Kif it-shortcut tiegħek jista 'jispiċċa l-itwal triq għall-għanijiet tas-saħħa tiegħek u fitness
Hemm ħafna affarijiet fil-ħajja nistenna li nagħmel istantanjament. Nistenna li l-paġni tal-web jgħabbu f'sekondi, ir-raġel tiegħi jitlaq kull talba tiegħi u l-kitties tiegħi biex jobdu lili. Naf ... mhux realistiku ħafna.
Ħafna minna approċċi jeżerċitaw bl-istess mod, bi aspettattivi mhux realistiċi ta ' kemm għandna nagħmlu u dak li ser nibdew minnha . Meta niftakru li l-affarijiet ma jmorrux il-mod li nixtiequ, aħna ta 'spiss jieqfu jew jippruvaw shortcut.
Forsi dieta fad , pillola jew gadget biex finalment inti tikseb fejn trid tmur. Bl-għażliet kollha hemmhekk, huwa faċli li wieħed jemmen li hemm xi ħaġa hemmhekk li se tagħmel din il-ħaġa li titlef il-piż aktar faċli, mhix? Sfortunatament, l-aċċess dirett għal telf fil-piż jista 'jispiċċa t-triq twila.
L-Għejja Qatta għat-Telf ta 'Piż
X'inhu l-aktar mod mgħaġġel biex jitilfu l-piż? Staqsi dik il-mistoqsija u probabilment ikollok varjetà ta 'tweġibiet, skont min titlob. Espert tal-kundizzjoni, bħali, ngħid li verament m'hemmx mod sikur biex jitilfu l-piż verament malajr sakemm int taħt kura ta 'tabib.
Staqsi lill-ħabib jew lill-ko-ħaddiem tiegħek u jista 'jgħid li għandek taqbeż ftit ikliet u tibda teżerċita d-denb off. Xi ħadd ieħor jista 'jgħid li starve lilek innifsek jew imorru fuq dieta likwida, forsi tieħu xi pilloli ta' dieta. Ikun xi jkun ir-risposta, l-aktar probabbilment jaqgħu taħt il-kategorija ta 'shortcuts jew, fid-definizzjoni tiegħi, metodu ta' telf ta 'piż li mhux sostenibbli fit-tul.
Xi shortcuts tipiċi jistgħu jinkludu:
- Pilloli tad-dieta, supplimenti ta 'ħruq tax-xaħam, lassattivi
- Dieti fad jew dieti kaloriji baxxi ħafna
- Taqbeż l-ikel jew ma tiekol xejn
- Apparat jew għodda ta 'kondizzjonalità dubjuża li joffru riżultati aqwa għal xogħol ftit li xejn (eż. Workouts ta' 6 minuti jew magni ta 'l-ab, eċċ)
Ħafna minna probabbilment ippruvaw mill-inqas ħaġa minn dik il-lista fi sforz biex jitilfu dak ix-xaħam stubborn.
Imma x'jiġri meta ssegwi shortcut? Int qed titlef il-piż, imorru d-dieta jew tibda tiekol mill-ġdid u tispiċċa biex tikseb aktar piż. Allura, filwaqt li shortcuts mhux dejjem huma ħżiena jew perikolużi, jekk inti żżomm tipprovahom għal darb'oħra u għal darb'oħra tista 'fil-fatt tispiċċa agħar milli bdejt - diversi liri itqal u ftit ġimgħat jew xhur marru li qatt ma tista' terġa 'lura.
Żewġ Toroq għal Telf ta 'Piż
Fl-esperjenza tiegħi, hemm żewġ toroq għal telf ta 'piż: Hemm it-triq ta' shortcut li tinvolvi affarijiet bħal pilloli, dieti, aġġeġġi infomerciali, eċċ u mbagħad hemm it-triq twila, li ġeneralment tinvolvi bidliet fl-istil tal-ħajja bħal eżerċizzju aktar u dieta iktar b'saħħitha . Jien konvint li ħafna nies diġà jafu l-aħjar triq biex tieħu. Nafu x-xogħlijiet twal tat-toroq ... ħares lejn ir-Reġistru Nazzjonali tal-Kontroll tal-Piż, li studja telf ta 'piż fit-tul għal aktar minn 5,000 persuna. Dawn in-nies kollha sabu s- sigrieti għal telf ta 'piż b'suċċess u l-ebda waħda minn dawk l-affarijiet ma kienet tinkludi pillola jew dieta speċifika.
