Jekk qed tipprova titlef il-piż jew tidħol fil-forma, tista 'ssib ruħek titlef l-interess ftit ġimgħat fil-programm tiegħek. Jekk qed tissara biex twaħħal mal-piż tiegħek telf ta 'piż jew programm ta' eżerċizzju, aqra biex jitgħallmu fejn l-imħabba marret u kif tikseb lura.
Żur il-Passat Tiegħek
Aħseb lura f'tentattivi preċedenti biex titlef il-piż jew teżerċita. Dak li għamilkom nieqaf qabel u int fl-istess triq issa? Jekk iva, tista 'tkun imwaħħal f'xi mudell li għadek ma ndunatx qabel. Aqsamha billi nstab dak li marret ħażin qabel. Xi possibbiltajiet:
- Dieta li hija stretta wisq jew diffiċli biex issegwi
- Tħossok imċaħħad mill-ikel favorit tiegħek
- Tħossok għajjien u fil-griżmejn minn ħafna workouts
- Konfużjoni dwar kif teżerċita l-mod id-dritt
- Li tkun hekk busy , ma tistax tiċċara kif tajbin dan kollu
Agħmel il-lista tiegħek u mbagħad issib kif tista 'tikseb dawn il-kwistjonijiet. Jekk id-dieta hija stretta wisq, tagħmel bidliet iżgħar tista 'tgħix ma' kull jum. Jekk int okkupat, ipprova workouts iqsar . Ibdel dak li qed tagħmel sakemm taħdem.
Niżżel Real
Ħafna nies jonqsu fl-għanijiet ta 'saħħa tagħhom għax qed jistennew xi ħaġa spettakolari biex iseħħ. Li jitilfu l-piż mhux dejjem huwa proċess spettakolari ... fil-fatt, lanqas ma huwa proċess lineari xi kultant. Dak li tista 'ssib hija li titlef ftit, tikseb ftit u rrepeti l-proċess għal darb'oħra u għal darb'oħra.
M'hemmx shortcuts għat-telf tal-piż hekk, anke jekk int frustrat li l-ġisem tiegħek ma nbidilx, ma jieqaf. Jekk int qed toħloq aktar kaloriji milli tiekol, il-ġisem tiegħek qed jinbidel, anki jekk ikun iktar bil-mod milli tixtieq. Kun żgur li l-miri tiegħek huma realistiċi u, l-aktar importanti, li tagħti lill-ġisem tiegħek iż-żmien li jeħtieġ biex iwieġeb għal dak li qed tagħmel. Jista 'jkun ġimgħat, ta' spiss xhur qabel ma jibdew juru l-bidliet.
Get Pumped
Aħna kollha nirbħu l-motivazzjoni meta jiddeċiedu li jitilfu l-piż u dik l-enerġija ġġorr magħna fl-ewwel ftit ġimgħat ta 'pjan ta' workout u dieta. Madankollu, huwa normali li titlef parti minn dik l-enerġija wara xahar jew tnejn u staqsi jekk għandekx tieqaf. Qabel ma tagħmel, ipprova dawn tips għal
- Irrevedi l-miri tiegħek - Għandhom xorta jfissru xi ħaġa għalik?
- Aħseb dwar kemm ġejt - Tiħux biss inħarsu lejn kemm għandek tilef il-piż, imma modi oħra ta 'ħajtek tjiebu. Int aktar b'saħħtu jew aktar mgħaġġel? Tħossok aħjar dwarek innifsek? Tista 'tuża dawk is-sentimenti biex tibqa' għaddejja bħalissa?
- Ibdel l-affarijiet - Il-varjetà tista 'tħawwad aktar enerġija fis-workouts tiegħek. Ipprova tbiddel l-iskeda tal-workout tiegħek jew tipprova xi ħaġa ġdida biex tibqa 'interessata fl-eżerċizzju.
Reward Yourself
Huwa sorprendentement faċli li tikseb eċċitati dwar l-eżerċizzju u huwa msejjaħ massaġġi. M'hemm xejn li jħoss aħjar milli jtemm il-valur ta 'ġimgħa ta' workouts segwit minn massaġġi rilassanti. Skeda waħda darba fix-xahar, jekk tista 'jew, jekk il-massaġġi mhumiex ħaġa tiegħek, ipprova xi ideat oħra:- Ixtri tagħmir ta 'workout ġdid
- A getaway weekend
- A bil-lejl li tkessaħ bl-ispettaklu favorit tiegħek tat-TV
- Ktieb ġdid jew kanzunetta li kont qed tfittex
- MP3 player għall-workouts tiegħek
- Logħba ġdida tal-kompjuter tista 'tilgħab biss wara l-eżerċizzju
Iktar
L-exhaust Kull Avenue
Qabel ma tieqaf, ipprova dak kollu li tista 'biex tibqa' fit-triq it-tajba. Minflok ma titlaq 'il bogħod mill-eżerċizzju mingħajr ma tirrikonoxxiha, agħti l-ammont minimu ta' eżerċizzju li trid tieħu kull ġimgħa. Meta tibqa 'taħt dik (jew tieqaf għal kollox), wegħda lilek innifsek tipprova affarijiet oħra qabel ma tieqaf għal kollox:
- Kiri ta 'trejner personali jew xogħol b'xejn fuq l-internet
- Sib buddy ta 'workout
- Ingħaqad ma 'grupp ta' fitness jew ġinnasju
- Ipprova mod ġdid ta 'eżerċizzju - video, klassi, sport, eċċ.
