Ħafna mill-esperti dwar telf ta 'piż jgħidulek li l- aħjar ikel għal telf ta' piż huwa oġġetti pproċessati minimament bħal frott u ħxejjex friski, ħbub sħaħ, laħam dgħif u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam. Imma raden x'inhi? Aħna mhux dejjem ikollhom ħin biex tipprepara ikliet b'saħħithom ma 'dawk l-ingredjenti. Allura tista 'ssib ruħek tiftix għal ikel ippakkjat biex jitilfu l-piż.
Filwaqt li huwa veru li l-ikel ippakkjat biex jitlef il-piż mhux bħala nutrittiv bħala ikel sħiħ, Mandy Levy għandha opinjoni alternattiva interessanti. Mandy huwa l-awtur ta ' Calorie Accounting , gwida hilarious, super-fun li titlef il-piż. Mandy jgħid li hemm differenza bejn id-dieta u n-nutrizzjoni. "In-nutrizzjoni hija l-aktar ħaġa importanti fid-dinja", tgħid, u tispjega li l-ikel nutrittiv bħall-frott u l-ħaxix itejjeb is-saħħa tagħna. Imma hi tgħid li waqt l-istadju tad-dieta, aħna biss nippruvaw jitilfu l-piż u kultant biss għandna bżonn l-ikel biex tikkalma l-cravings tagħna. Għandna bżonn ikel ta 'kumdità biex tibqa' fit-triq it-tajba
Meta t-telf fil-piż huwa l-għan, Mandy jippreferi ikel ta 'kumdità ppakkjat. Għaliex? "Minħabba li l-fatti kollha hemm, stabbiliti għalik qawwi u ċari," tgħid, filwaqt li tipponta lejn il-fatt li dawk li jrabbu d-dieta jistgħu faċilment isibu għadd ta 'kaloriji u informazzjoni nutrittiva importanti oħra fuq ikel ippakkjat.
Mandy għandu xi snacks favoriti u tittratta li għenha titlef 38 lira u żżomm il-lira off għal aktar minn tliet snin issa. Dan huwa l-obbligu li għandu jkollu lista ta 'l-ikel ta' kumdità delikata u snacks fit-togħma li jistgħu jgħinuk jeħel mal-dieta tiegħek.
1 - Noodles Shirataki
Mandy tiddedika sezzjoni sħiħa ta ' Kontabilità ta' Kaloriċi għat-taljarini. Imma mhux biss xi taljarini. Hi tiekol shiraki noodles għax fihom żero kaloriji.
It-taljarini Ażjatiċi huma magħmula mill-ilma u glucomannan. Glucomannan huwa tip ta ' fibra li xi nies jużaw biex jitilfu l-piż . Int issib in-noodles f'xi swieq tas-saħħa u fil-grocers Asjatiċi. Tista 'wkoll tixtri nojlers shirataki fuq l-internet minn bejjiegħa bħal Miracle Noodle. Mandy tgħaqqad in-noodles tagħha ma ' I Can not Believe Is Not Spray tal- butir , zalza sħun, u ġobon parmesan biex jagħmel Shirataki Miracle Slop 30-kaloriji favorit tagħha.
2 - Pakkett ta 'Snack Karamieli Mingħajr Sugar
Kull dieter iħobb ikel li huwa krema u ħelu. Normalment, dawn il-prodotti huma barra mil-limiti meta int fuq dieta. Tazza regolari tal-pudina taċ-ċikkulata tipprovdi 100 kalorija u 14-il gramma ta 'zokkor. Allura Mandy jagħżel pudina mingħajr zokkor biex irażżan il-cravings tagħha. Hija tirrakkomanda li tiekolhom waħedhom jew li tgħaqqad pakkett wieħed ma 'flieli ta' tuffieħ Granny Smith għal kura Delicious u krema.
