Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Cracker

L-Aqwa u l-Agħar Għażliet tal-Krekkjaturi

Jekk tipprova żżomm dieta sana, tista 'tevita snacks u ċipep. Imma x'inhuma l-snack crackers? Jistgħu l-crackers ikunu b'saħħithom? Hemm ftit marki li huma aħjar minn oħrajn u anke ftit li jipprovdu xi valur nutrittiv.

Kaloriji tal-Kaktus u Nutrizzjoni

Meta ħafna minna jaħsbu ta 'crackers naħsbu ta' melħ, il-krisps pallidu, kwadru, tqarmeċ li ħafna drabi aħna nieklu bil-soppa jew mimlija bil-butir tal-karawett . Dawn il-crackers huma magħmula minn diversi kumpaniji differenti, iżda l-fatti tan-nutrizzjoni għall-melħ huma pjuttost konsistenti bejn marki.

Serva waħda ta ' melħ (5 crackers) fiha 70 kaloriji, 12-il karboidrat u gramma waħda ta' proteina. Xi marki ta 'melħ (u crackers oħra) huma magħmula minn żjut parzjalment idroġenati jew xaħam trans. Esperti tas-saħħa jirrakkomandaw li tnaqqas jew telimina t-teħid ta 'xaħam trans.

Allura kif il-kaloriji tal-melħ iqabblu mal-kaloriji f'tipi oħra ta 'crackers?

• Serva waħda ta ' crackers graham (rettangolu kbir wieħed) tipprovdi 59 kaloriji, 1.4 grammi ta' xaħam, 11 grammi ta 'karboidrati, 4.4 grammi ta' zokkor u gramma waħda ta 'proteina.
• Serva waħda ta ' Triscuit Original (sitt crackers) tipprovdi 120 kaloriji, 4 grammi ta' xaħam, 20 gramma ta 'karboidrat, 3 grammi ta' fibra u 3 grammi ta 'proteina.

• Serva waħda ta ' Pretzel Crisps (11 crackers) tipprovdi 100 kaloriji, 0 grammi ta' xaħam, 24 gramma ta 'karboidrat, u 2 grammi ta' proteina.
• Serva waħda ta ' Crackers ta' Carr's Table W ater (Oriġinali) tipprovdi 60 kaloriji, 1 gramma ta 'xaħam, 10 grammi ta' karboidrati u 1 gramma ta 'proteina.
• Serva waħda ta ' Wasa Light Sye Crisp Bread tipprovdi 60 kaloriji, 0 grammi ta' xaħam, 15 gramma ta 'karboidrati, u 3 grammi ta' fibra.

Meta tikkalkula l-kaloriji fil-crackers, ftakar li dak li tpoġġi fuq il-cracker jista 'jżid aktar kaloriji mill-cracker innifsu. Serva waħda ta ' butir tal-karawett (żewġ imgħaref) iżżid 190 kalorija u 16 gramma ta' xaħam għall-ikla ħafifa tiegħek.

Għażliet tal-Kawċers Inqas Healthy

Xi crackers huma ogħla f'kaloriji u ogħla fix-xaħam. Inti tista 'tkun sorpriż li taf li xi crackers savoury huma wkoll magħmula miz-zokkor . Għalhekk huwa importanti li tivverifika l-lista ta 'l-ingredjenti biex issib il-cracker mas-saħħa.

• Il- crackers tal- Club Keebler huma magħmula miz-zokkor u l-ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli. Soltu wieħed (4 crackers) jipprovdi 70 kaloriji, 3 grammi ta 'xaħam, 9 grammi ta' karboidrati, u inqas minn gramma waħda ta 'proteina.
• Crackers tar-Ritz huma magħmula biż-zokkor, ġulepp tal-qamħ tal-fruttożju għoli u żjut parzjalment idroġenati (xaħam trans). Serva waħda tipprovdi 80 kaloriji, 0 grammi ta 'xaħam, 10 grammi ta' karboidrati, 1 gramma ta 'zokkor u 1 gramma ta' proteina.
• Qamħ Thins huwa magħmul ukoll biż-zokkor. Serva waħda tipprovdi 140 kaloriji, 5 grammi ta 'xaħam, 22 gramma ta' karboidrati, 3 grammi ta 'fibra, 4 grammi ta' zokkor u 2 grammi ta 'proteina.

