Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 100
Xaħam - 3g
Carbs - 16g
Proteina - 4g
Ħin totali 40 min
Ipprepara 15 min , Cook 25 min
L-Għid 10 (donut wieħed kull wieħed)
L-għażla ta 'ikel b'saħħtu għall-qalb hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel għall-ticker tiegħek. Dan ifisser li jkollok biżżejjed fibra u xaħmijiet polyunsaturated ta 'benefiċċju, bħal omega-3s. It-tnejn se jgħinu biex jibbilanċjaw il-livelli tal-kolesterol tiegħek u jiġġieldu l-infjammazzjoni u bl-ingredjenti t-tajba, tista 'twassalhom ukoll fid-deżerti tiegħek.
Dawn id-donuts tal-ħobż tal-banana fihom doża tripla ta 'sorsi ta' nutrijenti tajbin għalik. L-ewwel, huma jużaw dqiq tal-ħafur u dqiq tal-qamħ sħiħ, żewġ qmuħ sħaħ bil-poter li jnaqqsu r-riskju ta 'puplesija, dijabete tip 2, mard tal-qalb, kolesterol għoli u mard infjammatorju. Dak hu ħafna benefiċċju addizzjonali meta mqabbel mad-dqiq raffinat għal użu għal kollox użat tipikament.
Sussegwentement, aħna nżidu fi frott frisk minflok zokkor raffinat. Il-benefiċċju hemm ċar: għandek pakkett f'nutrijenti bħal potassju, vitamina C, u aktar fibra mill-frott kollu. Innota li tkun qed tuża tuffieħ imqaxxar sabiex ma jkollokx biċċiet tal-ġilda fil-prodott finali tiegħek. Tista 'tiekol il-qoxra minflok titfa' barra hija ħelwa u cruġja u għandha madwar 2.5 grammi ta 'fibra li ma tinħallx. Il-biċċa l-kbira tal-fibra solubbli hija fil-laħam li tkun qed iżżid mad-doughnuts tiegħek.
Fl-aħħarnett, it-topping glaze tal-jogurt Grieg ma 'ġewż imqatta żżid ftit extra ta ' omega-3s b'saħħithom tal- qalb .
Ingredjenti
- 1/3 tazza tad-dqiq tal-ħafur
- 1/2 kikkra dqiq tal-qamħ sħiħ
- 3/4 kuċċarina trab tal-ħami
- 1/4 kuċċarina melħ
- 3/4 kuċċarina karawett art
- 2 banana medja, mgħaffġa
- 1 bajda kbira
- 1 tuffieħ medju, imqaxxar u maħkuk
- 1/2 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1/2 tazza jogurt Grieg mhux xaħam
- 1 kuċċarina għasel
- 1/4 tazza mqatta 'ġewż
Preparazzjoni
1. Preheat il-forn għal 350F.
2. Fi skutella, kombinata l-ingredjenti niexfa mbagħad ħawwad il-banana, il-bajda, l-apple u l-estratt tal-vanilla. Uża mixer biex tinkorpora kollox.
3. Ħafif ta 'kisja ta' doughnut bi sprej għat-tisjir jew żejt tal-ħxejjex u kuċċarina bil-batter. Poġġi fil-forn għal 20 sa 25 minuta, jew sakemm toothpick joħroġ nadif.
4. Neħħi d-doughnuts u ħallihom jibred fuq xtilliera tal-wajer. Waqt it-tkessiħ, ħallat il-jogurt u l-għasel flimkien fi skutella żgħira.
5. Ladarba mkessħa għal kollox, poġġi l-quċċata ta 'kull donut fit-taħlita tal-jogurt, u aċċerta ruħek li tipproteġi l-quċċata kollha. Sprinkle il-ġewż mqattgħin fuq nett.
6. Inti tista 'tgawdi minnufih jew tkessaħ għal 15 sa 20 minuta biex tħalli l-glaze biex togħla.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Jekk tixtieq, uża jogurt b'kontenut sħiħ ta 'xaħam minflok il-varjetà mingħajr xaħam. Int ser ikollok iżżid biss ftit kaloriji żejda għal kull donut.
Tista 'wkoll tagħti l-jogurt tal-għasel tiegħek b'impuls antiossidanti. Saħħan madwar 1/4 tazza ta 'blueberries sakemm jirrilaxxaw il-meraq tagħhom, madwar 3 sa 5 minuti fuq il-stovetop b'madwar pulzier ta' ilma jew 45 sekonda fil-microwave, l-ebda ilma miżjud. Ħalli kessaħ, imbagħad ħawwad it-taħlita tal-jogurt qabel ma tgħaddas id-doughnuts tiegħek. Tista 'tipprova dan bil-frawli wkoll.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jekk ma jkollokx id-dqiq tal-ħafur handy, agħmel tiegħek. Poġġi madwar 1/3 tazza tal-ħafur fil-proċessur ta 'l-ikel u l-polz sakemm tkun mitħuna b'mod fin.
Kun żgur li tkejjel il-prodott finali - jista 'jkollok bżonn iżżid ftit aktar biex tilħaq 1/3 tazza tal-prodott finali.
Għal preżentazzjoni differenti, ipprova tħabbat il-ġewż tiegħek minflok it-tqattiegħ. Sprinklehom fuq il-quċċata kollha tad-donut wara li tgħaddasha fil-jogurt.
Tista 'tkun versatili ma' l-għażla tat-tuffieħ tiegħek sakemm tagħżel waħda ħelwa.
Fl-aħħar, it-tuffieħ maħkuk u mħallat sejjer jidħol fis-tuffieħ, sabiex ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar il-laħam jitkissru waqt li tkun qed tieħu l-ħami. Għażliet tajbin jinkludu tuffieħ aħmar Delicious, tad-deheb Delicious, għasel tal-għaġina, u Gala.
Igawdu flimkien ma 'te sħun, kawkaw, jew latta matcha .