L-Aqwa u l-Agħar Ġelat għad-Dieta Tiegħek
Jista 'jkun iebes li tibqa' fuq id-dieta tiegħek filwaqt li tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek għal ġelat kummy u krema. Xi ġelati fihom aktar minn 300 kaloriji għal kull nofs tazza li jservu. L-aħbar it-tajba hija li ħafna varjetajiet issa huma disponibbli li jekk jogħġbok il-blanzuni tat-togħma tiegħek għal nofs il -kaloriji-jew anqas-ta 'ġelat regolari.
Kaloriji fi Bowl of Ice Cream
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Ġelat tal-Vanilla | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 Notifika (100 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 137 | |
| Kaloriji minn Xaħam 63 | |
| Xaħam totali 7g | 11% |
| Xaħam saturat 4.5g | 23% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.3g | |
| Xaħam mhux saturizzat 2g | |
| Kolesterol 29mg | 10% |
| Sodju 53mg | 2% |
| Potassju 131mg | 4% |
| Karboidrati 16g | 5% |
| Dietary Fiber 0.5g | 2% |
| Zokkrijiet 14g | |
| Proteina 2.3g | |
| Vitamina A 5% · Vitamina Ċ 0% | |
| Kalċju 8% · Ħadid 0% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Il-ġelat huwa Delicious, iżda huwa ikel b'kontenut għoli ta 'kaloriji u xaħam għoli. Ħafna nutrizzjonisti jiddeskrivu l-kaloriji tal-ġelat bħala "kaloriji vojta." Ikel kaloriku vojt huwa dak li jipprovdi l-enerġija primarjament fil-forma ta 'zokkor miżjud u xaħmijiet solidi ħżiena għas-saħħa bħal xaħam saturat jew xaħam trans. Esperti tad-dieta jirrakkomandaw li tillimita l-konsum tiegħek ta 'ikel ta' kaloriji vojta.
Allura ma jfissirx li inti ma tistax tiekol ġelat xejn? Mhux ovvja li le. Imma għandek tgawdi l-kura b'moderazzjoni u tkun konxju tax-xaħam u l-kaloriji fil-ġelat meta tħalli. Żomm id-daqs tal-porzjon f'moħħu. Il-kaloriji fi skutella ta 'ġelat jistgħu jkunu differenti ħafna minn dak indikat fuq it-tikketta. Serva ta 'ġelat hija ta' madwar 1/2 kikkra jew 100 gramma. Ħafna minna agħmlu aktar minn dak fi skutella.
In-nutrizzjoni tal-ġelat tista 'tvarja ħafna bejn marki u togħmiet. Dawn huma għadd ta 'kaloriji għall-ġelat popolari.
- Saba 'nofs is-servit ta' Ben & Jerry's Cherry Garcia tipprovdi 260 kaloriji u 14 gramma ta 'xaħam
- Wieħed Klondike Bar jipprovdi 250 kaloriji u 14-il gramma ta 'xaħam
- Waħda mis-sider ta ' Haagen Dazs Ċikkulata Silġ Belġjana tipprovdi 330 kaloriji u 21 gramma ta' xaħam
L-aħjar Ġelat b'livell baxx ta 'kaloriji
Il-marka tal-ġelat favorita tiegħi favur id-dieta hija Edy's. Stajt ippruvajt ħafna togħmiet u rarament kien iddiżappuntat. Edy's huwa kkummerċjalizzat bħala l-marka ta 'Dreyer f'xi postijiet, għalhekk kun żgur li tfittex jekk ma tistax issib Edy's.
Allura x'inhi l-aqwa togħma ta 'Edy? My favorit huwa Edy's Slow Churned Light Mint Chocolate Chip. Huwa għandu togħma iġjeniċi u bosta ċipep taċ-ċikkulata f'kull spoonful. A 1/2 tazza li sservi tipprovdi biss 120 kaloriji u 4.5 grammi ta 'xaħam. Yum!
Favorit ieħor huwa t-Tazza ħafifa tal-karawett tal-karawett ta 'Edy. Dan it-togħma Delicious tissodisfa kemm ħelu u effetti tax-xenqa tal-ġelat. Għandu 130 kaloriji għal kull porzjon u 5 grammi ta 'xaħam. Il-ġelat b'kontenut baxx ta 'kaloriji togħma indulġenti, mielħa u ħelwa.
Jekk tippreferi tipprova marka differenti, ikkunsidra Breyers "1/2 Il-Fat" Cookie u Cream. Jipprovdi kukun tal-cookie Delicious u togħma krema. Imma dan it-trattament tas-yummy jipprovdi biss 120 kaloriji għal kull porzjon.
