It-taħriġ tal-piż tal-piramida jista 'jgħinek timxi ma' workouts tiegħek jew tikseb passat plateau , Tista 'ttejjeb workout tiegħek u żid varjetà fl-ammont ta' xogħol tiegħek. It-taħriġ piramidali ma jmurx 'il barra u l-piramida l-Kbira ta' Giza fl-Eġittu, għalkemm dan ikun eżerċizzju eċċellenti jekk tista 'tikseb permess.
It-taħriġ piramidali huwa approċċ intensiv għas- settijiet u r-repetizzjonijiet .
Piramida tfisser kbir fil-qiegħ u dejqa fil-parti ta 'fuq. Piramida reverse tfisser kbir fil-parti ta 'fuq u dejqa fil-qiegħ. U dan huwa dak it-taħriġ piramida tfisser f'kuntest tat-taħriġ tal-piż. Tibda tqal u gradwalment tnaqqas il-piżijiet jew reps jew tibda dawl u gradwalment iżżid il-piż jew reps. Jew tista 'tinkludi kemm f'sett estiż.
Kif Taħdem il-Pyramid Training?
Bħal kull sistema ta 'tagħbija eċċessiva, it-taħriġ piramidali jissuġġerixxi li jekk toħloq stress metaboliku fit-tessut tal-muskolu se tikber. Innota, madankollu, li dan it-tip ta 'taħriġ ma tolqotx il-post ħelu għal żidiet qawwija, għalkemm muskoli akbar se jżidu s-saħħa sa ċertu punt.
Warm Up u Kessaħ Down
Warming għandu jinkludi eżerċizzju aerobiku ħafif u jiġġebbed għal 10-15-il minuta. Qabel ma tagħmel xi eżerċizzju ta 'rfigħ b'piżijiet, ftit repetizzjonijiet b'piż eħfef minn dawk magħżula għall-eżerċizzju ewlieni huma strateġija tajba.
A kessaħ jista 'jgħin biex inaqqas il-muskoli fil-ħinijiet li ġejjin. Taħriġ ta 'piramida jista' jġiblek fil-griżmejn. Kessaħ bid-dawl li jiġġebbed, kalisteniki , jew b'xi xogħol aerobiku modest fuq treadmill jew ċiklu.
Piramida Standard
Żid il-piż u tnaqqas ir-reps għal kull sett. Aġġusta l-piż u s-settijiet għat-tagħmir magħżul, dumbbell, barbell, magna eċċ, u għall-massimu li tista 'tittollera f'kull sett.
Eżempju:
- Issettja 1 - 30 lbs x 12 repetizzjoni
- Issettja 2 - 40 lbs x 10 reps
- Issettja 3 - 50 lbs x 8 reps
Piramida Reverse
F'din il-piramida, tnaqqas il-piż u żżid ir-reps ma 'kull sett.
- Issettja 1 - 50 lbs x 8 reps
- Issettja 2 - 40 lbs x 10 reps
- Issettja 3 - 30 lbs x 12 reps
Diamond Pyramid
F'din il-piramida, iż-żieda mbagħad tnaqqas il-piż fi blast tal-muskoli estiż ta '5 sett. (Imsejħa djamant mill-għamla romboid.)
- Issettja 1 - 20 lbs x 12 reps
- Issettja 2 - 25 lbs x 10 reps
- Issettja 3 - 30 lbs x 8 reps
- Issettja 4 - 25 lbs x 10 reps
- Issettja 5 - 20 lbs x 12 reps
Piramida ta 'Pass
F'din il-piramida, inti tgħaddi 'l isfel jew' l isfel u 'l fuq (fil-piż) bħal serje pass u' l isfel. Dan jista 'jidher bħal dan.
- Issettja 1 - 50 lbs x 12 reps
- Issettja 2 - 40 lbs x 10 reps
- Issettja 3 - 30 lbs x 8 reps
- Issettja 4 - 40 lbs x 10 reps
- Issettja 5 - 50 lbs x 12 reps
Jew, int tista 'tħallat u tqabbel il-piż u reps bħal dan, li x'aktarx huwa pjuttost faċli għax tispiċċa baxx anki jekk ir-reps huma ogħla.
- Issettja 1 - 30 lbs x 12 reps
- Issettja 2 - 40 lbs x 10 reps
- Issettja 3 - 50 lbs x 8 reps
- Issettja 4 - 40 lbs x 10 reps
- Issettja 5 - 30 lbs x 12 reps
Probabilment tista 'tara mill-eżempji, hemm ħafna possibbiltajiet għal sperimentazzjoni biex timmodifika s-settijiet u reps standard għall-isfruttar ta' tagħbija eċċessiva metabolika sabiex ittejjeb il-workout tiegħek.
Ipprovah.