Minkejja l-fatt li nafu dawn it-taqsiriet probabbilment mhux se taħdem, aħna għadhom imġiegħla jippruvawhom ... forsi minħabba li l-alternattiva ma toffrix riżultati pjuttost daqshekk drammatiċi. Aħseb dwarha. Il-bidliet fl-istil tal-ħajja huma proċess iebes u bil-mod.
M'hemm l-ebda telf ta 'piż drammatiku, l-ebda tibdil kbir li jagħmilna jħossu li aħna qed nagħmlu xi ħaġa ... bidliet żgħar u ta' kuljum li meta jittieħdu flimkien fuq perjodu ta 'żmien jammontaw għal ħajja aħjar.
Allura, liema passaġġ tagħżel meta niġu għas-saħħa u jitilfu l-piż? Meta wieħed iħares lejn dawn l-istrateġiji differenti jista 'jgħinek titgħallem ftit aktar dwarek innifsek u nudukom fid-direzzjoni t-tajba.
Shortcut = Drama u Eċċitament
L-aċċessorji dgħajfin huma eċċitanti, mhumiex dawn? Huma joffru bidliet kbar u radikali li, ovvjament, iwasslu għal riperkussjonijiet kbar. Aħna nixtiequ naraw riżultati immedjati, ma nistgħux?
Huwa tip ta 'pjaċir (għallinqas fl-ewwel) li tbiddel totalment il-ħajja tiegħek f'ġurnata ... tħossok bħalma int verament tagħmel xi ħaġa billi sempliċement tinbidel ħaġa waħda jew tnejn (bħal fil-bidliet fl-istil tal-ħajja) ma tħossx bħal ħafna jitwettaq. It-telf tal-piż normalment ikun drammatiku u eċċitanti kif ukoll peress li ħafna dieti jispiċċaw biex jitnaqqsu l-kaloriji tiegħek ħafna iktar baxxi minn dak li kont qed tiekol. Ħaġa oħra dwar shortcuts bħal dieti jew taqbeż l-ikliet hija li spiss tħossok bil-ġuħ ħafna mill-ħin. Għal ħafna minna, għaddejjin bil-ġuħ kważi tidher bħala għan fih innifsu wara snin li jemmnu li tiekol huwa biss żbaljat.
L-iżvantaġġ?
Allura, x'għandek tistenna bil-ħerqa b'din l-istrateġija? Probabbilment, telf ta 'piż mgħaġġel u sensazzjoni temporanja ta' tlestija. Jafu x'iktar għandek tħares 'il quddiem? Nirbħu lura.
Hawn xi ħaġa li tista 'tħossok aħjar: Id- dieta ma taħdimx . Dr Len Kravitz, espert ta 'eżerċizzju rinomat, evalwa disa' studji ta 'riċerka bbażati fuq id-data biex issir taf x'jiġri mill-korpi tagħna meta aħna dieta. Hawn dak li sab:
- Fiż-nisa li ddetati, il-BMR tnaqqas sa 20%, anke aktar f'dijetti b'kaloriji baxxi ħafna
- Kien hemm żieda medja fil-piż ta '0-5 kg (0-11 lbs)
- In-nisa f'dawn l-istudji esperjenzaw effett ta 'rebound wara li jmorru barra mid-dieti, u kisbu ħafna mill-piż lura
Lifestyle Change = Moderazzjoni.
Moderazzjoni. Anki l-kelma ħsejjes, ma le? Ċertament ma jkollux l-eċċitament sparkly ta 'shortcut ... m'hemm l-ebda bidliet kbar biex tagħmel u l-ebda riżultati kbar li nħarsu' l quddiem. Il-ħaġa dwar l-għajxien f'saħħtu hija li huwa dwar il-bilanċ. M'għandekx tħalli lil kull indulgenza jew saħansitra nabbanduna kull indulgenza, inti sempliċiment tippjana aħjar u tipprova tagħmel għażliet tajbin ħafna mill-ħin. Dan ma ħoss daqsxejn ħażin ... hekk għaliex ma nagħmilx hekk?
