Jekk qatt rajt jaqbżu plejer tal-baskitbol biex tarmi l-ballun fix-xibka jew tara xi qbiż tar-runner fuq ostaklu f'avveniment tal-binarji, rajt il-plyometrics. Ħafna minna anke nagħmlu plyometrics mingħajr ma nirrealizzawh - Jekk qatt qabżajt biex tilħaq xi ħaġa fuq xkaffa għolja, għamilt eżerċizzju plyometriku.
X'inhi Eżattament Plyometrics?
B'dawn l-eżempji, tista 'tara li l-plyometrics huwa tip ta ' attività ta 'impatt għoli li jieħu impatt fuq livell ġdid sħiħ.
Mhux biss jaqbeż ġakkijiet jew ħabel jaqbżu, jinvolvi movimenti bħal jaqbeż, jgħaqqad u jimbotta eżerċizzji li jiffokaw fuq il-massimizzazzjoni tar-rifless stretch tal-muskoli.
L-iskop? Biex jgħallmu l-muskoli biex jipproduċu forza massima aktar mgħaġġla, li ttejjeb il-prestazzjoni għall-atleti u l-eżerċizzji bl-istess mod.
X'jiġri Matul Eżerċizzju Plyometriku
Dan ir-rifless stretch jiġri meta taqbeż, raġuni waħda aħna sikwit irreferi għal plyometrics bħala taħriġ ta 'qabża. Per eżempju, jekk inti tiżdied fuq kaxxa jew pass u mbagħad tiżdied isfel, il-quads jifirxu hekk kif l-irkopptejn tiegħek jintlew u mbagħad jerġgħu jikkuntrattaw mill-ġdid bil-qabża li jmiss. Huwa l-prestretch tal-ewwel qabża li ttejjeb it-tieni qabża.
Filwaqt li t-taħriġ plyometriku huwa xi ħaġa li l-atleti jużaw għat-taħriġ, l-eżerċizzatur medju jista 'jaħsad il-benefiċċji kif ukoll fil-forma ta' aktar setgħa, aktar saħħa, iktar reżistenza u ħruq aktar kaloriji. Fil-fatt, iż-żieda ta 'taħriġ plyometric ma' workouts tiegħek tista 'wkoll iżżid il- ħall ta' wara - Il-kaloriji li tinħaraq wara l-workout.
Meta tagħmel eżerċizzji plyometriċi iebsa u b'saħħithom, ir-rata tal-qalb tiegħek tlaqqa ', xi drabi tieħu inti fiż- żona anerobika . Inti biss toqgħod hemm għal perjodu qasir ta 'żmien, iżda huwa twil biżżejjed biex jinħarqu mega-kaloriji filwaqt li jibnu aktar setgħa u saħħa għall-ġisem tiegħek.
Prekawzjonijiet Plyometric
Filwaqt li t-taħriġ plyometric huwa kbir għal xi nies, mhux għal kulħadd u, bħal kull ħaġa oħra fil-ħajja, hemm xi effetti negattivi għal dan it-tip ta 'taħriġ.
Biss xi affarijiet li għandek tikkonsidra:
- Riskju ogħla ta 'ħsara - Ghaċ jaqbżu, għandek riskju ta' korriment imma dan it-tip ta 'taħriġ, li ta' spiss jinvolvi joqogħdu fil-fond ħafna, lunging, u jaqbeż jista 'jpoġġi pressjoni fuq il-ġogi tiegħek. Kull darba li tieqaf il-ġogi tiegħek isostnu madwar seba 'darbiet aktar forza mill-piż tal-ġisem tiegħek.
- Mhux għall-jibdew - Jekk int kemm għadek tibda jew ma għamiltx dan it-tip ta 'taħriġ qabel, huwa importanti li nħaffu fih. Trejner personali jew kowċ huwa riżorsa kbira biex tgħinek twaqqaf programm ta 'taħriġ plyometric li joqgħod mal-livell u l-għanijiet tal-fitness tiegħek.
- Huwa verament iebes - Il-plyometrics huma tassattivi ħafna fuq il-muskoli, it-tessut konnettiv u l-qalb u l-fatt li inti tagħmilhom ripetutament tagħmilhom saħansitra aktar diffiċli. Dan it-tip ta 'taħriġ ma jistax jappella lil nies li jippreferu workouts aktar moderati .
- Dan jista 'jwassal għal overtraining - Plyometrics mhix xi ħaġa li trid tagħmel kuljum sakemm int atleta professjonali. Jippruvaw xi plyometrics f'2 jew 3 workouts fil-ġimgħa, bil-ġranet ta 'mistrieħ wara, probabbilment ikun biżżejjed għall-eżerċizzju medju. Aktar minn dak u inti riskju burnout.
Eżempji ta 'Eżerċizzji Plyometriċi
Aktar dwar it-taħriġ plyometriku .
Sors:
Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Manwal tat-Trainer Personali ACE, it-3 Edizzjoni . San Diego: Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, 2003.