L-evitar tal-bajd fid-dieta tiegħek jista 'jfisser anqas għażliet ta' l-ikel, iżda m'għandux għalfejn. Jekk int allerġiku għal bajd, taf li għażliet oħra ta 'proteina jistgħu jgħinu biex tlestew id-dieta tiegħek u żommha b'saħħitha. Snacks huma parti importanti ta 'dieta sana għal ħafna individwi, tfal, u adulti bl-istess mod. Fil-fatt, studji juru li tiekol snack li jinkludi sors ta 'proteina jgħinek tibqa' sodisfatt u anqas probabbli li tiekol aktar tard.
Is-sejba ta 'snacks mingħajr bajd li huma nutrittivi, delikati u faċli biex tagħmel mhux dejjem faċli - s'issa. U, jekk qed tara kaloriji tiegħek, ukoll, qed tara kaloriji tiegħek. M'għandekx tieħu snack ta 'kuljum tiegħek biex tkisser il-baġit ta' kaloriji tiegħek. U, jekk int bħali, trid snacks tiegħek biex iżżid in-nutrizzjoni għall-ġurnata tiegħek, mhux biss kaloriji żejda bi ftit nutrijenti.
Wasalt 24 snacks ħielsa mill-proteini ppakkjati bil-proteini li jaqblu ma 'dan il-polza: b'saħħithom, b'ħafna nutrijenti, li jissodisfaw, mimlijin b'varjetà, u ħielsa mill-bajd. Stajt elenkajt il-kontenut ta 'proteina għal kull wieħed. Tinsiex li tikkontrolla dawn l- ideat għal kolazzjon b'ħafna proteini , ukoll.
24 Snacks Ħieles mill-Bajd
- Żerriegħa tal-garbanzo inkaljat : Ixxotta u tlaħlaħ qoxra ta '15-il uqija ta' fażola tal-fekruna; pat niexef. Imsaħ 400 F 'il fuq għal 30-40 minuta jew sakemm ikun kannella u crispy. Sprinkle bil-melħ tal-baħar. Proteina (għal kull tazza): 18 gramma.
- It-Turkija Jerky u Pretzel Twists : 2 biċċiet (2 uqija) ta 'ċanga u 1 uqija (madwar 17 pretzels) ta' xtiebi pretzels. Proteina: 18 gramma.
- Ħxejjex tal-Ġobon Medley tal-Ħxejjex : 4 kubi tal-ġobon u varjetà ta 'ħxejjex bħat-tadam tal-għeneb, flieli tal-ħjara u karrotti tat-trabi (2 tazzi b'kollox) jagħtik 16 gramma ta' proteina.
- Il-Jogurt Grieg Vanilla u l-Tut : Il-jogurt Grieg huwa jogurt ta 'proteini għoli; aqlaq kontenitur ta '6-uqija bi ½ kikkra ta' tut (jew kwalunkwe berry ieħor li tippreferi bħal frawli jew lampun). Proteina: 15-il gramma.
- Skyr (jogurt Iżlandiż) ma 'Granola : Dan il- "jogurt" huwa simili għall-jogurt Grieg iżda jippakkja aktar proteini għal kull uqija; Il-proteina hija bbażata fuq kontenitur ta '5-uqija. Ħawwad 2 tablespoons ta 'granola crunchy favorita tiegħek. Proteina: 14-16 grammi.
- Ġobon String u Kubi tal-Melon : 2 Ġobon ta 'spag mozzarella u 1 tazza tal-bettieħa (cantaloupe, honeydew jew dulliegħa). Proteina: 14 gramma.
- Ġobon Mozzarella Quesadilla : Ifrex 1/2 kikkra ta 'ġobon mozzarella mqatta' fuq tortilla artab ta '8 pulzieri; saħħan fil-microwave u darbiet f'ċirku nofs u porzjon. Proteina: 14 gramma.
- Ġobon tar-rħis bil-Blueberries u Muesli : Fuq ½ kikkra ta 'ġobon cottage bi ½ kikkra ta' blueberries u 2 imgħaref ta 'muesli. Proteina: 14 gramma.
- Laħam tad-Deli u ġobon Roll-ups : Erba 'flimkien uqija ta' laħam u uqija ta 'ġobon imqatta' f'tubi. Proteina: 14 gramma.
- Gambli u Zalza tal-Cocktail : Munch fuq 2 uqija (6 biċċiet) ta 'gambli imsajjar u mkessaħ u 3 tablespoons ta' zalza cocktail. Proteina: 14 gramma.
- Edamame : Saħħan tazza waħda minn dawn il-legumi ta 'fibra għolja fil-flixkun tagħhom; tiekol minnhom tieħu ftit itwal meta jkunu mgeżwra fil-qoxra tagħhom. Proteina: 12-il gramma.
- Karawett u Chips Ċikkulata Semi-ħelwa : Ħallat ¼ kikkra karawett bi 2 imgħaref ta 'laqx taċ-ċikkulata. Proteina: 9 grammi.
- Smidae tal-ħalib tas-sojja tal-qargħa ħamra : Taħlita 1 kikkra ta 'ħalib tas-sojja bi ¼ kikkra purejiet u silġ tal-qara ħamra. Biex tħawwad il-ħwawar, żid sing ta 'kannella u noċemuskata. Proteina: 8 grammi.
- Butir tal-anakardju fuq ix-Xama 'tas-Segala : Żid 1 tablespoon tal-butir tal-anakardju fuq 1 porzjon ta' ħobż tas-segala mixwi. Proteina: 8 grammi.
- Ġobon Feta u Żebbuġ Kalamata : Cube madwar 2 uqija ta 'ġobon tal-feta u qabduh ma' 6 żebbuġ Kalamata. Proteina: 8 grammi.
- Salsa tal-Bean l-Iswed u ċipep tat-Tortilla Sħiħ : Serve ¼ kikkra tas-Salsa u uqija ta 'laqx (madwar 10). Proteina: 7 grammi.
- Butir tal-karawett u Karfus : Ħawwad 2 tablespoons ta 'butir tal-karawett fuq 2-3 zkuk tal-karfus. Proteina: 7 grammi.
- Butir tal-Lewż fuq Kejkijiet tal-Ross : Ifrex 2 tablespoons ta 'butir tal-lewż fuq 2 kejkijiet kbar tar-ross. Proteina: 7 grammi.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : Ħu ½ kikkra ta 'jogurt tas-sojja bit-togħma u saffha bi flieli minn ½ banana u 2 tablespoons ta' ġewż. Proteina: 6 grammi.
- Smoothie tal-frott : Żid 1 tazza ta 'frott iffriżat imħallat, ½ tazza tal-ħalib xkumat u ¼ kikkra tal-jogurt tal-vanilla u ħallat fuq għoli. Proteina: 6 grammi.
- Ġewż Imħallat : Għandek ġeneruż ftit (madwar ¼ kikkra). Proteina: 6 grammi.
- Lewż nej u Slices tat-tuffieħ : Għadd ta '25 lewż u porzjon ta' tuffieħ ta 'daqs medju. Proteina: 6 grammi.
- Anakardju u Ċirasa Mnixxfa : Ħallat 1 uqija ta 'anakardji (madwar xx) u 2 tablespoons ta' ċirasa mnixxfa. Proteina: 5 grammi.
- Hummus bi Stikek tal-Zunnarija : Biss 2 tablespoons ta 'proteina għolja, fibra għolja mifruxa flimkien ma' ½ kikkra ta 'karrotti jagħtuk 5 grammi ta' proteina.
Riżorsi: Database ta 'Nutrijenti USDA