Kaloriji fil-Kafè u Għajnuniet li Jagħmluh b'Saħħtu

Naqqas il-kaloriji tal-kafè bit-Swaps Intelliġenti u l-Għażliet Addittivi

Min iħobb il-kafè madwar id-dinja għandu xi ħaġa komuni, li kull wieħed irid ikollu t-tazza ta 'joe ppreparata bil-mod speċjali tagħhom. Xi wħud jippreferu l-kafè iswed tagħhom, xi jridu espresso, oħrajn bħal ħafna ħalib. Imbagħad, hemm ħalib taz-zokkor, tas-sojja u l-ġewż, u n-nofs u nofs jiġu kkunsidrati.

Interessat fi kafè speċjalità? Tippreferi latte, cappuccino, mocha, cafe au lait, brew kiesaħ?

Il-lista tkompli.

Ma jimpurtax kif tixtieq il-kafè tiegħek, fl-aħħar tal-ġurnata, il-kafè huwa tajjeb għalik? Xi riċerka turi li jista 'jkun hemm benefiċċji bażiċi għas-saħħa għall-kafè.

Il-Kafè huwa b'Saħħtu?

Saħħa jiddependi fuq kif tinterpreta l-kelma "b'saħħithom". Jekk dieta b'ammont baxx ta 'kaloriji , karboidrati baxxi, ftit xaħam hija dik tajba għalik, allura tazza sewda tal-kafè taħdem tajjeb fid-dieta tiegħek. Hemm biss kaloriji waħda f'tazza tal-kafè jekk tittieħed iswed. Il-fatti nutrizzjonali rigward waħda mill-bidliet favoriti ta 'l-Amerika jiddependi fuq dak li żżid ma' dak it-tazza. Jew, jekk tixrob iktar minn tazza waħda bħala sservi tiegħek.

Huwa kafè nutrittiv?

Fuq il-bażi tal-fatti tan-nutrizzjoni, minbarra l-ammont nominali ta 'potassju, tazza sewda tal-kafè prattikament m'għandha l-ebda valur nutrittiv. Li tinbidel jekk tagħżel li jkollok tazza ta 'java bil-ħalib. Ħafna mill-Amerikani li jitolbu ħalib bil-kafè tagħhom, jiksbu madwar 1/4 tazza ta 'ħalib miżjud. Il-valur nutrittiv f'dik il-kikkra tal-kafè ma jitla ', dwar l-istess kif tistenna li kieku xtrajt 1/4 tazza tal-ħalib.

Naturalment, il-fattur tan-nutrijent tiegħek jinbidel skond it-tip ta 'ħalib li inti żidt, pereżempju, ħalib xkumat ma jkollux xaħam u żid madwar 43 kalorija fil-kikkra tal-ħalib kontra cappuccino b'ħalib sħiħ li jkollu 77 kaloriji u 4 grammi ta 'xaħam.

Additivi Kaloriċi

Eżatt bħal kull ikel, aktar ma żżid, bħal zokkor, karamella u ġuleppi ħelwin, aktar kaloriji int tintroduċi fil-konsum ta 'kuljum tiegħek.

Benefiċċji Potenzjali tal-Kafè

Il-kafè huwa potenzjalment marbut ma 'ċerti benefiċċji għas-saħħa. Pereżempju, xi studji wrew li dawk li jixorbu kafè għandhom riskju mnaqqas ta 'ċertu mard inkluż id-dijabete tat-tip 2, il-marda ta' Parkinson, mard tal-qalb, dimenzja, u anki xi tipi ta 'kanċer. Xi studji saħansitra rabbew il-konsum tal-kafè ma 'riskju mnaqqas ta' mewt. Iżda dan ma jfissirx li l-kafè jikkawża dawn il-benefiċċji għas-saħħa.

Ir-riċerkaturi jgħidu li ma jafux għaliex jixorbu kafè jgawdu dawn il-benefiċċji għas-saħħa. Iżda l-esperti mediċi ġeneralment jagħtu parir li l-kafè iswed, minflok ix-xorb tal-kafè biz-zokkor u x-xaħam, x'aktarx ikun aktar ta 'benefiċċju.

Il-kafè għandu kaffeina, stimulant, li jista 'jgħin lin-nies iħossuhom aktar enerġetiċi, iżda hemm xi nies, bħal nisa f'riskju għall-osteoporożi u nies bi pressjoni tad-demm għolja, li jistgħu jixtiequ jillimitaw il-konsum tagħhom tal-kaffeina.

