Il-Programm tiegħek għat-Telf tal-Piż fis-Sajf

Issir fil-forma għas-sajf

Naf li wasal iż-żmien għal telf fil-piż tas-sajf meta nisma s-sogħba kwieta li ġejjin mill-ħwienet tal-ħwienet. Ladarba, kont f'linja li tipprova fuq il-ħwejjeġ u smajt biss dak li ġej minn waħda mill-kmamar tat-twaħħil. Il-mara warajha xxejjen, "Hija qed tipprova fuq libsa għall-għawm", fl-istess ton tal-vuċi wieħed jista 'jgħid, "Hija biss żiedet fil-kaċċa tal-klieb."

Jekk ix-xitwa ma kinitx tip, tista 'tkun it-tentazzjoni li tiġġarrab id-dieta jew tqatta' sigħat fil-ġinnasju.

Din is-sena, għaliex ma tieħux approċċ differenti u tagħti lilek innifsek żmien biex tiffaċilita programm ta 'telf ta' piż bil-mod u b'saħħtu? Int ser tingħata forma, titlef xaħam minflok il-muskolu u tagħmel bidliet permanenti li se jdum is-sena kollha.

Kif Issib Ready għas-Sajf

Qabel ma tibda bi pjan ta 'eżerċizzju ġdid u dieta, ikollok bzonn dan li ġej:

1. Kont ta 'saħħa nadif mit-tabib tiegħek jekk kellek xi korriment, mard jew kundizzjoni medika
2. 20-60 minuta ta 'ħin, 4-5 ijiem fil-ġimgħa ( qsimha jekk meħtieġ)
3. Impenn biex isegwi dieta tajba għas-saħħa biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa
4. Aċċess għal piżijiet ħielsa, meded ta 'reżistenza jew magni

Il-Programm Cardio tiegħek

L-ewwel parti ta 'kwalunkwe telf ta' piż tajjeb jew programm ta 'fitness huwa l- eżerċizzju tal-kardjo . Din hija l-pedament tiegħek għall-ħruq ta 'kaloriji, kondizzjonament tal-qalb, pulmuni u ġisem tiegħek u jkollna ġismek qawwi għal attivitajiet oħra tas-sajf. Jekk int bidu , ikollok bzonn żmien biex taħdem it-triq tiegħek sa l-ammont ta 'kardjo li għandek bżonn biex jitilfu l-piż, madwar 5 jew 6 ijiem fil-ġimgħa għal madwar 20-60 minuta fiż-żona tar-rata tal-qalb fil-mira tiegħek.

Uża dawn il-pariri u linji gwida għat-twaqqif tal-programm kardjo tiegħek:

• Ibda fejn int . Tivvaluta l-livell tal-fitness tiegħek u tibda 'dak li hu komdu għalik. Jekk ma tkunx ħdimt fl-etajiet, tista 'tibda bi 15-20 minuta 3-4 ijiem fil-ġimgħa u gradwalment iżżid il-ħin u l-frekwenza.
• Split workouts tiegħek . Jekk ma jkollokx ħin għal workouts twal, ipprova tagħmel short bouts ta 'eżerċizzju matul il-ġurnata. L-esperti sabu li dan huwa daqstant effettiv daqs workouts kontinwi.

• Agħżel l-attivitajiet li tgawdi . Int tkun aktar immotivat biex twaħħal mal-workouts tiegħek meta tħobb dak li qed tagħmel.
• Tvarja l-intensità, id-dewmien u t-tip ta 'attività . Ipprova workouts qosra u intensi mħallta ma 'workouts itwal u bil-mod għall-varjetà. Tista 'wkoll tipprova t-taħriġ tal-intervall darba jew darbtejn fil-ġimgħa biex toħloq kaloriji żejda u żżid ir-reżistenza tiegħek.

Cardio Workouts

Għal ideat, żżur xi wħud mill-workouts tal-kardjo taħt u agħti wieħed jipprova, jimmodifika l-workouts kif meħtieġ biex jaqbel mal-livell u l-għanijiet tal-fitness tiegħek:

• Taħriġ ta 'Intervall Bidu
• Cardio Endurance Workout
• Impatt Baxx ta 'Cardio Blast

Biex tara kemm għandek kaloriji ħruq ma 'kull workout, uża din il- kalkulatur tal-kaloriji .

