Kaloriji fiċ-Ċikkulata u Benefiċċji tas-Saħħa
Jemmnu jew le, iċ-ċikkulata tista 'tkun parti minn dieta sana. Mela jekk qed tipprova titlef il-piż, m'hemmx għalfejn toss lilek il-kura favorita tiegħek. Tista 'tiekol ċikkulata u għadha titlef il-piż. Tgħallem biss biex tmexxi l-kaloriji fiċ-ċikkulata sabiex iżżomm il-bilanċ ta 'kaloriji tiegħek ottimizzat għal telf ta' piż .
Kaloriji fiċ-Ċikkulata
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni taċ-Ċikkulata | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 bar (43 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 220 | |
| Kaloriji minn Xaħam 117 | |
| Xaħam Totali 13g | 20% |
| Xaħam saturat 8g | 40% |
| Kolesterol 10mg | 3% |
| Sodju 35mg | 1% |
| Karboidrati 25g | 9% |
| Dieta Fiber 1g | 4% |
| Zokkri 24g | |
| Proteina 3g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 8% · Ħadid 2% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
A bar ċikkulata tipiku jipprovdi diversi mijiet ta 'kaloriji. Kif tistenna, il-kaloriji fil-bar taċ-ċikkulata jiddependu fuq x'iktar qed fit-trattament. Indipendentement, se jkun ukoll sors sinifikanti ta 'zokkor, karboidrati, xaħam u xaħam saturat.
Bars taċ-ċikkulata u tipi oħra ta 'ħelu jipprovdu kaloriji vojta. L-ikel kaloriku vojt jipprovdi l-enerġija primarjament fil-forma ta 'zokkor miżjud u xaħmijiet solidi ħżiena għas-saħħa bħal xaħam saturat jew xaħam trans. Esperti dwar in-nutrizzjoni jirrakkomandaw li tillimita l-konsum ta 'kuljum tiegħek ta' ikel ta 'kaloriji vojta . In-nisa adulti għandhom jillimitaw il-konsum tagħhom ta 'kuljum għal 120-250 kaloriji vojta kuljum. L-irġiel adulti għandhom jillimitaw il-konsum tagħhom għal 160-330 kaloriji vojta kuljum.
Allura dan ifisser li inti ma tistax tgawdi ċikkulata jekk qed tipprova żżomm dieta sana? Le. Dan ifisser biss li inti għandek tgawdi ċikkulata bil-moderazzjoni. Il-fatti dwar in-nutrizzjoni taċ-ċikkulata elenkati fuq it-tikketta huma għal bar standardizzata ta 'Hershey's Chocolate Milk.
Ħelu taċ-ċikkulata ieħor għandu għadd ta 'kaloriji simili.
- A Lindt Milk Chocolate Truffle Ball jipprovdi 75 kaloriji, 6 grammi ta 'xaħam, 4 grammi ta' xaħam saturat, 6 grammi ta 'karboidrati u 5 grammi ta' zokkor.
- Pakkett wieħed ta ' M & Ms Chocolate Candy jipprovdi 240 kaloriji, 10 grammi ta' xaħam, 6 grammi ta 'xaħam saturat, 36 gramma ta' karboidrat u 30 gramma ta 'zokkor.
- Waħda mis -sorsi ta ' Swiss Miss Hot Chocolate tipprovdi 90 kaloriji, 2 grammi ta' xaħam, 2 grammi ta 'xaħam saturat, 16 gramma ta' karboidrat u 8 grammi ta 'zokkor.
- Il -bar ta 'Ċikkulata Speċjali ta' One Hershey huwa ta ' 216 kaloriji, 14 grammi ta' xaħam, 8 grammi ta 'xaħam saturat, 25 gramma ta' karboidrati u 20 gramma ta 'zokkor.
- Waking One Dove Dark Chocolate Promises jipprovdi 42 kaloriji, 2.6 grammi ta 'xaħam, 1.6 grammi ta' xaħam saturat, 4.8 grammi ta 'karboidrati u 4 grammi ta' zokkor.