Choosing and Storing Kafè

It-togħma tal-kafè hija fl-aqwa tagħha meta l-fażola hija friska. Għal dik ir-raġuni, ħafna fannijiet tal-java jixtru fażola friska sħiħa u ħalltuhom immedjatament qabel ma jużawhom. Jekk tixtri kafeż tal-fażola sħiħa jew il-verżjoni tal-qiegħ, il-kafè għandu jinħażen f'kontenitur opak u issiġillat f'temperatura tal-kamra, skond l-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Kafè.

Ipprepara Kafè Tiegħek

Meta tagħmel ix-xarba tal-kafè tiegħek stess, tikkontrolla l-ammont ta 'zokkor, l-ammont u t-tip ta' ħalib u l-ammont ta 'kaffeina li tidħol f'kull tazza.

Ħafna xorb popolari ħanut tal-kafè huma mgħobbija bil-kaloriji u huma għaljin, wisq. Allura għaliex ma tiffrankax ħin, tiffranka l-flus, u ssalva kaloriji fl-istess ħin?

Meta tagħmel ir-riċetta tal-kafè favorita tiegħek, uża ħalib xkumat u ġuleppi ħielsa miz-zokkor biex tiżgura li x-xorb tiegħek tal-kafè jkun baxx fil-kaloriji. Tista 'wkoll tuża trab tal-kawkaw jew kannella fuq ix-xarba tiegħek għal togħma minflok ġulepp bit-togħma biex tnaqqas kaloriji addizzjonali.

Għandek bżonn kaffeina pick-me-up fin-nofs tal-ġurnata? Minflok ma tilħaq soft drink , ħu lilek innifsek kafè silġ. Ħobż espresso, żid silġ, u żid nofs tazza ta 'ħalib xkumat imkessaħ. Soft drinks, bħal Kokk u Pepsi, fihom madwar 150 kaloriji kull 12-il sena li jservu u ma fihom ebda nutrijent tajjeb għas-saħħa. Kafè silġ bil-ħalib xkumat fih madwar 40 kalorija, 4 grammi ta 'proteina, u nutrijenti oħra bħal kalċju.

Ukoll, taħseb dwar il-ħin li tfaddal billi taqbeż il-vjaġġ filgħodu lejn il-ħanut tal-kafè. Il-15-il minuta li tistgħu tistennew fil-linja tal-ħanut tal-kafè kull jum jistgħu jintefqu fuq treadmill.

U, anki jekk inti investit fil-produttur tal-espresso għalja tiegħek stess, int xorta tiffranka lilek innifsek mijiet ta 'dollari' l isfel minflok tonfoq medja $ 25 kull ġimgħa fil-waqfa barista lokali tiegħek jew Starbucks.

Bidla sempliċi għal kif tieħu kafè tiegħek kuljum tista 'tqaxxar 100 jew 200 kaloriji mid-dieta ta' kuljum tiegħek u jista 'jkollha impatt kbir fl-aħħar tax-xahar. Ikkunsidra li jinvesti l-ħin u l-flus fit-tagħlim dwar kif tagħmel ix-xorb tal-kafè fid-dar. Il-folks fil-ħanut tal-kafè tiegħek jistgħu jitilfuh, il-portafoll tiegħek jista 'jkun ftit itqal, u tista' tkun kuntenti meta tagħfas fuq l-iskala fl-aħħar tax-xahar.

> Sorsi

> Butt, Sultan M. Il-Kafè u l-Konsum tiegħu: Benefiċċji u Riskji. Reviżjonijiet Kritiċi fix-Xjenza ta 'l-Ikel u n-Nutrizzjoni. 2011; 51 (4): 363-73.

> Freedman ND, Park Y, et al. Assoċjazzjoni ta 'Xorb Kafè b'Madatita' Total u Kawża Speċifika. New England Journal of Medicine . 2012; 366 (20): 1891-1904 ..

> Powell, A. Kif Kafè iħobbna Lura. Gazzetta ta 'Harvard. 28 ta 'Settembru, 2015.

> Ċentru Mediku Rush. Benefiċċji tas-Saħħa tal-Kafè. Skopri s-Saħħa. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.