Aktar mis-sorsi favoriti tiegħi ta 'ġelat baxx-cal jinkludu:
- Edy's Slow Churned Rich u Creamy Vanilla - 100 kaloriji
- Breyers "1/2 Il-Fat" Creamy Vanilla - 100 kaloriji
- Weight Watchers Giant Vanilla Fudge Sundae Cup (kontenitur 1) - 160 kaloriji
Tip ta 'Bonus : Qatt ma tiekol ġelat barra mill-kontenitur. Jista 'jkun sorpriż li ssib li tista' tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek għal inqas kaloriji jekk inti mgħarraq waħedha (1/2 kikkra) fi skutella u tiekol bil-mod.
L-Aħjar Biċċiet ta 'Kaloriji Baxxi
L-aqwa pick tiegħi fost il-vireg tal-ġelat huma s-sorbetti tal-Weight Watchers u l-bars tal-ġelat li jidħlu f'varjetà ta 'togħmiet.
Int issib iż-żewġ bars tat-togħma tal-frott, bars fudge u oħrajn fit-togħma tittratta. Ħafna minnhom huma taħt 150 kaloriji u ħafna huma saħansitra taħt 100-kaloriji kull bar.
Is-sorsi l-oħra tiegħi ta 'low-calorie ice cream bar huma:
- Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 kaloriji
- Vina Skinny Fudge Bar Xaħam Baxx (1 bar) - 100 kaloriji
Naturalment, jekk ma tħobbx it-togħma tal-ġelat baxx ta 'xaħam, l-għadd tal-kaloriji ma jimpurtax. U esperjenza ħażina b'ikel ta 'dieta tista' tħallik tilħaq għal aktar varjetà sħiħa ta 'xaħam. Fortunatament, għamilt xi riċerka (fit-togħma!) U nista 'nipprovdulek dak li nikkunsidra r-rebbieħa tal-friża tal-kuridur.
Hawn huma xi wħud mis-salti l-aktar għolja tal-ġelat b'livell baxx ta 'kaloriji.
L-aħjar Sandwiches b'Sil ġel Kaloriċi Baxxi
Is-sandwich favorit tiegħi huwa l-Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. Fl-180 kaloriji għal kull kura, huma kemxejn ogħla f'kaloriji minn sandwiches oħra, iżda jien wegħdkom, int mhux ser tilħaq għal sekonda. Jekk ma tistax issib dik id-deżerta delikata fil-maħżen tal-grocer lokali tiegħek, nixtieq ukoll il- Ħobż Skinny Cow Low Fat Vanilla Ice Cream Sandwich li jżid biss 140 kaloriji mat-total ta 'kuljum tiegħek.
L-Agħar Ġelat għal Dieta Sana
Allura liema waħda hija l-agħar għażla jekk qed tipprova tiekol dieta sana? Kwalunkwe ġelat b'ħafna taħlit-ins u ħelu x'aktarx li jnaqqas id-defiċit ta 'kaloriji tiegħek għall-ġurnata. Filwaqt li togħma kbira, dawn jipprovdu mod aktar xaħam u kaloriji milli suppost probabilment jissodisfaw l-effetti tax-xenqa tiegħek.
Tnejn mill-ogħla ġelati ta 'kaloriji jiġu minn Ben & Jerry's. Chubby Hubby Ice Cream jipprovdi 340 kaloriji għal kull nofs tazza li jservu u l- Qalba Cookie tal-Karawett Buttah tipprovdi 320 kull porzjon.
Għajnuniet tas-Silġ b'Kelassi Baxxa
Jekk trid issib l -aqwa ġelat li tħares id-dieta , tfittex il-kliem "cold-churned" fuq it-tikketta. Il-proċess ta 'taħwid fil-kesħa (magħruf ukoll bħala taħwid doppju jew bil-mod), iħallat partijiet żgħar ta' xaħam tal-ħalib matul il-ġelat. It-taħwid jgħaqqad il-molekuli tax-xaħam, jifirduhom u jinfirex b'mod ugwali, li jipprovdi dawn il-ġelati b'inqas kaloriji bl-istess konsistenza bħall-varjetajiet regolari. Bażikament, il-proċess jagħmilha taħseb li qed tiekol aktar xaħam milli attwalment int.
Huwa importanti li tiftakar, madankollu, li mhux il-ġelati kollha tad-dieta huma baxxi fil-kaloriji . Per eżempju, varjetajiet ittikjati bħala xaħam imnaqqas fihom biss 25% inqas minn xaħam mill-verżjoni regolari, sabiex l-ammont totali ta 'kaloriji tiegħek jista' jkun pjuttost għoli. Il-verżjonijiet ħfief fihom nofs ix-xaħam tal-ġelat regolari. Ġeneralment, l-inqas għażla ta 'kaloriji hija waħda b'tikketta ta' xaħam baxx, li jfisser li għandha inqas minn tliet grammi ta 'xaħam għal kull porzjon.