Benefiċċji tas-Saħħa taċ-Ċikkulata
Iċ-ċikkulata tista 'tipprovdi xi benefiċċji tas-saħħa limitati. Il-fażola tal-kawkaw, li ġejja miċ-ċikkulata, hija għolja fl-flavonojdi. Ir-riċerkaturi rabtu l-konsum ta 'flavonojdi, ma' ċerti benefiċċji tajbin għas-saħħa tal-qalb. Madankollu, ix-xjentisti jagħtu parir li hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex ngħidu għal ċerti jekk il-flavonoids jistgħu jipprovdu dawn il-benefiċċji.
Imma mhux iċ-ċikkulata kollha hija ugwalment b'saħħitha. Hekk kif il-fażola tal-kawkaw tiġi pproċessata, il-benefiċċji għas-saħħa huma minimizzati. Għal dik ir-raġuni, għandek tagħżel ċikkulata pproċessata minimament biex tieħu vantaġġ mill-benefiċċji possibbli ta 'flavonoids. Normalment, l-aħjar għażla hija ċikkulata skura. Iżda anke ċikkulata skura pproċessata minimament tipprovdi z-zokkor u x-xaħam, u għalhekk xorta waħda għandu jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni.
Ir-riċerkaturi u l-esperti tas-saħħa jagħtu parir li minkejja li ċ-ċikkulata tista 'tipprovdi xi benefiċċji għas-saħħa, m'hemmx raġuni biex tiekol jew tiekol aktar minn ċikkulata għax għadha sors sinifikanti ta' xaħam u zokkor.
Modi b'Saħħithom biex igawdu Ċikkulata
Tista 'żżomm iċ-ċikkulata fid-dieta sana tiegħek jekk tixtieq tgawdi l-kura. Fil-fatt, tista 'anki tiekol iċ-ċikkulata jekk qed tgħodd il-kaloriji biex titbaxxa' l isfel. Iżda biex iżommu l-bilanċ ta 'kaloriji tiegħek fil-kontroll , jieklu ammont żgħir ħafna. Kul frott ikklassifikat biċ-ċikkulata jew ikollu tazza żgħira ta 'ċikkulata bajda skim biex tissodisfa cravings tiegħek. U jekk tista 'tagħżel iċ-ċikkulata skura. Għandha togħma aktar sinjura u x'aktarx tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek b'servizz iżgħar.
Dak li jagħmel id-dieta m'għandux isir huwa skut kbir ta 'ċikkulata li tittratta fuq il-wirja fid-dar jew fl-ispazju tax-xogħol. Huwa faċli li tiekol kaloriji snack wisq jekk int dejjem it-tentazzjoni li nibble. Żomm iċ-ċikkulata tiegħek titratta moħbija f'armarju jew fuq xkaffa għolja sabiex ma tarahomx il-ħin kollu. Imbagħad ħu biss waħda li sservi meta wasal iż-żmien li toqgħod.
L-għażla u l-ħażna taċ-Ċikkulata
Huwa l-aħjar li jixtru ċikkulata fi kwantitajiet żgħar minħabba li l-kura togħma l-aħjar meta jkun frisk. Aħżen iċ-ċikkulata f'post skur f'temperatura ambjentali. Tagħmlux fil-friġġ taċ-ċikkulata.
Iċ-ċikkulata tista 'tiġi ffriżata għalkemm il-parti l-kbira tal-konoxxituri jirrakkomandawha Jekk tiffriża ċikkulata tiegħek aċċerta ruħek li tkun imgeżwer sew qabel ma tpoġġiha fil-friża. Ħoll f'temperatura tal-kamra.
Riċetti Ċikkulata
- Ovoey-Gooey Ċikkulata Carmel Muffins
- Ċikkulata Kejk-in-a-Mug
- Pudding tal-Banana taċ-Ċikkulata għal Żewġ
- Ħalib mingħajr Ħalib, Soy-Free Chocolate Koperti Frawli Ricetta
- Ċikkulata Approvata tad-Dieta Valentine Jum Jittratta
> Sorsi:
> Galleano M, Oteiza PI. Kawkaw, ċikkulata u mard kardjovaskulari. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. Benefiċċji kardjovaskulari ta 'ċikkulata skura? Għażliet attwali ta 'trattament fil-mediċina kardjovaskulari. 2015; 17 (12)
> Katz DL, et al. Kawkaw u ċikkulata fis-saħħa tal-bniedem u mard. 2011; 15 (10).
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Talbiet Dwar il-Kawkaw. Aħbarijiet Fis-Saħħa. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Awwissu 2011.