Kważi l-atleti kollha Olimpiċi jiddisinjaw il-pjan ta 'workout tagħhom billi jużaw għanijiet SMART , teknika sempliċi li tipprovdi struttura għal għanijiet ta' taħriġ għal żmien qasir u fit-tul.
1 - Tużax Ipprova xi ħaġa ġdida fil-Jum tar-Razza
Il-lejl ta 'qabel l-ewwel maratona tiegħi, inqasslejt il-marki ta' par ta 'xorts ġodda li ippjanajt li jilbsu fil-maratona. Niftakar li taħseb li tħossok tajjeb li tuża xi ħaġa ġdida minflok l-istess qosra qodma li kelli jintlibes permezz tat-taħriġ. Fortunatament, il-qosor il-ġdid ma nefaħx jew ma naqasx, iżda seta 'kien ikrah.
Ipprova nirreżisti t-tentazzjoni li tpoġġi, tiekol jew tixrob xi ħaġa ġdida u żżomm tgħid lilek innifsek, "Xejn ġdid fil-jum tat-tiġrija!" Il-ġurnata tar-razza mhix iż-żmien għall-esperimentazzjoni ma 'ikel ġdid fil-kolazzjon, par ġdid ta' żraben tal-ġiri, xorts li jmexxu, bra sportiv ġdid jew nutrizzjoni jew idratazzjoni ġdida. Waħħal il-preferimenti ppruvati u vera tiegħek biex b'hekk ma jkun hemm l-ebda sorpriża fuq il-ġurnata tar-razza.
2 - Agħti ħafna ħin fil-Bidu
Tista 'taħseb li tista' tidher biss fil-linja tal-bidu, linja up, u tmur. Dak l-approċċ jista 'jaħdem għal 5K lokali, iżda maratona hija kruha totalment differenti, speċjalment jekk tkun tellieqa kbira ħafna. Huwa se jkun iffullar u kollox se jieħu ħafna aktar milli taħseb. Il-linji għall- porta-potties se jkunu twal, hekk int għandek żmien biżżejjed biex tuża l-kamra tal-banju (forsi aktar minn darba), iċċekkja l-borża tiegħek, u ssib il-kastral tiegħek (jekk it-tiġrija tagħhom). Iċċekkja l-websajt tar-razza biex issir taf kif jirrakkomandaw li jaslu sal-bidu. Inti tista 'wkoll tkun trid tkellem lil runners oħra li għamlu t-tellieqa fis-snin ta' qabel (jew aqra reviżjonijiet fuq websajts) biex issir taf kemm kmieni jirrakkomandaw li jaslu għall-bidu.
3 - Tpoġġix wisq pressjoni fuqek innifsek
Tpoġġix pressjoni fuqek biex jinkiseb ħin verament mgħaġġel għall-ewwel maratona tiegħek. It-tlestija ta 'maratona hija għan inkredibbli u ma tridx tieħu l-bogħod minn dak it-tlestija billi tkun diżappuntanti li ma tilħaqx għan ta' ħin. Tiffoka biss fuq id-distanza u ssir parti minn persentaġġ estremament żgħir tal-popolazzjoni li tista 'titlob lilhom infushom maratoni.
4 - Tinsiex Tbissem
Ma kontx taħdem ħafna permezz tat-taħriġ biex tkun miserable matul it-tiġrija, id-dritt? Igawdu r-rikba! It-tmexxija ta 'maratona mhix biss dwar il-qsim tal-linja tal-finitura, hija dwar il-vjaġġ li tieħu biex naslu s'hemm. Kif qed taħdem, ġġibuh kollha fi, ħamsa u erbgħin il-gidjien cheering inti fuq, nirringrazzja lill-voluntiera li jgħaddu l-ilma, pompa fist tiegħek fl-arja kif tgħaddi l-Guy blasting-tema minn "Rocky", tbissima fuq l-ispettaturi żamma ta 'sinjali umoristiċi. B'dan il-mod, ser ikollok dak l-ispinta ta 'motivazzjoni biex tibqa' għaddejja. U l-irfinar tar-ritratti dejjem tħares aħjar meta tkun qed titbissem.
5 - M'għandekx Start out Too Fast
Waħda mill-akbar żbalji tar-rookie qed tibda r-razza malajr wisq. Huwa jista 'jitħajjar li jmur malajr minħabba li tħossok b'saħħtu u mistrieħ mill-irqaq tiegħek. Li wieħed imur aktar bil-mod jista 'jħossu faċli wisq. Int ser tgħid lilek innifsek, "Ara naqra, għandi nkun f'qagħda aħjar milli ħsibt!" Iżda jekk inti tmur wisq malajr, int ser toħroġ permezz ta 'ħafna enerġija maħżuna tiegħek kmieni fit-tellieqa u s-saqajn tiegħek ser iħossuhom imħaddma ħafna aktar kmieni. L-ewwel nofs tat-tiġrija għandu jħossu faċli. Jekk le, int probabilment tmur wisq malajr. Meta niġu għat-tlielaq tal-maratona, m'hemm l-ebda ħaġa bħal "tqegħid tal-ħin fil-bank." Int ser ikollok tħallas dawk il-mili mgħaġġla aktar tard fit-tellieqa meta s-saqajn tiegħek ikunu verament mħaddma. Waħħal il-pass ippjanat tiegħek, it-tmexxija anke qasmiet jew split negattivi hija strateġija intelliġenti tat-tlielaq tal-maratona.