Kif tgħix 10K Xita, Half Marathon, jew Marathon
Xita f'jum it-tiġrija tista 'tfixkel il-pjanijiet tiegħek għal 10K tiegħek, nofs maratona jew maratona għal runners jew walkers. Probabilment ikollok imħarreġ l-aktar f'jiem niexfa, jew fi ġranet tax-xita meta ma użajtx irkaptu li kien xieraq għal tiġrija. Waqt il-ġurnata tar-razza, int trid tibqa 'b'tagħmir ħafif li ser ibiddel il-pass tiegħek mill-inqas possibbli. Trid tagħmir kumpatt li tista 'ġġorrha faċilment, u preferibbilment li tkun disponibbli sabiex tkun tista' toss jekk it-temp jiġi kklerjat. Biex iżżomm mal-maxim li tuża xejn ġdid fil-jum tar-razza, ipprova dawn waqt it-taħriġ tiegħek mixjiet u tmur biex tara x'jagħmel l-aħjar għalik.
1 - Xorts jew Skirt Running
Ir-riġlejn huma drippi nixfin, waqt li t-tajjar tat-tlielaq, il- kaprini jew il-qliezet se jibqgħu mdendlin meta jixxarrbu. Saħansitra agħar, se jxejnu l-ilma 'l fuq kif ukoll sa l-isfel sakemm tintefa' taħt il-qadd. Fil-ġurnata tar-razza, tippjana li tilbes xorts jew falda qasira tal- ġiri - l-iqsar tkun aħjar jekk tkun ix-xita. Il-shorts tiegħek għandhom ikunu mnixxfa malajr u magħmulin minn drapp tal-għaraq (u x-xita). Anke jekk huwa barra mill-kesħa, is-saqajn tiegħek se jkunu aktar sħan mikxufin minn meta jkunu koperti minn drapp imxarrab.
2 - Qmis jew Tank bil-kmiem qosra
Bħal qliezet qosra - int qiegħed f'qagħda aħjar mal-ġilda mnixxfa bid-dripp milli meta tilbes kmiem twal li jixxarrbux. Ilbes il-quċċata tat-tiġrija tat-tlielaq bl-għaraq bil-kmiem qosra li probabilment wore fuq il-ġranet twal ta 'taħriġ tiegħek. Tinkwetax dwar l-armi tiegħek jixxarrbux. Dak li trid tinkwieta dwar qed tieħu l-ipotermja minn ħwejjeġ imxarrba matul razza twila jew wara. Agħżel top li ma tesponi l-ebda drapp barra l-kmiem ta 'poncho tax-xita li tintrema. Test dan waqt it-taħriġ tiegħek jew mixjiet.
Iktar
3 - Xita Poncho Disposable
Ikollok bżonn protezzjoni kontra l-ilma, imma jista 'ma jkollokx bżonnha għat-tiġrija kollha. Minflok ma tieħu ġakketta li ma jgħaddix ilma minn teknoloġija għolja jista 'jkollok twettaq għal parti mit-tiġrija, uża poncho tax-xita li tintrema. Ikunu konxji li l-kmiem probabbilment se jmorru biss għall-minkeb tiegħek, u xi ponchos huma qasir wisq biex ikopru l-qosra kollha tiegħek. Jekk il-poncho huwa twil wisq, jista 'jinterferixxi mal-pass tiegħek. Ponchos tal-plastik mhumiex nifs, iżda poncho għandu aktar fluss ta 'arja minn ġakketta xorta waħda.
Iktar
4 - Tappijiet li Jintneħħew mill-Ilbes li Jintużaw mill-Ilma minn Tappijiet tad-
Sakemm ma kontx qed tistenna razza tax-xita, inti probabilment ma ferrovja f'żoni li ma jgħaddix ilma minnhom. Huwa importanti li ż-żraben ikunu mħarrġa pulzieri Inti tista 'faċilment tagħmel żraben li ma jgħaddix ilma minnhom billi tuża għata ta' lukandi li jintremew wara l-lukandi u tejp tat-tubi . Dawn jaħdmu sorprendentement tajjeb biex iżommu l-biċċa l-kbira tax-xita barra ż-żraben tiegħek. Int xorta jkollok kalzetti niedja, iżda ż-żraben tiegħek mhux se jkunu l-għajnejn bl-ilma b'kull pass.