It-tieni parti tal-programm tiegħek se tkun taħriġ ta 'saħħa biex tinbena muskolu dgħif u tqajjem il-metaboliżmu tiegħek . Biex jinħarqu l-aktar kaloriji stick ma 'movimenti komposti (jiġifieri, movimenti li jimmiraw aktar minn grupp wieħed tal-muskoli). Eżempji jkunu squats , lunges , pushups u pull ups .

Xi ftit linjigwida:

• Mira l-gruppi kollha tal-muskoli tiegħek mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, b'ġurnata jew tnejn ta 'mistrieħ bejn workouts.

• Żomm ir-reps tiegħek bejn 8-12 biex jibnu muskoli, 12-16 għar-reżistenza u 4-8 biex jibnu l-qawwa. Tibżgħux li jużaw meded ta 'rep differenti regolarment biex jikkontestaw il-ġisem tiegħek f'modi ġodda.
• Tibżgħux li jerfgħu tqil (nisa inklużi)
• Agħżel 1-2 eżerċizzji għal kull parti tal-ġisem. Pereżempju:
  • Pupi modifikati
  • Estensjonijiet tad-dahar
  • Żiediet laterali
  • Bicep Curls
  • Tricep Kickbacks
  • Ball Squats
  • Pulmuni assistiti
  • Crunches fuq il-Ball
• Jekk int Bidu, ibda b'sett wieħed ta '15-il reps ta' kull eżerċizzju b'piż moderat, billi żżid sett bil-mod. Aktar dwar settijiet u reps .
• Uża biżżejjed piż li l-aħħar rep huwa diffiċli, iżda mhux impossibbli. Għandek tkun tista 'tlesti l-aħħar rep b'forma tajba.
• Do is-saħħa tiegħek workouts solo jew fl-istess jum bħall-workouts cardio tiegħek . Jekk tagħmilhom bil-kardjo tiegħek, tista 'tkun trid taqsam ir-rutina tiegħek sabiex tkun qed tagħmel eżerċizzji tal-ġisem fuq jew ta' isfel biex tiffranka ħin u enerġija.

Pass Pass Qawwa Taħriġ

Ir-riżorsi li ġejjin joffru struzzjonijiet pass wara pass biex jaħdmu kull muskolu fil-ġisem tiegħek.

• L-Aħjar Spallejn Tiegħek
  • Eżerċizzji ta 'l-ispalla tal-kampjuni
  • Pass Pass - Spallejn
• L-Aqwa Sider tiegħek
  • Eżerċizzji tas-Sider tal-Kampjun
  • Pass Pass - Sider
• Your Best Back
  • Eżerċizzji ta 'Kampjun Lura
  • Pass pass - Lura
• L-aħjar Biceps tiegħek
  • Eżerċizzji tal-Biceps tal-Kampjun
  • Pass Pass - Biceps
• L-aħjar Triceps tiegħek
  • Eżerċizzji tal-Mudell Tricep
  • Pass Pass - Triceps

• L-Aqwa Glutes, il-ġenbejn u l-koxox
  • Eżerċizzji tal-Kampjun ta 'Glute, Hip & Thigh
  • Pass Pass - Glutes, ġenbejn u koxox
• L-aħjar ass tiegħek
  • Eżerċizzji Ab tal-Kampjun
  • Pass Pass - Abs

Waqt li l-eżerċizzju huwa importanti, spiss l-akbar bidliet fit-telf tal-piż jiġu mid-dieta tiegħek. Speċifikament, trid tiżgura ruħek li toħroġ aktar kaloriji milli tiekol. Mod wieħed biex twettaq dan huwa li ssegwi dieta imma żżomm f'moħħok li ħafna nies għandhom problemi wara dieti stretti, sabiex tista 'ssib suċċess akbar biex tagħmel bidliet żgħar matul iż-żmien.