Pakkett ta 'Snack Karamel b'Sugar-Free fih
- 60 kaloriji
- 3 grammi xaħam
- 1.5 grammi ta 'xaħam saturat,
- 10 grammi ta 'karboidrati,
- 0 grammi ta 'zokkor
- 0 grammi ta 'proteina
Il-biċċa l-kbira tat-taz-zokkor mingħajr zokkor, bħal kikkri tal-pudina mingħajr zokkor, huma magħmula minn ħlewwiet artifiċjali . Allura xorta jkollok is-sodisfazzjon ta 'togħma ħelwa mingħajr iz-zokkor. Madankollu, wieħed iżomm f'moħħu li xi esperti tas-saħħa esprimew tħassib li sustanzi li jagħtu ħlewwa b'kaloriji baxxi jew mingħajr kaloriji (bħal aspartame jew sucralose) jistgħu jbiddlu l-mod li togħma l-ikel u jistgħu saħansitra jikkawżaw li tiekol aktar . Iżda oħrajn iħossu li t-tgawdija ta 'dawn il-prodotti ħelwin fil-moderazzjoni tista' tkun parti raġonevoli ta 'pjan ta' telf ta 'piż intelliġenti.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Dan huwa aktar kondiment minn" ikel ", iżda nressaqha fuq l-ikel kollu biex tagħmilhom delikat u żomm l-għadd ta 'kaloriji baxx", tgħid Mandy. U bħal ħafna dieters, hija tuża s-saħħa tal-ħwawar biex iżżomm id-daqsijiet tal-porzjonijiet tagħha fil-kontroll . Huwa diffiċli li tkun overeat ikel ferm sħun.
Allura x'inhu f'dan il-zalza zesty? L-ingredjenti jinkludu ħall distillat, bżar aħmar ta 'Cayenne imqadded, melħ, ilma u żejt tal-canola. Wieħed tablespoon ta 'Franks RedHot Wings Sauce għandu 0 kaloriji u 0 grammi xaħam. Int tinduna li dan il-prodott ma fihx ammont żgħir ta 'żejt tal-canola, hekk jekk tiekol wisq minnu, inti se tikkonsma ftit kaloriji (imma probabbilment mhux ħafna).
4 - Starbucks Tall Skinny Kannella Dolce Latte
Starbucks jista 'jkun kamp tal-mini għall-dieters. Ħafna mill-kafè fit-togħma u x-xorb tat-te huma mgħobbija b'xaħam u kaloriji. Iżda x-xorb favorit ta 'Mandy jipprovdi żona sigura jekk qed tipprova titlef il-piż. Il-karkassi Skinny Skinny Dolce Latte tagħha għandha biss 90 kalorija. U l-ħalib xkumat fix-xarba jipprovdi ftit grammi ta 'proteini għall-bini tal-muskoli.
Jekk m'intix fan ta 'Starbucks, allura inti tista' dejjem tagħmel ix-xorb tal-kafejiet tiegħek stess fid-dar . Int ser ikollok tiffranka l-flus u tista 'tkun aħjar għall-programm tiegħek ta' telf ta 'piż. Meta tikkontrolla l-ingredjenti fil-kafè tiegħek, inti tikkontrolla wkoll il-kontenut ta 'kaloriji u xaħam.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Dieta Hot Chocolate Mix
Jemmnu jew le, tista ' tissodisfa x-xewqa taċ-ċikkulata tiegħek mingħajr ma tneħħi d-dieta tiegħek . Pakkett wieħed ta 'Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix fih biss 25 kalorija. Int ser tara varjetajiet oħra ta 'Swiss Miss fuq l-ixkafef fil-maħżen tal-grocer lokali tiegħek, iżda waħda mill-affarijiet li titgħallem f'Calorie Accounting hija li kull għadd ta' kaloriji. Allura għaliex jikkunsmaw 50 jew 100 kaloriji meta tista 'tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek għal 25 biss?
Dan il-prodott huwa magħmul b'sucralose, hekk jekk qed tipprova tnaqqas it-teħid tiegħek ta 'ħlewwiet artifiċjali, tista' tkun trid tnaqqas jew telimina din il-kura. Minflok, agħżel porzjon żgħir ta 'taħlita ta' kawkaw sħun magħmula miz-zokkor.