5 - Protezzjoni ta 'tqaxxir għall-bżieżel u l-Crotch
Filwaqt li sostenn għall-isports jipproteġi ħafna nisa minn brim tal- bżieżel , l-irġiel għandhom ifittxu li jipproteġu l-bżieżel tagħhom waqt it-tiġrijiet itwal. Iż-żewġ sessi jeħtieġ li jiftakru li jipproteġu l-koxox ta 'fuq u l-koxox tagħhom minn fgarġien bl-uġigħ. It-temp mxarrab jista 'jikkawża problemi żejda, minħabba li l-Banda-Għajnuniet li bosta rġiel jużaw għall-protezzjoni tal-bżieżel jistgħu jitilfu minħabba qmis imxarrba. Uża lubrikant bħal petroleum jelly, SportShield, BodyGlide jew prodotti oħra bħal dawn fl-oqsma kollha li jistgħu jfaqqsu.
Iktar
6 - Żomm it-telefon u l-elettronika niexfa
Tinsiex li l-elettronika hi mibegħda biex timxi. Arloġġi, mowbajls, plejers tal-mużika u trackers tal-fitness jieqfu jaħdmu meta l-ilma jinfiltra. Kun żgur li jkollok għata li ma jgħaddix ilma minnha jew li tikkunsidra li tuża kondom kif tagħmel folks għall-elettronika fil-produzzjonijiet teatrali.
7 - Trash Bags għal Warmups
Għal protezzjoni ta 'xita irħisa u li tista' tintuża u biex tuża waqt li tkun tisħon, aqbad borża kbira minn fuq il-kabinett tal-kċina u tagħmel toqob għar-ras u l-armi tiegħek. Se tara ħafna racers li jintlibsu f'borża tat-Trash qabel il-pistola tal-bidu. Żomm f'moħħok li ma jkollokx barnuża biex iżżomm l-ilma milli taħdem fl-għonq tiegħek u tixrob il-flokk tiegħek.
8 - Kmamar tal-gazzetti bħala Armwarmers jew Legwarmers
Jekk it-temperaturi huma kesħin, xorta tista 'tkun trid tkopri l-armi u s-saqajn tiegħek. Jekk tgħix f'żona fejn il-gazzetti jaslu f'kabini tal-plastik biex jipproteġuhom mix-xita, ħalli dawn jintużaw bħala għata ta 'l-iddisponibbli li ma tiflaħx ilma u għata tas-saqajn. Jekk għandek koxox akbar, tista 'tkun trid tiffranka tkopri tal-plastik għall-użu. Agħfas kemm it-truf kif ukoll żlieq it-tubu fuq id-driegħ mixtieq. Uża t-tejp tat-tubi biex tassigurahom jekk ikunu laxki wisq. Normalment int trid tħalli l-minkeb jew l-irkoppa mikxufa sabiex ma tirrestrinġix il-moviment tagħha. Dawn jistgħu jgħinu biex iżommu l-muskoli tad-driegħ jew tar-riġel tiegħek sħun minkejja li l-qmis jew il-qomos tiegħek ikunu mxarrbin
9 - Ippakkja Ħwejjeġ Nixxfin u Żraben
Jekk jidher qisu xita, iċċekkja sett sħiħ ta 'ħwejjeġ niexfa u żraben fil-kontroll tat-tagħmir tat-tiġrija sabiex tkun tista' tinbidel immedjatament f'xi ħaġa niexfa biex iżżomm milli taqbad tkessieħ ħażin. Jekk ma jkollhomx kontroll tal-gear, xi ħabib iġibuhom fil-linja tal-finitura jew inkellhom lesthom fil-vettura tiegħek. Kun żgur li tgħaqqad il-folja tas-sħana li normalment jagħtu fil-finitura. Jekk ma jagħmlux, ħabib lest fil-finitura b'kutra ta 'l-ispazju u / jew it-tagħmir xott tiegħek. Il-ġisem tiegħek se jibred ħafna, malajr ħafna meta tieqaf mixi jew taħdem. Tista 'ssib problema reali jekk ma tasalx fi ħwejjeġ xotti malajr.
10 - Tikseb Saħħan Meta Tieqaf Bil Warmers Hand Grabber
Il-pakketti li jintremew bl-idejn tal-kimika jistgħu jgħinu verament meta tispiċċa t-tiġrija imxarrba u mkessħa. Wara li tinbidel fi ħwejjeġ xotti, tfittex ukoll is-sħana biex tisħonek back-up. Ixrob xarba sħuna bħall-kawkaw (li hija wkoll xarba eċċellenti ta 'rkupru tal-proteina ), tè, jew kafè. Meta tasal fid-dar, ħu banju sħun.
Iktar