Kemm jekk inti tiddeċiedi li ssegwi dieta speċifika jew le, hemm ftit tips sempliċi li tgħinek tibqa 'fil-kontroll ta' l-ikel tiegħek:

• Żomm ġurnal ta 'l-ikel . L-ewwel pass fit-teħid ta 'bidliet għandu jkun konxju tal-għażliet tiegħek. Żomm ġurnal ta 'l-ikel għal ġimgħa u ikteb kollox. Int ser tkun sorpriż b'kemm kaloriji żejda tiekol u int tkun ukoll kuntent li ssib modi żgħar biex tnaqqas kaloriji mingħajr ma toqtol lilek innifsek.
• M'għandekx skip ikliet . Ħafna nies jonqsu drastikament il-kaloriji meta jkunu jridu telf ta 'piż mgħaġġel u jaqbżu l-ikel huma għażla popolari. Il-problema hija li dan jista 'attwalment jirnexxi. Mhux biss ser ikollok tendenza li tiekol aktar, tista 'attwalment tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek li jfisser li ġismek qed jaħarf inqas kaloriji.
• Ixrob aktar ilma jew tè . Li tibqa 'idratat iċċekkja l-għeja u tgħinek tittratta l-ġuħ u t-tè ħafna drabi huwa mod tajjeb ħafna biex jitrażżnu l-aptit tiegħek. Meta tasal il-ġuħ wara nofsinhar, tikkunsidra li jkollok tazza ta 'tè aħdar mingħajr kaloriji (jew kwalunkwe tip li tixtieq) minflok bar tal-kandju.
• Ara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek . Dan huwa dejjem ovvju meta jiġu biex jitnaqqsu l-kaloriji u probabbilment l-iktar wieħed diffiċli biex isegwu. Wara kollox, x'hemm daqs tal-porzjon? Mod wieħed biex jimmaniġġja daqsijiet tal-porzjonijiet huwa li tuża pjanċi iżgħar u skutelli. Huwa mod faċli biex tnaqqas il-porzjonijiet tiegħek mingħajr ma tħossok bħal jekk qed nieqaf.

• Kul ikel b'ħafna fibri . Frott, ħxejjex u ħbub sħaħ jimlewh mingħajr ma żżid kaloriji. Mod wieħed ir-raġel tiegħi u jien nara l-kaloriji tagħna huwa billi dejjem tiekol il-frott u l-ħxejjex l-ewwel qabel ma tiekol il-bqija tal-ikliet tagħna.

Għal aktar pariri, iċċekkja Quick Tips ta ' Jennifer Scott għal Telf ta' Piż .

Agħmel Bidliet Tiegħek

Int għandek ftit tips taħt iċ-ċinturin tiegħek, iżda issa għandek bżonn biex insemmu eżattament kif tkun taf tavviċina d-dieta tiegħek.

Hawn taħt għandek ftit għażliet dwar kif tista 'tibda.

Segwi Dieta Strutturata

Ħafna minna segwew dieta f'ħin wieħed jew ieħor u jistgħu jkunu ta 'għajnuna f'għallinqas tagħlim magħna modi aktar tajbin biex tiekol. Jekk tagħżel li ssegwi pjan strutturat bħal Atkins jew Weight Watchers, tkun trid tagħmel xi riċerka l-ewwel biex issib dieta tajba għalik. Dawn ir-riżorsi joffru informazzjoni dwar dieti differenti biex jgħinuk tibda.

• Dieti b'karbonju baxx
• Nutrizzjoni fuq About.com
• Pariri dwar id-Dieta

Agħmel Bidliet Żgħar fid-Dieta Kurrenti Tiegħek

Dan huwa attwalment l-approċċ favorit tiegħi biex jitilfu l-piż. Mhuwiex daqshekk sexy bħala dieta - b'ħafna dieti, inti tnaqqas il-kaloriji tiegħek tant li tispiċċa titlef il-piż aktar malajr milli għandek ma 'bidliet żgħar. Madankollu, b'dan l-approċċ, m'għandekx għalfejn tagħtik l-ikel favorit tiegħek, m'għandekx tibdel kif tiekol matul il-lejl u l-bidliet li tagħmel huma aktar probabbli li jkunu permanenti.