L-iżvantaġġ?
Tliet kelmiet: Telf bil-mod tal-piż. Il-ħaġa dwar il-bidla fl-istil tal-ħajja hija li huwa aktar dwar tħossok aħjar milli tħares aħjar. Jekk tagħmel bidliet żgħar, tista 'tieħu ġimgħat, xhur jew anke snin biex tara bidliet sinifikanti u dak mhux eċċitanti ħafna, hu? Ugh. Eżatt tara l-iskala ma tiċċaqlaqx fuq perjodu ta 'ġimgħat kif tibda programm moderat ta' eżerċizzju u tagħmel xi bidliet żgħar fid-dieta tiegħek.
B'din l-istrateġija jista 'jħossu li xejn ma jkun qed jiġri, anki jekk ikun hemm bidliet li jseħħu. Qed toħloq drawwiet sani, tiġġenera aktar enerġija, torqod aħjar u tħoss sens ta 'sodisfazzjon f'dawn il-bidliet kollha tajbin. Għal xi nies, dawk il-bidliet mhumiex saħansitra fuq ir-radar minħabba li t-telf tal-piż ħa l-istadju taċ-ċentru, għalkemm hemm tunnellati ta 'benefiċċji għas-saħħa ta' eżerċizzju .
Shortcuts = Tweġibiet assoluti
Jiena konvint li ħaġa waħda li nħobbu dwar id-dieti li ġejjin jew shortcuts oħra hija li m'hemm l-ebda suppożizzjonijiet. Xi persuna sbieħ dehret eżattament dak li rridu nieklu kuljum jew eżattament dak l-eżerċizzju li għandna nagħmlu. Mhuwiex sbieħ li ma jkollokx tfittxija għalina?
L-iżvantaġġ?
Il-problema, naturalment, hija li dawn il-programmi huma mfassla għall-mases u mhux dejjem se jaqblu mal-bżonnijiet individwali tiegħek. X'jiġri jekk il-programm ta 'eżerċizzju li ġej ġej jinvolvi tagħmir li m'għandekx jew workouts li huma iebsin wisq jew faċli wisq? X'jiġri jekk int qed issegwi dieta li hi mgħobbija bl-ikel li tibdel? Jew teħtieġ iktar tisjir u xiri tal-merċa milli għandek iż-żmien? Kważi kull dieta jkollha mill-inqas aspett wieħed (u x'aktarx aktar) li sempliċiment ma jaħdimx ma 'kif tgħix, tiekol u tixtri.
L-Istil Bidla = Ebda Tweġibiet Faċli
Persuna li tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja ma ssib l-ebda tweġiba assoluta. Minflok, għandu jsib it-tweġibiet innifsu billi jipprova affarijiet differenti. Kif inkella se jsib dak li jħobb u dak li jidħol mal-miri u l-iskeda tiegħu? Saħansitra aktar importanti hija l-ħila li tagħraf meta dak li qed tagħmel mhux qed jaħdem u għandek tipprova xi ħaġa oħra.
L-iżvantaġġ?
Huwa diffiċli li tagħti lilek innifsek permess li tieħu ħin biex titgħallem xi ħaġa, speċjalment meta trid riżultati issa. Jista 'jieħu ż-żmien biex insemmu dak li tixtieq, dak li tkun tajjeb u x'tista' taħdem ma 'l-iskeda tiegħek. Ħafna minna huma tant impatienti biex nilħqu l-għanijiet tagħna, ma rridux nħassu l-ħin li tieħu biex tipprova affarijiet differenti ... x'jiġri jekk ma taħdimx? Meta tkun qed tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja, ta 'spiss tkun fuq tiegħek. Żgur li tista 'taqra kotba u rivisti, tikseb pariri minn ħbieb jew esperti dwar x'għandek tagħmel. Imma, fl-aħħar, int il-wieħed li għandu jfakkar kif tibdel l-ikel tiegħek u kif timxi l-ġisem tiegħek.
Għandek tistinka lilek innifsek u dik hija xi ħaġa li ħafna minna ma jħossuxhom komdi meta niġu għas-saħħa u l-fitness.
