Ħafna atleti u dawk li jħarrġu jużaw eżerċizzji plyometriċi ta 'rebound biex jibnu l-qawwa u l-veloċità, itejbu l-koordinazzjoni u l-ħeffa u jtejbu b'mod effettiv il-prestazzjoni sportiva. Huwa wkoll importanti li wieħed jagħraf li dawn huma eżerċizzji ta 'riskju għoli, u jistgħu jżidu r-riskju ta' korriment jekk jitwettqu b'mod inkorrett jew mingħajr bażi solida ta 'taħriġ
X'inhuma l-Eżerċizzji Plyometriċi?
L-eżerċizzji plyometriċi huma speċjalizzati, tekniki ta 'taħriġ ta' intensità għolja użati biex jiżviluppaw qawwa atletika (saħħa u veloċità).
It-taħriġ plyometriku jinvolvi kontrazzjonijiet muskolari ta 'intensità għolja u splussivi li jinvokaw ir-rifless stretch (it-tiġbid tal-muskolu qabel ma jkun qed jikkuntratta sabiex jikkuntratta b'forza akbar). L -eżerċizzji plyometriċi l- aktar komuni jinkludu l-ħops, in-niżliet, u l-movimenti li jgħaqqdu. Eżerċizzju plyometriku popolari huwa jaqbeż kaxxa u jirkupra 'l barra mill-art u fuq kaxxa oħra ogħla. Dawn l-eżerċizzji tipikament iżidu l-veloċità u s-saħħa u jibnu l-qawwa.
Tħassib Dwar is-Sikurezza tal-Plyometrics
Esperti fil-qasam tax-xjenza ta 'l-eżerċizzju għandhom opinjonijiet varji ta' plyometrics. Il -Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jiddikjara li "dak it-taħriġ plyometriku huwa attività sikura, ta 'benefiċċju u divertenti għat-tfal u adolexxenti sakemm il-programm ikun iddisinjat u sorveljat sewwa." (Aqra iktar fit-Taħriġ Plyometric għat-Tfal u Adolexxenti).
Il-Kunsill Amerikan dwar il-Fitness jirrakkomanda wkoll l- eżerċizzju plyometric jekk isir kif suppost.
U l-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Qawwa u l-Kondizzjonament toffri posizzjoni favur il-plyometrics.
Plyometrics (u kwalunkwe eżerċizzju ta 'impatt ) jistgħu jżidu r-riskju ta' korriment jekk ma ssegwix ċerti prekawzjonijiet ta 'sigurtà. Il-forza tremenda ġġenerata matul dawn iċ-ċaqliq teħtieġ li l-atleti jużawhom kemxejn u b'taħriġ xieraq.
Teknika tal-Inżul Sigura
L-iktar aspett importanti ta 'programm plyometriku sikur u effettiv huwa l-iżvilupp ta' teknika ta 'nżul sigur. Dan ifisser l-artijiet tal-atleta ippronunzjata bis-saba 'u s-saqajn għall-għarqbejn. Billi tuża s-sieq kollha (u erja tal-wiċċ akbar) għall-inżul, tgħin biex tinħela l-forzi tal-impatt fuq il-ġogi. Iċ-ċavetta l-oħra għall-inżul xieraq hija li jiġi evitat kwalunkwe moviment tal-ġenbejn jew tal-ġenb fl-irkoppa.
Sikurezza Tips
- Il-plyometrics huma rakkomandati biss għal atleti li huma kkundizzjonati tajjeb
- Għandek ikollok livelli għoljin ta 'saħħa tar-riġel qabel ma tagħmel il-plyometrics
- Saħħan sew qabel ma tibda l-plyometrics
- Ibda bil-mod bi qbiż żgħir u gradwalment tibni sa qbiż akbar
- Art bil-mod bit-teknika xierqa (ara hawn fuq) biex tassorbi xokk
- Ħalli ħafna mistrieħ bejn workouts plyometric
- Waqqaf immedjatament jekk tħoss xi uġigħ fil-ġogi tiegħek
- Oqgħod attent għal sinjali ta 'twissija ta' ħsara
- Uża ż-żraben b'ħafna ttaffi biex tgħin tassorbi x-xokk
- Agħmel plyometrics fuq uċuħ artab jew li jtaffu biss
Dan il- programm ta 'taħriġ plyometric ġie użat biex jipprevjeni l-korrimenti tal-ACL fil-plejers tal-futbol tan-nisa. Il-programm ta 'prevenzjoni ta' korriment ACL instab li jnaqqas in-numru ta 'korrimenti ACL b'mod sinifikanti. Huwa kors ta 'taħriġ li jgħallem biex jevita pożizzjonijiet vulnerabbli, iżid il-flessibilità u s-saħħa u juża eżerċizzji plyometriċi.
Żomm f'moħħok li tista 'tiżviluppa ħafna saħħa u qawwa mingħajr ma tirrikorri għal plyometrics, imma jekk tipparteċipa fl-isports li jeħtieġu qbiż u nżul, it-taħriġ plyometric jista' jkun ta 'benefiċċju biex itejjeb il-ħila u l-prestazzjoni.
Sorsi:
Taħriġ Plyometric għat-Tfal u Adolexxenti, Diċembru 2001.
Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, Plyometrics: Impatt ikkontrollat / Qawwa Massima, Fatti Fatti, 2001, M01-076 PLY - 52.