Aħna nafu li, jekk irridu nbiddlu l-korpi tagħna, għandna nagħmlu żżejjed il -muskoli. Meta nagħmlu dan, ir-rispons tal-ġisem huwa adattament, li jirreferi għar-rispons fiżjoloġiku tal-ġisem tiegħek għat-taħriġ.
Meta tagħmel eżerċizzji ġodda jew ittella 'l-ġisem tiegħek b'mod differenti, il-ġisem tiegħek jirreaġixxi billi jżid il-kapaċità tiegħu li jlaħħaq ma' dik it-tagħbija ġdida.
Hemm fażijiet differenti ta 'adattament li l-ġismek jesperjenza.
Il-Fażijiet ta 'l-Adattament
- L-Ewwel Ftit Ġimgħat - L-ewwel ftit drabi li tagħmel kardjo jew taħriġ ta 'saħħa , it-tip tal-ġisem tiegħek ta' freaks out kif jiġrilha użat għal dan l-istimolu ġdid. Huwa matul dan il-perjodu li tħoss uġigħ u, forsi, is-sentiment li qed tagħmel żball kbir. Imma int mhux, hekk ma jagħtux.
- 4-16 Ġimgħat - Dik hija firxa kbira, iżda l-esperti jissuġġerixxu li huwa matul din il-fażi li l-ġisem tiegħek jadatta u jsir aktar effiċjenti fl-eżerċizzji u l-attivitajiet li qed tagħmel.
- Wara 16-il Ġimgħa - Dan huwa fejn hemm punt ta 'ritorn li qed jonqos u l-ġisem tiegħek jieqaf jirrispondi għall-workouts tiegħek u tista' tolqot plateau .
Sinjali li għandek bżonn biex ibiddlu l-Workouts tiegħek
- Int ghandek tolqot Plateau - Jekk tieqaf titlef il-piż jew tieqaf tagħmel progress bil-qawwa tiegħek workouts, wasal iż-żmien li tagħmel bidla. Fil-fatt, kull darba li tħossok staġnati f'rut, x'aktarx int. M'għandekx tistenna li dan iseħħ, imma ibda bidliet kif tmur flimkien.
- Int avukat - L-ewwel sinjal li għandek bżonn tibdel huwa meta l-workouts tiegħek huma daqshekk ħżiena, inti'd kważi tagħmel xi ħaġa oħra.
- Int maħruq - Il-ħruq huwa ftit aktar serju u tista 'fil-fatt ikollok bżonn tieħu waqfa mir-rutina regolari tiegħek u tipprova xi ħaġa totalment differenti. Jekk teżerċita waħdu, ipprova klassi tal-fitness grupp jew viċi versa. Biss dwar xi ħaġa ġdida se jħossu iġjeniċi.
- Int kostantament imweġġa ' - Dan jista' jkun ukoll sinjal li int qed tagħmel taħriġ eċċessiv . Tagħmel l-istess ħaġa aktar u aktar qatt mhuwa tajjeb għall-ġisem jew il-moħħ, għalhekk dan huwa żmien tajjeb ħafna biex tieħu ftit waqfa itwal u forsi tagħmel attivitajiet oħra biex tfejjaq il-ġisem tiegħek, bħal yoga jew Pilates.
- Tibda 'biex toqtol l-Eżerċizzju - Jekk tħoss bħal chore kull darba li tkun qed tagħmel workout, dan jista' jkun sinjal li għandek bżonn biex tħawwad l-affarijiet.
Kif Ibdel it-Workouts tiegħek
Allura, kif tibdel l-workouts tiegħek? L-ewwel pass tiegħek hu li tibda bil-Prinċipju FITT - il-linji gwida li jgħinu biex jinħoloq workout effettiv. Ibda billi timmanipula wieħed jew dawn l-elementi kollha: Il-frekwenza, l-intensità, il-ħin u t-tip ta 'attività tiegħek.
- Kif Tibdel it-Taħriġ Tiegħek Qawwa Workouts
- Get Out of Your Rut
- Taħriġ fil-piramida
- L-evitar ta 'Plateaus
- Eżerċizzju ta 'Progressjoni
- Jitlef dawk l-aħħar ftit liri
Il-parti importanti ta 'l-eżerċizzju mhijiex it-tip ta' programm li għandek, iżda li jkollok waħda inti fil-fatt tagħmel. Jekk il-ġisem tiegħek, u l-moħħ, adattat għal dak li qed tagħmel, kwalunkwe bidla hija ħaġa tajba. Tieħux wisq mdendla biex tagħmel id-dritt għal ċertu perjodu ta 'żmien.
Ladarba tasal għal ċertu livell ta 'saħħa, ngħidu wara taħriġ konsistenti għal 3 xhur jew aktar, tista' tbiddel l-affarijiet kull ġimgħa jekk tixtieq.
Jista 'jkun ukoll ta' min joħolqu programm ta ' perjodizzazzjoni sabiex qatt ma jkollok għalfejn tinkwieta dwar li tolqot plateau.
Tkun xi tkun qed tagħmel, tagħti attenzjoni għal kif qed tħossok dwar workouts tiegħek u tagħmel il-bidla qabel ma tolqot dik plateau. Huwa faċli li ssib rutina mingħajr ma tirrealizza kemm ilha tagħmel dan.