6 - Soppa tal-Ġobon Progresso Light Chicken & Enchilada
Il-kontroll tal-porzjonijiet jista 'jkun sfida kbira għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż, speċjalment fil-bidu ta' dieta. Hemm ċertu ikel li aħna kważi dejjem niddependu . Is-soppa hija waħda minnhom. Serva waħda ta 'soppa normalment tkun biss nofs il-kontenitur. Iżda kemm-il darba inti fetħet bsaten ta 'soppa u tferra biss nofsha fis-skutella tiegħek?
Chicken Progresso Light & Cheese Enchilada Soup jissodisfa l-cravings tiegħek għall-ikel tal-ikel stil Tex-Mex. Waħda waħedha hija biss ta '90 kalorija, iżda Mandy tammetti li normalment tiekol il-pans kollu. U that's okay. Jekk tiekol is-soppa bħala ikla, 180 kalorija għadha tajba fin- negozju ta ' Kontabilità ta' Kaloriji .
7 - La Tortilla Fabbrika ta 'Fibra Għoli ta' Fibra Baxxa ta 'Carb
Jekk is-soppa tat-tortilla Delicious ma trażżanx il-cravings tiegħek għall-ikel Messikan, ipprova tagħmel ikla pikkanti ma 'Tortilla Fiber High Fibre tal-Fabbrika ta' Tortilla. Kull tortilla fih 70 kaloriji, 2.5 grammi ta 'xaħam, iżda whopping 9 grammi ta' fibra. U l- fibra hija kbira għall-dieters . Fibra timla ż-żaqqek u tgħinek tħossok sħiħ itwal sabiex tiekol inqas il-ġurnata kollha.
Mhux ċert x'għandek tagħmel ma 'tortilla? Agħmel sandwich roll-up tat-tortilla li jirrispetta l-ikel. Mandy saffi tagħha ma 'dollop ta' Oasis Xaħam Xaħam inkaljat Bżar Hommus u ftit ħxejjex friski. Tħobb tadam, ħjar, basal aħmar. Imbagħad hi sprinkles xi feta bla xaħam fuq il-ħxejjex u tops it off ma Franks RedHot Wings zalza. L-ikla t-tajba!
8 - Oasis Xaħam Xaħrum Mixwi Bżar Aħmar Hommus
Hummus huwa ikel favorit fost ħafna eaters b'saħħithom. Id-dip savory fih diversi ingredjenti tajbin għas-saħħa bħal ċiċri u żejt taż-żebbuġa. Iżda l-dip tista 'wkoll tkun għolja fix-xaħam u l-kaloriji. Huwa wkoll faċli biex tiekol iżżejjed. Allura Mandy jħobb Oasis Xaħam Xaħan inkaljat Bżar Aħmar Hommus minħabba li l-prodott huwa magħmul mingħajr żejt. U l-ebda żejt ma jfissirx xaħam. Serva waħda ta 'din id-dip yummy tipprovdi 24 kaloriji u 0 grammi ta' xaħam.
9 - Cookies ta 'Trader Joe Vanilla Meringue
Huwa tant diffiċli li tissospendi l-bogħod mill-cookies u ħelu ieħor meta tkun qed tipprova titlef il-piż. Huwa speċjalment diffiċli meta n-nies l-oħra jiekluhom id-dar jew fl-uffiċċju. Allura kif tħares id-dieta tiegħek meta kulħadd madwarek tiekol ? Inti armi ruħek mal-forniment tiegħek ta 'cookies li ma jagħmlux ħsara lill-dieta.