Xi drabi għandek biss bżonn xi ħaġa ġdida u divertenti biex iżżommok għaddej. Żur iċ-Ċentru tal-Workout tiegħi għal ideat ġodda dwar is-saħħa, il-flessibilità u l-workouts tal-kardjo.
Stop Waiting għal Miracle
Xi nies jaħsbu jekk jeżerċitaw twil biżżejjed, dawn ser jinxtegħel ġurnata waħda u f'daqqa waħda imħabba li teżerċita u tiekol b'saħħithom. Filwaqt li tinkiseb aktar faċli, dejjem ikollok isibu modi biex timmotiva lilek innifsek għall-workouts tiegħek. Jekk qed tistenna mument qawwi ta 'eċċitament, tista' tkun qed tistenna għal żmien twil. Minflok, ħalli dan iseħħ b'dawn ir-riżorsi:
- Tgawdi Eżerċizzju & Tiekol b'Saħħtu
- Li jkollok motivazzjoni fl-Eżerċizzju
- Couch Potato, Unite!
- 5 Modi kif Waħħal mal-Miri Eżerċizzju Tiegħek
Tilef l-Ispazji
Kull jum huwa differenti. Dak li motivajt il-bieraħ jista 'ma jaħdimx illum, hekk ffiltra dak li jispira li ssib dak il-ħaġa li se toħroġ mill-bieb. Jista 'jkun qliezet li trid tidħol jew tikkompeti mal-ħabib tiegħek (hu qiegħed jaħdem - ma tridx taqa' lura, taħseb?). Qabel ma skip workout tiegħek , ipprova dawn l-ideat biex jimxu:
- Ser inħossni tajjeb dwari nnifsi jekk jien finiturajt il-workout tiegħi
- I'll biss tisħon u, jekk nixtieq nieqaf, nista
- Jien ser inneħħi pranzu tonight, hekk naf li għandi bżonn dan il-workout biex nibbilanċa l-kaloriji tiegħi
- Dan workout jagħtik aktar enerġija għall-bqija tal-ġurnata tiegħi
- Jekk jien tlesti dan il-workout, nista 'nqatta' xi żmien biex taqra, tara t-TV jew tilgħab fuq il-kompjuter
Iftaħ moħħok
Li tkun bored huwa ż-żmien perfett biex tipprova xi ħaġa ġdida. Int ser tkun aktar lest li tipprova affarijiet li jista 'jkollok ċaħdet għax ma kinux tajbin fid-definizzjoni tiegħek ta' eżerċizzju. Jista 'jkun żfin żfin, klassi ta' żfin Latin jew dik il-klassi għażil fil-ġinnasju. Jew ipprova xi ħaġa aktar f'moħħu / korp bħal Pilates jew yoga .
Jekk dak li qed tagħmel mhux qed jaħdem, wasal iż-żmien li ssib xi ħaġa li se. Xi drabi anke biss biċċa ġdida ta 'tagħmir jew ta' workout hija biżżejjed biex ikollok timxi mill-ġdid:
Segwi l-Progress Tiegħek
Mod wieħed sempliċi biex tibqa 'motivat huwa li nħarsu lura fuq kemm intom ġejjin. Iż-żamma ta 'kalendarju sempliċi tal-workouts li ghamilt jagħtik xi ħaġa tanġibbli li tista' tgawdi b'mod kuntent, u żżid il-ġranet kollha li eżerċitajt. Barra minn hekk, jafu li għandek tikteb il-kisbiet tiegħek jista 'jagħtik dak l-imbottatura żejda li għandek bżonn biex tmur.
Użin regolari lilek innifsek, billi tieħu qisien, li jkollok ix-xaħam tal-ġisem tiegħek ittestjat jew saħansitra tagħmel it-testijiet tal-kundizzjoni u tar-reżistenza tiegħek stess jista 'jgħinek tibqa' fit-triq it-tajba. Dan il- Progress Chart huwa mod tajjeb ħafna biex tissorvelja kif qed tagħmel.
Ikunu konsegwenzi
Jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jagħmilx id-doveri tiegħu, hemm konsegwenzi. L-istess għandu jkun minnu li teħel ma 'l-eżerċizzju. Jekk ma tagħmilx workouts tiegħek, għandu jkun hemm konsegwenza. Ikollhom xi ħadd li jżommek responsabbli jew iġbed xi ħaġa li tgawdi sakemm ikollok lura fuq il-binarji. Idea oħra hija li wieħed jaħseb dwar il-konsegwenzi fit-tul li ma jeżerċitawx:
- Niżżel il-piż
- Tħossok ħażin dwarek innifsek
- Problemi ta 'saħħa possibbli bħad-dijabete jew mard tal-qalb
- Kwalità ta 'ħajja aktar baxxa
- Mhuwiex mudell tajjeb għall-familja tiegħek
- Ma tkunx tista 'tagħmel l-affarijiet kollha li tgawdi