Xi ideat biex isiru bidliet żgħar u tajbin għas-saħħa:

• Żid ikel tajjeb għas-saħħa fid-dieta tiegħek . Huwa dejjem aktar faċli li żżid mad-dieta tiegħek aktar milli tieħu l-ikel 'il bogħod. Minflok ma taqta 'gruppi ta' l-ikel sħaħ, ipprova jżid xi ħaġa b'saħħitha ma 'kull ikla u jieklu l-ewwel. Insalati, frott, ħobż sħiħ jew tazza ilma huma biss ftit ideat u int issib li l-mili fuq l-għalf b'saħħtu tħalli inqas spazju għall-għalf imqareb.

• Ibdel parti mid-dieta tiegħek . Mod ieħor biex dan jiġi approċċ huwa li tagħżel ikel mhux tajjeb għas-saħħa li tiekol u teħles minnha jew issib sostitut. Poġġi l-enerġija kollha tiegħek biex tbiddel biss dik il-vizzju ħżiena u ħalli l-bqija waħdu. Huwa iktar faċli li tirrinunzja għal dik il-Kokk jew bar tal-kandju meta taf kollox jibqa 'l-istess.
• Kul inqas . Biss qtugħ ta 'lejl jew tnejn ta' tiekol jista 'jagħmel differenza kbira fil-qadd tiegħek. Meta issajjar l-ikliet tiegħek stess, taf eżattament dak li qed tiekol, tikkontrolla kemm ikollok u tista 'tiżgura li l-ingredjenti li tuża huma tajbin għalik.
• Ipprova ikel ġdid u riċetti . Is-sejba ta 'riċetti faċli u b'saħħithom tgħin biex tiekol nutrittiv aktar pjaċevoli. Jippruvaw affarijiet ġodda huwa l-uniku mod kif tiekol b'saħħithom tista 'ssir mod ta' ħajja, sabiex jesperimenta - tara n-Netwerk tal-Ikel jew aqbad xi kotba ta 'riċetti fil-librerija jew fil-librerija. Investixxi f'ikel tajjeb u tista 'ssib li attwalment tgawdiha.

Il-trick biex tara kaloriji tiegħek huwa li ssib strateġija li tista 'tlaħħaq magħha fuq bażi regolari. Jekk taħdem sigħat crazy, ikollok gidjien biex tieħu ħsieb u ma jkollokx ħin, jagħżlu pjan ta 'dieta kkumplikata tista' ma tkunx l-aħjar idea. Min-naħa l-oħra, jekk ikollok aktar ħin, it-tagħlim dwar kif tagħmel ikliet b'saħħithom jista 'jkun xi ħaġa li tgawdi.

Il-komponenti ta 'programm ta' telf ta 'piż huma sempliċi: kardjo, taħriġ ta' saħħa u ikel tajjeb għas-saħħa. Dak li mhux sempliċi huwa l-implimentazzjoni ta 'dawn l-elementi differenti fi programm koerenti li joqgħod għal dak li tixtieq, x'tista' tagħmel u dak li trid tikseb.

M'hemm l-ebda mod tajjeb biex jitwaqqaf programm ta 'workout, imma jekk għandek bżonn xi għajnuna, jiena ġabar xi riżorsi biex ngħinuk tpoġġiha kollha flimkien.

• Programmi ta 'Eżerċizzju . Il-korsijiet elettroniċi li ġejjin joffru xi programmi strutturati għal nies li jippreferu gwida fit-twaqqif ta 'telf ta' piż jew programm ta 'fitness.
  • 90 Ġranet għall-Fitness u t-Telf ta 'Piż - L-Ewwel 30 Ġurnata tiegħek
  • Walk of Life - Programm ta 'Ġimgħa 10 Mixi
• It-twaqqif tal-programm tiegħek . Jekk int aktar ta 'spirtu liberu, tista' tkun trid twaqqaf il-programm tiegħek li mhux strutturat b'mod daqshekk. Dawn ir-riżorsi biex jgħinuk:
  • It-twaqqif ta 'Programm Tlesti
  • Kif Twaqqaf Programm Cardio
  • It-twaqqif ta 'Rutina Taħriġ ta' Qawwa
  • Anatomija ta 'Workout
• Ħidma ma 'professjonist . Jekk qed tfittex aktar gwida dwar l-idejn, tista 'tikkunsidra li taħdem ma' trejner personali, jew wiċċ imb wiċċ jew online. Dawn ir-riżorsi jgħinuek tiddeċiedi jekk it-taħriġ personali huwiex tajjeb għalik:
  • Raġunijiet għall-Kiri ta 'Trainer Personali
  • L-għażla ta 'Trainer Personali
  • Riżorsi ta 'Taħriġ Personali Online