Il-cookies tal-Meringue huma l-għażla perfetta. Mandy jirrakkomanda Cooker tal-Vanilla Meringue ta 'Trader Joe, iżda kważi kull marka ta' cookies tal-meringue se taħdem. Dawn il-ħaġar prezzjuż ħelu huma magħmula mill-abjad tal-bajd u taz-zokkor u għalhekk fihom ftit xaħam u kaloriji. Kul erba 'cookies u int ser tikkonsma biss 110 kaloriji u 0 grammi ta' xaħam.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn huwa ikel ieħor li huwa kbir għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Huwa mimli mill-fibra li żżid id-dieta hekk ikollok ħafna ta 'dan in-nutrijent essenzjali meta tieħu snack fuqha. Iżda popcorn huwa wkoll faċli biex tiekol iżżejjed - speċjalment meta inti pop it yourself id-dar. Allura Mandy jirrakkomanda Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Kul biss borża waħda kkontrollata minn porzjon u tkun taf tikkonsma biss 100 kaloriji u 3.5 grammi ta 'xaħam.
11 - Feta b'Ateni mingħajr xaħam
Int wieħed minn dawk id-dieters li tissostitwixxi d-dixx ta 'l-għaġin tagħhom jew ikla tal-laħam qalb ma' insalata biex jitilfu l-piż ? Dak mhux neċessarjament idea ħażina. Il-problema hi li l -insalata tiegħek jista 'jkun fiha iktar kaloriji mill-ikla li qed tieħu post. Ħafna minna jarmu ġobon u ingredjenti oħra ta 'xaħam għoli flimkien ma' ingredjenti ta 'l-insalata li jirrispettaw id-dieta u rovina l-benefiċċji ta' l-ikla għal telf ta 'piż.
Allura kif iżżomm l-għadd tal-kaloriji fil-kontroll? Imla l-iskutella b'ħxejjex u żid ftit toppings melħin b'kaloriji baxxi għal togħma. Il-Feta b'Ateni Fat-Free hija żieda ħafifa mingħajr ħtija. Serva waħda tipprovdi biss 30 kaloriji u 0 grammi ta 'xaħam.
12 - Ġobon Ħieles mingħajr Xaħam ta 'Ħajja
Fil- Kontabilità ta 'Calorie , Mandy jirrimarka li kubu wieħed ta' ġobon regolari għandu 80 kalorija. "Meta hija l-aħħar darba li waqfet f'wieħed kubu f'xi parti tal-cocktail?" hi tistaqsi. Il-ġobon sħiħ tax-xaħam huwa delizzjuż u sodisfaċenti iżda huwa għoli ħafna fil-kaloriji u huwa diffiċli li tiekol biss wieħed li jservi.
Iżda l-ġobon mingħajr xaħam huwa differenti. Mandy jħobb Lifetime Fat Free Cheese għax ġejja f'ħafna varjetajiet differenti (Svizzera, Jalapeño Jack, Mild Messikani, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable u Mozzarella) u fil-fatt idub ukoll. Serva waħda tipprovdi biss 40 kaloriji u 0 grammi xaħam.
Imma Stenna ... M'għandekx Foss Nutrittivi Ikel!
Issa li għandek lista ta 'ikel konvenjenti u ppakkjat għal telf ta' piż, tista 'tkun it-tentazzjoni li timla l-pantry tiegħek b'dawn l-oġġetti biss. U tista '. Imma probabbilment mhuwiex l -aħjar pjan biex jitilfu l-piż u jżommu l-liri mitlufin għall-aħjar .
Mandy jgħid li matul il-programm tagħha ta 'telf ta' piż u issa fil-fażi tal-manteniment tal-piż, hija dejjem tiekol is-sehem ġust tagħha ta 'ikel frisk u nutrittiv tajjeb. "Iż-żamma tal-ġisem tiegħek attiva u alimentata tajjeb b'ikel naturali kbir u sabiħ ħafna għandha tkun, fuq medda twila ta 'żmien, in-numru ta' kulħadd prijorità waħda", tgħid. Imma kull Dietist jeħtieġ ikel konvenjenti biex jgħinhom fil-vjaġġ ta 'telf ta' piż u dak fejn il-ktieb tagħha, ir-riċetti tagħha u l-pariri dwar l-ikel tagħha jiġu f'id.