U xi ngħidu dwar il-crackers snack popolari? Serva waħda ta 'Crackers Cheez-It (27 crackers) tipprovdi 150 kaloriji, 8 grammi ta' xaħam, 17 gramma ta 'karboidrati u 3 grammi ta' proteina.

Crackers Goldfish jipprovdu 140 kaloriji, 5 grammi ta 'xaħam, 20 gramma ta' karboidrati, u 3 grammi ta 'proteina.

Kif Agħżel Krekkier Saħħa

Ħafna mill-varjetajiet ta 'crackers ma jipprovdux benefiċċji għas-saħħa sinifikanti. U peress li ħafna minna jiekluhom bħala snack food, jistgħu faċilment iġibu l-iskali tal-kaloriji fid-direzzjoni żbaljata . Allura hemm xi mod biex tagħżel cracker b'saħħtu?

Hemm. Minbarra l-għadd tal-kaloriji, il- grammi ta 'fibra fil-petriċa tiegħek jistgħu jgħinu biex iżidu d-dieta tajba tiegħek. Għaliex? Minħabba li jiekol il-fibra jgħinek tħossok aktar sħiħ u sodisfatt wara li tiekol. Nies li jieklu aktar fibri x'aktarx li jieklu inqas fis-sigħat wara l-ikla jew snack tagħhom.

Mela jekk qed tipprova tilħaq jew iżżomm piż b'saħħtu , issib crackers li jkollhom aktar fibra.

Biex issib krekkjatur b'aktar kontroll tal-fibra taħt it-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni u fittex il-kliem "qamħ sħiħ" elenkat bħala wieħed mill-ewwel oġġetti fil-lista tal-ingredjenti. Il-crackers tad-ditti tat-Triscuit huma magħmula minn ħbub sħaħ. Jew taħlita waħda ta ' Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread tipprovdi 60 kaloriji, 1 gramma ta' xaħam, 14 gramma ta 'karboidrat, 5 grammi ta' fibra u 3 grammi ta 'proteina.

L-Aħjar mod biex Aħżen Snack Foods għal Dieta Saħħa

Jekk tħobb issajk fuq il-crackers u żommhom fid-dar tiegħek imbagħad tkun attent dwar fejn taħżinhom . Bħall-laqx, għandna tendenza li overeat crackers. Għal dik ir-raġuni, l-esperti tad-dieta jirrakkomandaw li inti taħżen crackers barra mill-vista.

• Kabinetti għolja jew armarji baxxi huma l-aħjar. Jekk trid taħdem ftit aktar diffiċli biex tasal għall-ikel favorit tiegħek snack, int anqas probabbli li tħares indaqs.
• Ma żommx snacks fuq il-bank. Il-kontro tal-kċina tiegħek huwa l-agħar post biex taħżen il-crackers u ċ-ċipep tiegħek. Għaliex? Minħabba li inti tkun aktar it-tentazzjoni li snack fuqhom meta int ma tkunx tassew bil-ġuħ.
• Aħżen ikel ħafif fil-borża jew kaxxa oriġinali. Filwaqt li taħżen crackers f'kontenitur tal-plastik ssiġillat jista 'jgħin biex jinżammu friski itwal, titlef il-benefiċċju tat-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni meta tarmi l-pakkett. Billi żżomm crackers fil-kaxxa oriġinali, għandek tfakkira regolari tal-grammi ta 'kaloriji u xaħam kif ukoll id-daqs standard li jservi.

U fl-aħħarnett, meta tagħżel li tagħmel snack fuq il-crackers, qatt ma tiekol direttament mill-kontenitur. Huwa kważi impossibbli li wieħed iżomm rekord ta 'kemm int tiekol meta tħossok bla sens tal-pakkett. Minflok, ħu ftit ftit crackers, poġġih fuq pjanċa bil-topping b'saħħithom favorit tiegħek u jgawdu sors uniku.