tiegħek isir aktar profond ukoll. Dan huwa sinjal li qed taħdem ħafna u toħloq aktar kaloriji bl-eżerċizzju . A kessaħ jippermetti n-nifs tiegħek biex gradwalment terġa 'lura għall-istess ritmu li kellha qabel ma bdejt il-workout tiegħek.
- Jgħin jipprevjeni l-uġigħ fil-muskoli. Huwa komuni li tħossok iebes jew ħelu wara sessjoni ta 'eżerċizzju. L-eżerċizzji tal-kesħa jistgħu jgħinu lill-ġismek iħossok aħjar fis-sigħat u l-ġranet ta 'wara l-workout tiegħek.
- Rilassament imtejjeb. Wieħed mill-aktar benefiċċji importanti ta 'eżerċizzju huwa l-kunfidenza mtejba. L-isplużjoni tiegħek hija opportunità kbira għalik biex tirrifletti fuq it-twettiq tiegħek u tagħti lilek innifsek kreditu għax-xogħol iebes li għamilt matul il-workout. Dan jista 'jippromwovi sens ta' rilassament u benesseri.
Kif tagħmel Kessaħ Down
Il-mod li inti tagħmel kessaħ spiss jiddependi fuq it-tip ta 'eżerċizzju li għamilt matul workout tiegħek. Il-biċċa l-kbira tat-tkessiħ iddum l-aħħar 3-10 minuti u tinkludi movimenti bil-mod, ġentili u eżerċizzji ta 'tiġbid .
Per eżempju, biex jiksħu wara li jogging tista 'tagħmel mixja mgħaġġla għal 2-3 minuti, imbagħad gradwalment naqqas il-pass tiegħek għal stroll.
Fl-aħħar tal-mixja tiegħek, tista 'tagħmel meded wieqfa biex iżżid il-firxa ta' mozzjoni fil-muskoli tar-riġel li tkun ħdimt. Imbagħad fl-aħħar nett il-kessaħ tiegħek ma ' meded bilqiegħda biex ittejjeb il-flessibbiltà fil-ġisem kollu u tippromwovi r-rilassament.
Jekk il-workout tiegħek kien jinkludi aktar taħriġ ta 'saħħa , it-tkessiħ tiegħek jista' jinkludi meded tal-ġisem totali biex tiżdied il-medda ta 'mozzjoni fil-ġogi li tkun ħdimt. Int trid tkun partikolarment attent li tistira l-ġonot li inti ħdimt. Mela jekk għamilt eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-biceps u tat-triceps, it-tberrid tiegħek jista' jinkludi meded ta 'bicep u triceps.
Huwa wkoll utli li tinkludi eżerċizzji ta 'rilassament fil-kessaħ tiegħek. Dan jista 'jinkludi ftit minuti ta' nifs fil-fond jew savasana ta ' stil ta' yoga. Dawn l-eżerċizzji tal-moħħok, flimkien ma 'movimenti ġentili u tiġbid, tgħinek tieħu vantaġġ mill-kessaħ tiegħek u żżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu.