Hija problema li kważi lkoll naqsmu: nieklu meta ma jkollniex bżonn. Iżda tiekol jagħmilna tħossok aħjar u ħafna drabi tgawdi snack malajr tista 'tkabbar il-burdata tagħna, ittejjeb il-produttività tax-xogħol, jew saħansitra tagħmel ir-relazzjonijiet aktar faċli. Allura, għandek tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ?
Sfortunatament, il- kaloriji żejda jammontaw malajr. Kultant kalzetti snack mindless żid liri ta 'piż matul is-sena.
Allura x'inhi l-aħjar mod biex tiddeċiedi jekk għandekx tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ jew tgħaddi l-ikel? Int ser tingħata l-aħjar tweġiba għalik jekk tista 'tiddetermina għaliex hija li tħoss li għandek bżonn tiekol.
5 Raġunijiet Tiġi Kul Meta Ma Tkunx Ġuħ
F'dinja perfetta, inti tiekol biss meta jkollok bżonn l-enerġija fil-forma ta 'kaloriji. Imma, aħna bnedmin u d-dinja tagħna mhumiex perfetti. Allura aħna ta 'spiss jieklu għal raġunijiet li m'għandhom xejn x'jaqsmu mal-bżonn fiżjoloġiku.
Dawn huma wħud mir-raġunijiet l-aktar komuni li inti tista 'tiekol m'għandekx bżonn il-kaloriji żejda Uża s-soluzzjonijiet biex tgħin biex trażżan il-vizzju tiegħek.
Boredom
Aħna ta 'spiss irnexxielna lejn il-friġġ meta jkollna bżonn xi ħaġa li tagħmel. Fuq ix-xogħol, tista 'tidħol għall-kamra tal-waqfa biex tara jekk it-tittratta tkun disponibbli meta tkun qed tipprova tevita proġett tedious jew telefonata ma' klijent diffiċli. Fid-dar, tista 'tevita xogħol billi żżur il-kċina.
Tiffissa malajr: Issib mod ieħor biex tidħol fil-moħħ qabel ma toqgħod bil-lejl fuq it-tittratta.
Mur chat ma 'coworker, do mini-workout faċli , jew iżommu ktieb ta' puzzles handy u jisfida l-moħħ għal 5 minuti.
Il-Ħtieġa ta 'Togħma
Ix-xewqa li titħejja xi ħaġa hija varjazzjoni ta 'tiekol ta' dwejjaq. Aħna nafu li t-togħma u "tħossok fil-ħalq" ta 'l-ikel tħossok tajjeb hekk aħna nixtiequ li meta r-rutina ta' kuljum tagħna teħtieġ tagħbija rapida.
Sfida malajr: Issettja l-ħtieġa tiegħek mingħajr ma żżid kaloriji mal-qadd tiegħek. Igawdu Aqbad biċċa ta 'zokkor mingħajr zokkor jew xkupilji snienek. It-togħmiet Minty jgħinu biex joqtlu cravings. Tista 'wkoll tieħu tazza ta' ilma tat-togħma homemade .
L-Enerġija Nervuża li Jaqa '
Kultant aħna f'sitwazzjonijiet soċjali u nieklu għaliex hija l-iktar ħaġa komda li tagħmel jew għaliex aħna ninsabu nervi. Qatt kont quddiem it-tabella tal-appetizers u nibblu bla tmiem f'parti fejn tħossok skomdu? Dik hija tiekol nervuża.
Tiftaħ malajr: F'ambjenti soċjali fejn ma tħossokx komdu, toqgħod 'il bogħod mill-ikel. Staqsi lill-ospitant jew lill-hostess għal xogħol biex iżżomm ruħek busy (pjanċi nodfa, kowtijiet, xorb għall-klijenti mistednin). Imbagħad ma jkollokx it-tentazzjoni li tgħaddi għall-iskutella taċ-ċippa jew grab għall-ġobon minflok ma ssib nies ġodda.
Kumdità Emozzjonali
L-ikel jimla vojt emozzjonali għal ħafna nies. Tipprovdi kumdità, sħana, u sensazzjoni ta 'sodisfazzjon. Ħafna drabi hija tipprovdi wkoll ferħ u sensazzjoni ta 'kura.
Tiffissa malajr: Jekk din hija r-raġuni li tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ, għandek ftit għażliet biex trażżan il-vizzju. L-ewwel, ipprova li tissostitwixxi l-vizzju ta 'snack b'destin san. Bosta esperti jirrakkomandaw attività fiżika bħal li jmorru għal mixja jew waqfa ta 'yoga mgħaġġla minħabba li dawk l-attivitajiet jistgħu jgħinu jrażżnu l-ħsieb negattiv.
Jekk dik ma taħdimx, tikkunsidra li tieħu approċċ aktar fit-tul biex issib soluzzjoni. M'għandekx toqgħod lura milli taħdem ma 'terapista komportamentali biex tindirizza ostakoli emozzjonali għal telf ta' piż . Ħafna terapisti huma mħarrġa b'mod speċifiku biex jgħinu lill-klijenti jieklu.
Drawwa
Il-vizzju ta 'l-ikel mingħajr ħsieb tiegħek jista' jkun beda bħala dwejjaq, imma ladarba tibda żżur il-friġġ kuljum fit-3 ta 'filgħodu, il-ġisem tiegħek jibda jistenna l-ikel fit-3pm. Jew meta tara biss it-televiżjoni bl-ikel fuq il-ħoġor tiegħek, tinsa kif tara x-xandira favorita tiegħek mingħajr ikel.
L-iffissar ta 'malajr: Il-ħin li jmiss li inti wander għall-friġġ jew għall-trej snack, staqsi lilek innifsek għaliex.
Jekk it-tweġiba ma tinkludix il-kelma "ġuħ", imorru għal mixja jew minflok iċċempel ħabib. Tispiċċa tissostitwixxi l-vizzju l-qadim b'wieħed ġdid b'saħħtu.
Kelma minn
Ftakar li nibbling moderat huwa tajjeb għalik sakemm ma tikkonsmax wisq kaloriji minn snacks. Imma tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ jew meta m'għandekx bżonn li tista 'tiddgħajjef id-dieta tiegħek jew tikkawża żieda fil-piż. Naturalment, qatt m'għandek tistenna sakemm tkun qed tieħu l-istrieħ qabel ma tiekol, lanqas. Ipprova tiekol porzjonijiet moderati f'intervalli regolari matul il-ġurnata biex tibqa 'sodisfatta l-ġurnata kollha u tevita tiekol bla moħħ, tiekol bl-addoċċ jew tiekol ikel li mhux tajjeb għad-dieta tiegħek.