Shortcut = Skuża biex Tieqaf
Raġuni oħra li xi wħud minna bħall-shortcuts hija li jagħtuna skuża biex iżommu jgħixu l-mod li rridu. Ħafna shortcuts huma impossibbli li jsegwu għal dejjem hekk, meta finalment tieqaf jew tieqaf, huwa kważi bħall-permess li terġa 'lura għal dak l-istil ta' ħajja mhux tajjeb għas-saħħa. Wara kollox, inti ovvjament ma tistax tkun fdat biex issegwi din id-dieta kbira ... irid ikun hemm xi ħaġa ħażina miegħek, hekk għaliex jolqot?
L-iżvantaġġ?
Mhuwiex int, huwa l-buttuna. Jekk ma tistax issegwi xi ħaġa minħabba li hija stretta wisq, wisq iebsa, ikkumplikata wisq jew wisq xi ħaġa, int qed tieħu aħjar x'jagħmel taħdem u armi l-bqija. Dan ifisser, ovvjament, li ma tistax tmur lura għall-mod li kont qed tgħix qabel, imma li trid tibqa 'taħdem u tinbidel. Jista 'jidher eħfef biex issegwi l-istess drawwiet qodma li dejjem kellna minflok ma jraqqu l-viġilanza, l-impenn u l-enerġija meħtieġa biex isiru bidliet.
L-Istil Bidla = L-ebda Tmiem fil-Veduta
A dieta sikwit tispiċċa. Il-bidliet fl-istil huma dejjem. M'għandekx biss tagħmel għażliet tajbin sakemm titlef il-piż ... tibqa 'tagħmilhom għall-bqija tal-ħajja tiegħek, li jfisser li tagħżel bidliet li tista' timmaġina lilek innifsek li teħel għal żmien twil. Huwa għalhekk li l-bidliet fl-istil tal-ħajja huma żgħar - ineħħu Kokk hawn u donut hemmhekk, jkollna mixja żejda jew itfi t-TV bil-lejl wieħed fil-ġimgħa.
Il-bidliet żgħar jagħmlu inqas siekta biex nissospendu dak li ngawdu għaliex aħna ma nagħtux xejn, aħna qed niffaċċjaw għażliet oħra tajbin għas-saħħa.
L-iżvantaġġ?
Ovvjament, taf li għandek tkompli tagħżel affarijiet b'saħħithom kuljum, għal dejjem tista 'ħoss bħal bummer reali. Imma, huwa tip ta 'bħal tfarfir tas-snien tiegħek ... għandek tibqa' tagħmel dan kuljum biex taħdem. U l-ħaġa tajba dwar il-bidla fl-istil tal-ħajja hija li tista 'tippjana indulgences tiegħek sabiex inti tista' tieħu xi pjaċir mingħajr ma tħossok ħafna ta 'ħtija.
Shortcut = Living in Fantasy Land
Ma 'dieti jew shortcuts oħra, m'għandekx verament taħseb dwar kif tħares jew tħossok issa għaliex dejjem qed taħdem lejn dan il-ġejjieni, l-awto aħjar. Hekk kif inti tidħol f'dawk il-jeans jew tikseb dawk imħabba manki marret, allura tkun taf finalment tkun kuntent. Bħala riżultat, tista 'tinjora kif int verament qed tieħu d-dritt issa u, ma nafx dwarek, iżda ċ-ċaħda hija mod tajjeb ħafna biex tiġi evitata realtà. Jiena ma nistax.
L-iżvantaġġ?
Jista 'jkun pjaċevoli li wieħed jaħseb dwar dan il-futur sabiħ int, imma li tgħix għal xi jum futur li qatt ma jista' jasal jista 'jpoġġi umidifikatur reali fuq kemm int qed ikollok id-dritt issa. Irrispettivament mill-persuna li potenzjalment tista 'ssir, int għadek id-dritt issa u dik mhix ser tinbidel ... mill-inqas mhux malajr.
Ma tkunx il-ħajja aktar pjaċevoli jekk tista 'ssib mod biex taċċetta min int dritt issa, difetti u kollha? Dak hu li taħdem fuqek meta ssegwi bidliet fl-istil tal-ħajja.