Liema rotta tmur, ftakar li l-bidu ta 'telf ta' piż jew programm ta 'fitness mhuwiex biss avveniment tas-sajf ... u lanqas mhuwa biss li jitilfu l-piż u nħarsu tajjeb f'suq tal-għawm.

Għal bidliet veri u permanenti, għandek bżonn ukoll ix-xewqa li tgħix ħajja iktar b'saħħitha . Hija dik ix-xewqa li tgħinek tagħmel l-għażliet ta 'kuljum meħtieġa għas-saħħa, l-idoneità u t-telf tal-piż.

L-orrur li wieħed jipprova fuq il-malji fir-realtà ħarxa tad-dawl fluworexxenti ma jistax jiġi miċħud. Madankollu, tista 'tagħmilha eħfef fuqek billi tiddetermina l-ilbies xieraq għall-ġisem tiegħek. L-espert tal-moda Cynthia Nellis tgħid, "Ma jista 'jkun iktar faċli li wieħed jiffaċċja dak il-mument ta' verità matul l-ewwel prova ta 'l-għawm ta' l-istaġun, iżda mill-inqas il-varjetà tal-għawm u t-toqol jitjieb kull sena."

Issib Suit li Ttaffi You

Jekk int qed tieħu ż-żgħir Cynthia jirrakkomanda push-up bikini tops. Jekk int ikbar fuq il-qiegħ, ipprova sarong li huwa "l-aktar mod flattering u chicest biex tkopri."

Għal dawk mbierka b'sider, imorru għall-appoġġ l-ewwel. Ipprova bikinis ta 'l-irkoppa ta' fuq jew imorru għal biċċa waħda bi bust strutturat. Tista 'wkoll tuża stampi ta' fjuri, strixxi u blokki tal-kulur imqiegħda b'mod strateġiku biex iżżid l-interess u tiffaċċja l-figura tiegħek.

Biex tagħmel l-għażla tiegħek saħansitra inqas tbatija, ipprova dawn tips minn Cynthia:

• Ipprova fuq qies akbar milli suppost jilbes. Probabbilment issib inqas tugging u tajbin aħjar.
• Ħu vantaġġ ta 'daqs speċjali (skont id-daqs tal-bra jew it-torso twil).
• Jekk qed tipprova fuq ilbies ta 'l-għawm f'ħanut, liwja, tiltaqa', toqgħod u timxi biex tiżgura li l-libsa tibqa 'f'postha.
• Agħti ħarsa lejn il-ġisem tiegħek b'mera bi tliet direzzjonijiet; jekk ma tafdax il-ġudizzju tiegħek, ħu ħabib li jgħidlek kif tħares sewwa fil-libsa.

Rakkomandazzjoni oħra: Dejjem ftakar li m'hemm l- ebda dawl fluworexxenti fuq il-bajja . Ix-xemx hija ħafna aktar klementi, hekk ħadd ma jkun se jinnota imperfezzjonijiet minuri. Barra minn hekk, fil-kamra tal-ilbies inti tkun qed tluq lilek innifsek mill-qrib u personali. Tinsiex li ħafna nies mhux se jkunu imnieħer biex imnieħrek miegħek fil-pool.

It-trick għas-sajf huwa li jinstabu modi biex jibqgħu attivi, ikunu b'saħħithom u jibnu l-kunfidenza fil-ġisem tiegħek. Jekk qed tieħu ħsieb tiegħek innifsek, kun kburi kif tħares u kif ukoll il-ġisem tiegħek jiċċaqlaq. Aktar ikollok prattika, aktar ikun faċli u l-aħjar tħossok dwarek innifsek.