Bidla fl-istil = Li tkun preżenti
Ħaġa oħra dwar il-bidla fl-istil ta 'ħajja hija din: Teħtieġ ċertu ammont ta' aċċettazzjoni għal fejn int dritt issa, irrispettivament minn fejn hu. Dan ifisser li tiffaċċja lilek innifsek, li verament qed tiffaċċja fejn int dritt issa, il-ġid u l-ħżiena, u sib xi mod biex tgħix miegħek anke kif qed tagħmel titjib. Jekk ikollok piż eċċessiv, dan ifisser li jista 'jkollok bżonn tixtri xi ħwejjeġ li huma fedelti għalik issa, anki jekk qed tippjana li titlef il-piż fil-futur. Dan ifisser li tiffoka fuq kollox int, mhux biss il-partijiet li ma tridu. M'għandekx tistenna li tikseb ilbies ġdid jew tnaqqas ix-xagħar tiegħek jew titlob lil xi ħadd fuq data ... billi tagħmel dawk l-affarijiet issa, qed tagħmel dik il-ħaġa li nsejħu jgħixu u huwa okay li tgħix il-ħajja, anke jekk ma tkunx id-daqs "perfett".
L-iżvantaġġ?
Ovvjament, niffaċċjaw lilna nfusna fil-mera kuljum tista 'tkun iebsa, speċjalment jekk aħna biss tara d-difetti. Li tkun preżenti tfisser li taċċetta r-realtà minflok tiffoka fuq futur, aħjar minnek. Jemmen li int tajjeb biżżejjed issa, eżattament kif int, hija diffiċli u tieħu xi xogħol biex tegħleb dawk il-ħsibijiet negattivi.
Ħafna drabi jidher li huwa aktar faċli li ssegwi l-istess ċiklu ta 'ħsieb qadim għaliex, jekk we let go ta' dak l-awto fantasija, dak li għandna ħallew?
Huwa tassew Daqx?
Fit-telf tal-piż bħal f'oqsma oħra tal-ħajja, shortcuts kważi dejjem jispiċċaw billi żżid aktar id-distanza bejnek u l-mira tiegħek. Aħseb fil-ħarba li, eżawriti, tħares 'il fuq fil-muntanji u taħseb, għaliex jien ħela' l-ħin kollu tiegħi fuq dawn iċ-ċaqliq ta 'wara meta nista' sempliċement imur 'il bogħod u jasal aktar malajr? Issa, taħseb dwar dak l-istess mixer, nofs triq il-muntanja biss biex tirrealizza li t-traċċa mkien mhija misjuba u l-quċċata ma tistax tinkiseb mit-triq li għażilt.
Kemm żmien se jonfoq lura u jibda minn fuq? Jew forsi hu tant mitluf, huwa ma jistax isib it-traċċa issa u se jkollu joqgħod u jistenna li xi ħadd isib lilu. Jew, forsi hu lanqas biss se jwassal sal-quċċata issa għaliex qed issir skur.
Allura, kemm ħin taħlix fuq dieti li ma jaħdmux? Jew eżerċizzju programmi li huma tant diffiċli , inti burn out wara ftit xhur? X'għandek tħallas biex tonqos u tieħu l-ħin tiegħek ma 'dan il-proċess? Kemm int se tieħu jekk għamilt bidliet żgħar fid-dieta kuljum, żiedet ftit eżerċizzji moderati mal-ħajja tiegħek? Tnaqqis fil-piż tiegħek tkun bil-mod? Bla dubju dwarha. Kull min irnexxielu jitlef il-piż (mingħajr kirurġija) u żamm li telf ta 'piż probabbilment se jgħidlek li ħadithom snin biex jaslu sa fejn huma issa. Int lest li tagħti lilek innifsek - il-ġisem tiegħek, is-saħħa tiegħek u l-kwalità tal-ħajja tiegħek - dak iż-żmien?
Riżorsi
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Studju deskrittiv ta 'individwi li kellhom suċċess fit-tul ta' manteniment ta 'telf ta' piż sostanzjali. Am J Clin Nutr. Awissu 1997; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len u Kinucan, Paige. Kontroversji fil-Metaboliżmu. Università ta 'New Mexico. Irkuprat fit-22 ta 'Marzu, 2006.